Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Medvedev izlazi iz Master Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Postoji nekoliko načina i metoda koji pomažu u promicanju gubitka kilograma. Od vježbi do dodataka hrani, lista nikad nema kraja. Iako većina nas u mislima ima ideju o mršavljenju, čini se da je to jednostavno za reći.
Ali nema potrebe da se naglašavate mišlju o krašoj dijeti ili rigoroznim treninzima, već samo trebate pažljivije paziti šta jesti, a šta ne jesti, da budem iskren.
kako poboljšati opuštene grudi
Ako namjeravate skinuti nekoliko kilograma, tada je kuhinja odlučujući faktor za gubitak kilograma. Zbunjen? Poredali ste na kuhinjskim policama neke zdrave sastojke koji vam pomažu u putovanju sa mršavljenjem.
U ovom smo članku nabrojali neke od najboljih sastojaka za mršavljenje pronađenih kod kuće. Pročitajte dalje da biste saznali više o popisu sastojaka za mršavljenje.
1. Đumbir
Smatra se jednim od najboljih kuhinjskih sastojaka za mršavljenje, đumbir je termogeni, što znači da začin nakon konzumacije povećava tjelesnu temperaturu, što sagorijeva masnoće brže i efikasnije [1] . Poznat po svojim protuupalnim svojstvima, đumbir takođe pomaže u razgradnji sluzi, što vašem tijelu olakšava izbacivanje zraka.
2. Beli luk
Češnjak je još jedan sastojak koji možete dodati u svoju prehranu ako želite smršavjeti, a za njega se kaže da ima svojstva protiv pretilosti koja pomažu u sprečavanju nakupljanja masti u tijelu, a time sprečavaju debljanje [dva] . Pored toga, studije su istakle da redovna konzumacija češnjaka može pomoći u borbi protiv stresa i smanjiti simptome anksioznosti.
3. Crna paprika
Crni biber ima malo kalorija i puno vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i zdravih masti, što sve doprinosi svojstvu ovog crnog zlata za mršavljenje. Studije ističu da crni biber uključuje piperin koji pojačava metabolizam, sprečava diferencijaciju masnih ćelija i povećava bioraspoloživost hranjivih sastojaka - što je sve korisno za vaše putovanje mršavljenja [3] .
4. Kurkuma
Široko se koristi za gotovo sve i svašta (rane od problema sa spavanjem), kurkuma je niskokalorična i pomaže pojačati metabolizam, a takođe poboljšava imunološki sistem tijela. Kako kurkuma sadrži nula kalorija, može se koristiti kao pojačivač okusa za svu hranu bez straha od debljanja [4] .
5. Cimet
Jedan od najzdravijih sastojaka za mršavljenje u kuhinji je niko drugi do cimet. Osim ostalih hranjivih svojstava, cimet pomaže u brzom gubitku kilograma. Dodavanje cimeta u kafu ujutro je najlakši način za mršavljenje [5] .
6. Kajenska paprika
Kajenski papar nema kalorija. Studije su pokazale da će njihova redovita konzumacija smanjiti apetit i pomoći vašem tijelu da sagorijeva više kalorija. Dakle, ako tražite zdrav način za upravljanje apetitom i mršavljenje, dodajte kajenski papar svojoj hrani [6] .
7. Sjeme gorušice
Sjeme gorušice sadrži selen, mineral za koji se zna da se brine za pravilnu funkciju štitnjače, što zauzvrat pomaže kod gubitka kilograma [7] . Sjeme gorušice možete dodati svojim jelima i zdravo smršati.
8. Laneno sjeme
Iako sjeme lana ima nekoliko blagodati, sjeme je prvenstveno poznato po svom svojstvu da topi višak masnoće iz tijela, pomažući tako u gubitku kilograma. Uloga sjemena u gubitku težine dolazi zbog njegovih jedinstvenih hranjivih svojstava i molekularnog sastava (vlakna, esencijalne masne kiseline, lignin i nisko ugljeni hidrati) [8] .
kako da dobijete snagu u telu
9. Chia sjemenke
Chia sjemenke prepune su vlakana koja vas duže siti i pomažu u sprječavanju prejedanja, a kako se ovo sjeme dugo probavlja, a nakon konzumiranja se duže drži u vašem želucu [9] . Takođe, ovo malo sjeme sadrži topiva vlakna, koja smanjuju vaš apetit i sprečavaju nadimanje.
10. Sjeme sezama
Sjeme sezama bogato je vlaknima i proteinima, koji pomažu da se zasitite i umanjuju apetit, što je zauzvrat korisno za mršavljenje [10]. Pored toga, sjeme sezama također pokreće proizvodnju enzima sagorijevanja masti u tijelu, što pomaže u smanjenju težine.
11. Kovnica
Niske kalorije i dobra količina dijetalnih vlakana u listićima mente igraju glavnu ulogu u upravljanju gubitkom kilograma. Studije ističu da konzumiranje lišća mente može vam pomoći da zdravo izgubite malo viška kilograma jer je biljka siromašna kalorijama, pojačava metabolizam i pospješuje probavu [jedanaest] .
12. Grah (Rajma)
Popularni sastojak koji se koristi u indijskoj kuhinji, rajma / grah bogat je proteinima, vlaknima i hranjivim sastojcima, a njegova konzumacija može vam pomoći da izgubite kilograme, ističu studije. Ipak, pazite da izbjegavate dodavanje viška ulja / soli / masale [12] .
13. Leća
Leća je dobar izvor biljnih proteina i vlakana. Konzumacija leće može pomoći u stvaranju veće sitosti i može pomoći u gubitku kilograma.
najbolji lijek za perut i opadanje kose
14. Jabučni ocat
Posjedujući razne zdravstvene beneficije poput smanjenja nivoa šećera u krvi, upravljanja razinama inzulina, poboljšanja metabolizma i liječenja akni, jabučni ocat također posjeduje sposobnost smanjenja tjelesne masti [13] . Jabučni ocat sadrži octenu kiselinu koja može pomoći u mršavljenju jer kiselina dobro razgrađuje hranu i sprečava da vaša krv apsorbira više masnoće, što pomaže u gubitku kilograma.
15. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje ima zdrav sadržaj masti koji promovira osjećaj sitosti. Zdrave masti pomažu povećati sitost i pomažu apsorpciji vitamina topivih u mastima, što može pomoći u smanjenju kilograma.
16. Kokosovo ulje
Studije ističu da se za mršavljenje ekstra djevičansko kokosovo ulje smatra najboljim jer ne sadrži zasićene masti, što dovodi do porasta nivoa holesterola i odgovorno je za debljanje [14] . Kako neke od masnih kiselina u kokosovom ulju mogu smanjiti apetit i povećati sagorijevanje masti, to vam može pomoći i u mršavljenju.
17. šargarepa
Mrkva ima malo kalorija, a istovremeno je vrlo hranjiva, što je čini hranom pogodnom za mršavljenje [petnaest] . Dodavanje soka od mrkve u svakodnevnu prehranu mogao bi biti jedan od najučinkovitijih načina za gubitak masnoće na trbuhu, tvrde studije.
Još neki kuhinjski začini, začinsko bilje, povrće i začini koji mogu pomoći u mršavljenju su sljedeći.
Ovi prehrambeni proizvodi su ili sezonski, nisu previše popularni u indijskoj kuhinji ili su povrće / voće:
kako ukloniti crne mrlje na koži
18. Grčki jogurt : Studije su pokazale da dijeta bogata kalcijumom poput jogurta daje više rezultata u mršavljenju od samih dodataka kalcijuma.
19. Sjeme bundeve : Sjeme bundeve izvrstan je izvor proteina i vlakana koji su ključne komponente mršavljenja. Od njih se priprema zdrava međuobrok prilagođena prehrani.
20. Slanutak : Oni su bogati vlaknima i proteinima. Ako slanutku dodate u salate, stvorit ćete hranu za pjeskarenje na trbuhu.
21. Lisnato zeleno povrće : Lisnato povrće poput kelja, špinata, ovratnika, švajcarskih blitve savršeno je za dijetu za mršavljenje jer ima malo kalorija i ugljikohidrata te je prepuno vlakana.
22. Vlaknasto povrće : Popločano povrće kao što su brokula, karfiol, kupus i prokulica imaju puno vlakana, često je nevjerovatno zasitno i izvrsno za mršavljenje.
23. Kuvani krompir : Nutricionisti ističu da je jedenje kuhanog krumpira jedan od najboljih načina za punjenje želuca bez brige o debljanju.
24. Avokado : Avokado sadrži malo ugljikohidrata i odličan je izvor vlakana, a svaka porcija sadrži samo 9 grama ugljikohidrata, od kojih 7 dolazi iz vlakana i učinkovit je „sastojak“ za mršavljenje.
mithila palkar majka i otac
Više kuhinjskih sastojaka za mršavljenje ispod:
25. Grejpfrut : Ako pojedete pola grejpa približno pola sata prije nekih dnevnih obroka, možda ćete se osjećati sitije i unositi manje ukupnih kalorija, što pomaže u gubitku kilograma.
26. Svježi sir (Paneer) : Jedenje nemasnih mliječnih proizvoda, poput svježeg sira, jedan je od najboljih načina za dobivanje više proteina bez dodavanja dodatne nezdrave težine.
27: Puter od kikirikija : Iako prekomjerna konzumacija maslaca od kikirikija može dovesti do debljanja, maslac od kikirikija sadrži zdrave masti, vitamine i minerale, a siromašan je ugljikohidratima, što ga čini idealnim sastojkom za mršavljenje.
28. Balzamični sirćet : Ovaj ocat ima malo kalorija u odnosu na druge prelive za salate. Uključivanje ovih sastojaka u vašu hranu pomoći će vam da izbjegnete druge obloge bogate kalorijama.
29. Indijski orah : Orašasti plodovi i sjemenke važan su dio mršavljenja. Indijski orah je posebno sjajan sastojak za mršavljenje jer je bogat vlaknima, proteinima i drugim hranjivim sastojcima.
30. Gram brašno (Sattu) : Sattu ili gramsko brašno popularan je sastojak raznih indijskih jela i može pomoći kod mršavljenja jer sadrži puno proteina i vlakana, a pomaže vam i u mršavljenju jačanjem metabolizma i smanjenjem nadutosti.
Na kraju ...
Jednostavnim riječima, ako želite ciljati vrat puretine, tada morate provjeriti svoje prehrambene navike. Dakle, vaša bi prehrana trebala sadržavati ravnotežu hrane bogate hranjivim sastojcima za bolje rezultate. Imajte na umu da navedeno bilje, začini i ostali kuhinjski sastojci imaju svojstva mršavljenja. Jednostavno konzumiranje neće pomoći zdravom gubitku kilograma. Važno je imati zdravu prehranu, redovan san i najmanje 30 minuta vježbanja svaki dan.
