Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Mangan je mineral u tragovima koji se uglavnom nalazi u gušterači, jetri, bubrezima i kostima. Ovaj mineral je potreban za pravilno funkcioniranje enzima, apsorpciju hranjivih sastojaka, zacjeljivanje rana i razvoj kostiju, a također pomaže tijelu da formira vezivno tkivo, kosti i spolne hormone.
Mangan je neophodan za pravilno funkcioniranje mozga i živčanih funkcija, a također igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma i regulaciji šećera u krvi. Ovo sprečava osteoporozu i upale.
Svaka odrasla osoba u svom tijelu pohrani oko 15-20 miligrama mangana, što nije dovoljno, i zato je neophodno uključiti ovaj mineral u svoju prehranu.
Ako u prehranu ne uvrstite hranu bogatu manganom, možda ćete imati nedostatak ovog minerala, što će uzrokovati anemiju, hormonsku neravnotežu, nizak imunitet, promjene u probavi i apetitu, slabe kosti, sindrom kroničnog umora i neplodnost.
Da biste spriječili nedostatak mangana, počnite uzimati hranu bogatu manganom.
Pogledajte hranu koja sadrži puno mangana.
1. Zob
Zob je omiljena hrana za doručak. Oni su bogati izvori mangana sa 7,7 miligrama u jednoj šalici. Zob je takođe puna antioksidansa, vlakana i beta-glukana, što može pomoći u prevenciji gojaznosti i liječenju metaboličkog sindroma. Zob će takođe smanjiti holesterol i spriječiti srčane bolesti.
Kako imati: Jedite posudu zobi svakodnevno za doručak.
2. Soja
Soja je izvrstan izvor mangana i dobar izvor biljnih proteina. 1 šalica soje sadrži 4,7 miligrama mangana. Uzimanje soje u svoj obrok osigurat će vašem tijelu mangan i smanjiti nivo holesterola.
Kako imati: Soju možete dobiti u obliku supe ili karija.
3. Pšenica
Cjelovita pšenica vrlo je dobar izvor mangana, a sadrži i vlakna. Ovo pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi i krvnog pritiska. 168 grama integralne pšenice sadrži 5,7 miligrama mangana. Cijela pšenica sadrži antioksidans zvan lutein, koji je važan za zdravlje očiju.
Kako imati : Jedite tost od cjelovitog pšeničnog kruha za doručak s džemom ili maslacem od kikirikija.
4. Quinoa
Kvinoja je također bogat izvor mangana s velikom količinom proteina u sebi. Kvinoja je bez glutena i smatra se jednom od najhranjivijih namirnica. 170 grama kvinoje sadrži 3,5 miligrama mangana. Sadrži i devet esencijalnih aminokiselina koje također sadrže puno dijetalnih vlakana.
Kako imati : Možete napraviti palačinke s kvinojom ili ih imati kao kašu.
5. Bademi
Bademi su prepuni mangana, vitamina E i drugih vitamina i minerala. 95 grama badema sadrži 2,2 miligrama mangana. Dnevno uzimanje badema pomoći će u pravilnom funkcioniranju mozga i živčanih funkcija. Također će smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka.
Kako imati : Uzmite doručak namočenih badema ujutro zajedno s doručkom ili ga poslužite kao večernju međuobrok.
6. Beli luk
Češnjak je bogat izvor mangana. 136 grama belog luka sadrži 2,3 miligrama mangana. Sadrži spoj nazvan alicin, koji ima snažne biološke efekte. Češnjak ima moćnu sposobnost borbe protiv bolesti i prehlade, a takođe održava nivo holesterola. Ali, češnjak konzumirajte u manjim količinama.
Kako imati : Dodajte beli luk u obroke da biste dobili većinu minerala.
7. Karanfilić
Karanfilić je još jedan divan začin koji sadrži puno mangana. 6 grama karanfilića sadrži 2 miligrama mangana. Mangan pomaže u smanjenju upale. Karanfilić se koristi i u ajurvedskoj medicini jer ima anti-gljivična, antibakterijska i antiseptička svojstva.
Kako imati : Možete žvakati sirovi karanfilić ili ga dodati u svoje kuhanje.
8. Slanutak
Slanutak je još jedna hrana koja sadrži puno mangana i dobar je izvor biljnih proteina. 164 grama leblebija sadrži 1,7 miligrama mangana. Slanutak poboljšava probavu zbog visokog sadržaja vlakana i uravnotežuje nivo holesterola.
kompletan dijagram ishrane za mršavljenje
Kako imati : Slanutak možete dodati u juhu ili od njega napraviti curry.
9. Smeđa riža
Jeste li znali da smeđa pirinač sadrži puno mangana? 195 grama smeđe riže sadrži 1,8 miligrama mangana. Svakodnevno jedenje smeđe riže smanjit će loši holesterol, a smanjit će i rizik od raka debelog crijeva, raka dojke i raka prostate.
Kako imati : Jedite smeđu rižu kao dio ručka i zamijenite je bijelom rižom.
10. Ananas
Ananas je bogat izvor mangana. 165 grama ananasa sadrži 1,5 miligrama mangana. Ovo pomaže u jačanju imunološkog sistema i sprečava rak. Takođe promovira pravilnost u radu crijeva i poboljšava probavni trakt.
Kako imati : Dodajte ananas u salate ili ga dodajte u voćne salate.
11. Maline
Maline su takođe odličan izvor mangana. 123 grama maline sadrži 0,8 miligrama mangana. Ovo pomaže u prevenciji raznih vrsta karcinoma, drugih srčanih bolesti i mentalnih bolesti povezanih sa godinama.
Kako imati : Dodajte maline u svoju voćnu salatu ili je pripremite za doručak.
12. Banana
Banane su odličan izvor magnezijuma i drugih minerala. 225 grama banana sadrži 0,6 miligrama mangana. Ovo pomaže u prevenciji nekoliko kritičnih bolesti poput srčanog i moždanog udara. Banane takođe pomažu u poboljšanju zdravlja bubrega.
Kako imati : Jedenje cijelog voća je najbolji način, ali možete ga dodati i u svoj smoothie.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
10 Nevjerojatne zdravstvene prednosti malina
