Jak je novi mršav! Moderne wellness mantre sugeriraju da biti fit, jak i sretan daleko nadmašuje potrebu da izgledate na određeni način. Sve dok ste zdravi i vaše tijelo funkcionira optimalno, to je sve bitno. Iako je prekomjerna težina zbog lošeg načina života očito ne-ne, možda bi se trebali prestati fokusirati na to kako izgledamo i početi se fokusirati na to koliko se osjećamo snažno. Evo savjeta za povećanje fizičke snage.
Radite vježbe s tjelesnom težinom svaki dan kod kuće u trajanju od najmanje 20 minuta
Korištenje samo vlastitog tijela je najbolji i najpogodniji način za povećanje fizičke snage. Postoji niz vježbi s tjelesnom težinom koje možete uzeti u obzir - sklekovi, zgibovi, iskori, čučnjevi, čučnjevi u skoku, trbušnjaci i tako dalje. Ne samo da ih je lako izvesti, vaše tijelo uči i da se efikasnije koristi.
Pridržavajte se dijete bogate proteinima
kako smanjiti težinu ruku kod kuće
Za izgradnju snage važno je povećati mišićnu masu tijela. Za ovo je neophodna dijeta bogata proteinima, sa dosta dobrih masti (omega 3 masnih kiselina) i složenih ugljikohidrata. Jaja, losos, nemasno meso, jogurt, mahunarke i pasulj, orasi i sjemenke i tofu su sve fantastični izvori proteina. Takođe dopunite ovu dijetu malom porcijom integralnih žitarica (dobre su zobene pahuljice i smeđi pirinač) dnevno, kao i činiju voća i povrća.
Vežbajte sa utezima tri puta nedeljno
Žene su uslovljene da vjeruju da ne mogu dizati teške težine! Međutim, oni su praktički navikli da dižu sve, od male djece do teških torbi za kupovinu, tako da ova teorija očito ne vrijedi! Redovni trening s utezima može pomoći u povećanju snage – mrtvo dizanje, girje, utege su samo neke od sprava koje možete koristiti. Za početak nabavite trenera kako se ne biste ozlijedili na samom početku. Kada vam bude udobno, počnite povećavati težinu i gledajte kako vam snaga raste!
Fokusirajte se na uravnotežen način života
Odmor i san su potcijenjeni, ali vašem tijelu treba osam sati da se podmladi kako ga ne biste istrošili. Regulišite svoj ciklus spavanja tako što ćete rano spavati i rano se buditi. Izbacite pušenje i alkohol; ovo su ozbiljne prepreke za izgradnju snage jer samo povlače vaše tijelo prema dolje. Pijte najmanje 10 čaša vode dnevno. Počnite da se bavite sportom, budite aktivni po kući i meditirajte kako biste se nosili sa stresom!
