Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Svaka osoba sanja da ima dobro zategnuto tijelo. Toniranje tijela nije samo gubljenje kilograma, to znači imati čvrsto tijelo s dobro definiranim mišićima.
Pridržavanje uobičajenog režima vježbanja ne može vam uvijek obećati zategnuto tijelo. Pravilna, dobro uravnotežena prehrana u kombinaciji s nekim specifičnim vježbama kao što su kardio, trčanje i dizanje utega mogu vam pomoći da dobijete zategnuto i vitko tijelo.
4 namirnice za zadržavanje vitkosti
Uvriježeno vjerovanje žena je da im je potreban drugačiji trening od muškaraca, što uopće nije istina. Slično tome, dijetalna dijeta ne bi uspjela, jer to vaše tijelo može samo učiniti slabim i lišenim prehrane. Tonirano tijelo uglavnom se sastoji od snažnih i vitkih leđa, ali ne i mršavih.
Kombinacija dobro uravnotežene prehrane zajedno sa određenim treninzima može vam pomoći da postignete dobro zategnuta leđa. Svaka žena mora se potruditi da nauči kako se vratiti u leđa.
Vitke zdrave ideje za doručak da biste postali vitki
Slijedi nekoliko savjeta koji vas mogu voditi da zdravo zategnete leđa.
Trening sa utezima
Kardio sam neće pomoći vašem tijelu da se tonira. Dizanje tegova pomoći će vam da postignete zategnuta leđa. Nakon nekoliko tjedana konture mišića bit će dobro definirane i imat ćete više energije nego ikad. Ovo je jedan od najboljih načina za povratak.
Push ups i drobljenje
To je jedna od najboljih vježbi za postizanje zategnutog gornjeg dijela tijela. Ovo je jedan od najboljih treninga za prsa, ramena, trbušnjake i triceps. Ipak se nemojte previše forsirati.
Kardio vježbe
Kardio vježbe su korisne za postizanje zategnutog tijela. Radite kardio vježbe tri puta sedmično. Kardio vježbe pomažu vam da razgradite masnoće i zategnete leđa. Ovo je jedan od fitnes savjeta koje svi moraju raditi.
Jogging
Trčanje od 30 do 40 minuta dnevno korisno je za tijelo. Pomaže vam u dobrom držanju tijela i zategnutim leđima.
najbolji paket za lice za blistavu kožu
Zeleni čaj
Zeleni čaj pomaže u snižavanju visokog nivoa holesterola i uklanja toksine iz tijela. Pun je antioksidansa. Mnoga istraživanja su pokazala da zeleni čaj može povećati brzinu sagorijevanja masti i pomoći u gubitku kilograma.
Jedite više povrća i voća
Povrće i voće su važni za zategnuto tijelo i leđa jer su dobar izvor vitamina. Pomažu u probavi i održavaju naše tijelo hidratiziranim.
Jedite zdrave masti
Neophodne masti su važne za toniranje gornjeg dijela tijela. Orahe, bademe, kikiriki, avokado i maslinovo ulje možete uključiti u svoju svakodnevnu prehranu kako biste zadovoljili svoje potrebe za mastima.
Proteini
Trebali biste povećati unos proteina i smanjiti škrobnu hranu. Dakle, u svoju prehranu uvijek morate uključiti jaja, mahunarke, meso, ječam, soju i svu hranu bogatu proteinima. Ovo je jedan od načina za povratak.
Podijelite svoje obroke
Imajte male porcije obroka u periodičnim intervalima. Mali obroci povećavaju tjelesni metabolizam i čine vas manje gladnima. Dakle, na kraju pojedete manju količinu kalorija.
Budi sretan
Stres ima katastrofalan učinak na vaše zdravlje. Zbog stresa možete stalno osjećati glad. Kao rezultat, apetit vam se povećava i tijelo izlazi iz forme. Ovo je jedan od savjeta za toniranje ženskog tijela.
Pravilno određivanje vremena obroka
Jedite doručak kao kralj, ručak kao princ i večeru kao siromah. Takođe, bitni su i termini. Trebali biste dovršiti večeru barem nekoliko sati prije nego što udarite u krevet. Poželjno je večerati prije 20 sati.
Lijepo spavaj
Osam sati sna neophodno je za naše tijelo i um. Ako ste lišeni sna, to se može odraziti na vaše zdravlje.
Ne izgladnjuj se
Nikad ne idite na dijetalnu dijetu jer će vas to samo oslabiti. Kada izgladnite svoje tijelo, doći će do raspada mišića. Zategnuto tijelo i leđa znače manje masnoće i više definiranih mišića.
Pijte puno vode
Pijenje vode pomaže vašem tijelu da izbaci toksine i ostane hidratizirano. Pomaže u zatezanju leđa. Osam do deset čaša vode dovoljno je za jedan dan. Pokušajte izbjegavati sodu ili sok.
