Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Vitamin C je esencijalni vitamin topiv u vodi koji je potreban u svakodnevnoj prehrani pojedinca. Važno je ne samo da ojačate svoj imunološki sistem već i za pravilan rad vašeg tijela [1] . Vitamin je snažan antioksidans i pospješuje stanični rast kao i funkciju krvožilnog sistema [dva] .
Također je korisno u upravljanju rizikom od raka, smanjenjem rizika od srčanih bolesti, usporavanjem procesa starenja, pomažući apsorpciji željeza i kalcijuma, pomažući u jačanju vašeg imunološkog sistema, a može pomoći i u smanjenju nivoa stresa [3] .
Za razliku od drugih hranjivih sastojaka, naše tijelo ne može proizvesti vitamin C. Stoga je jedini izvor hrana koju konzumiramo [4] . Zbog toga je nedostatak vitamina C često prevalantno stanje koje može prouzrokovati gubitak kose, lomljive nokte, modrice, otečene desni, suhu kožu, bolove u tijelu, umor, kardiovaskularne bolesti, promjene raspoloženja, infekcije i krvarenje iz nosa [5] .
Da biste se borili protiv gore spomenutih znakova i simptoma, ubacite dovoljne količine vitamina C u svoju svakodnevnu prehranu. Ovaj će se članak fokusirati na predstavljanje nekih od najkorisnijih i najzdravijih plodova bogatih vitaminom C.
1. Kakadu šljiva
Ovo voće koje se naziva i biljogotska šljiva, najveći je izvor vitamina C. Kakadu šljive imaju 100 puta više vitamina C od naranče. Plod je bogat i kalijumom i vitaminom E [6] [7] .
Izuzetno hranjivo voće počelo je zaokruživati zdravstveni svijet u novije vrijeme, zahvaljujući svojoj mogućoj sposobnosti da ograniči početak degeneracije mozga, zbog prisustva antioksidanata [8] . Iako je voće rijetko dostupno u Indiji, može se kupiti putem interneta.
Vitamin C na 100 g = 5.300 mg.
kako podesiti mikrotalasnu za tortu
Nuspojave : Kakadu šljive vrlo su visoke i u oksalatima i u vitaminu C. Stoga, konzumiranje u velikim količinama može izazvati bubrežne i upalne bolesti.
2. Guava (Amarood)
Prema stručnjacima, guava je jedan od najbogatijih izvora vitamina C. Samo jedna guava obogaćena je s više od 200 mg vitamina C [9] . Razne studije su provedene kako bi se razumio utjecaj guave na nečiji nivo vitamina C i pokazale su da redovna konzumacija voća može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i ukupnog nivoa holesterola [10] .
Vitamin C na 100 g = 228,3 mg.
Nuspojave : Ne postoje nepoznate negativne strane jedenja guava, ali prekomjerna konzumacija može izazvati pojavu plinova i nadutosti.
3. Kivi
Stručnjaci ovo voće često preporučuju ljudima koji pate od nedostatka vitamina C. Uključivanje ovog voća u vašu svakodnevnu prehranu može popraviti ovaj nedostatak, ali i ojačati imunitet i pomoći vam u borbi protiv infekcija [jedanaest] [12] .
Vitamin C na 100 g = 92,7 mg.
Nuspojave : Kivi je vjerovatno siguran za većinu ljudi kada se konzumira u kontroliranim količinama. Kod nekih ljudi može izazvati alergijske reakcije poput problema s gutanjem (disfagija), povraćanja i košnice.
4. Liči
Uz pružanje značajne količine vitamina C, konzumiranje ličija može pomoći u poboljšanju sinteze kolagena i zdravlju krvnih žila [13] . Bogat kalijumom i zdravim mastima, liči sadrži i omega-3 i omega-6 masne kiseline [14] .
Vitamin C na 100 g = 71,5 mg.
Nuspojave : NIKADA ne biste trebali jesti liči na PRAZNOM ŽELUCU ili prilikom preskakanja obroka jer to može dovesti do akutne niske razine glukoze u krvi i dovesti do encefalopatije (stanja koje može promijeniti moždane funkcije, uzrokujući konvulzije, komu i u nekim slučajevima smrt.)
5. Žižula (Ber)
U Indiji postoji oko 90 uzgajanih žižula koje se razlikuju po obliku lišća, veličini ploda, boji, okusu, kvaliteti i sezoni. Jedan od najboljih izvora vitamina C, žižula ima nevjerovatne koristi od podmlađivanja kože, pomaganja u gubitku kilograma i ublažavanju stresa za jačanje imuniteta [petnaest] .
Vitamin C na 100 g = 69 mg.
Nuspojave : Trudnicama se savjetuje da razgovaraju s liječnikom prije konzumiranja voća. Kod nekih ljudi voće može smanjiti razinu glukoze u krvi.
6. Papaja (Papeeta)
Jedenje jedne šalice papaje daje 87 mg vitamina C, što voće čini dobrim izvorom vitamina [16] . Sirove papaje također su odličan izvor vitamina C, kao i vitamina A, folata, prehrambenih vlakana, kalcijuma, kalijuma i omega-3 masnih kiselina [17] .
Vitamin C na 100 g = 62 mg.
Nuspojave : Papaja može izazvati ozbiljne alergijske reakcije kod osjetljivih ljudi. Trudnice bi trebale izbjegavati papaju. Takođe, visok sadržaj vlakana može dovesti do problema sa probavom.
7. Jagoda
Smatra se super voćem za otklanjanje nedostatka vitamina C, jagode su bogate vitaminom C, a 1 šalica jagoda sadrži 149 posto potrebnog dnevnog unosa. Odnosno, jedna šalica polovica jagoda (152 grama) daje 89 mg vitamina C [18] . Jagode su također dobar izvor antioksidansa i dijetalnih vlakana [19] .
Vitamin C na 100 g = 58,8 mg.
Nuspojave : Konzumacija u velikim količinama može dovesti do dugotrajnog krvarenja i povećati rizik od modrica i krvarenja kod nekih osoba s poremećajima krvarenja.
8. Narandža (Santara)
Krajnji izvor vitamina C, konzumacija naranče jedan je od najlakših načina da unesete potrebnu količinu vitamina u svoje tijelo. Konzumacija jedne srednje velike naranče svaki dan može osigurati potreban unos vitamina C hranom [dvadeset] [dvadeset jedan] .
Vitamin C na 100 g = 53,2 mg.
Nuspojave : Jedenje previše naranči može utjecati na probavu, uzrokujući grčeve u trbuhu, a može dovesti i do proljeva.
9. Limun (Nimbu)
Kreč i limun su i agrumi, bogati vitaminom C [22] . U 1700-ima limun se konzumira kao preventivna mjera protiv skorbuta.
Vitamin C na 100 g = 53 mg.
Nuspojave : Limun sadrži limunsku kiselinu koja može nagrizati zubnu caklinu. Takođe, limunska kiselina kod nekih može izazvati žgaravicu.
10. Ananas (Anaanaas)
Ananas je tropsko voće prepuno enzima, antioksidansa i vitamina [2. 3] . Ananas sadrži dobru količinu vitamina C i pomaže olakšati probavu i druge probleme povezane sa želucem [24] . Konzumiranje ananasa takođe se pokazalo korisnim u regulaciji menstrualnog ciklusa zbog prisustva enzima zvanog bromelain [25] .
Vitamin C na 100 g = 47,8 mg.
Nuspojave : Sok od nezrelih ananasa može izazvati jako povraćanje. Konzumacija velikih količina može prouzrokovati oticanje usta i obraza.
11. Crna ribizla
Bogata antioksidansima, crna ribizla dobar je izvor vitamina C [26] . Dijeta sa crnim ribizlom može pomoći u smanjenju oksidativnog oštećenja povezanog sa hroničnim bolestima [27] .
Vitamin C na 100 g = 47,8 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija može uzrokovati meku stolicu, blagi proljev i crijevne plinove.
12. Ogrozd (Amla)
Indijska ogrozd, poznata i pod nazivom amla, uglavnom se jede kako bi se uklonili kašalj i prehlada i pospješio rast kose, ali to nije sve [28] . U ayurvedskoj medicini amla se koristila za prevenciju uobičajenih bolesti, a poznato je da sok amla uravnotežuje tri doše - vata, kapha i pitta [29] .
Vitamin C na 100 g = 41,6 mg.
Nuspojave : Indijska ogrozd kod nekih ljudi može povećati rizik od krvarenja ili modrica. Kod ljudi sa dijabetesom, ogrozd može smanjiti nivo šećera u krvi.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
Jedenje dinje jedan je od najlakših i najboljih načina za hlađenje tijela. Izvrsni izvor vitamina C, dinja sadrži i niacin, kalijum i vitamin A [30] .
Vitamin C na 100 g = 41,6 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija može dovesti do problema s probavom, a ako ste alergični, voće može izazvati svrbež u ustima.
14. Mango (Aam)
Mango, poznat i kao kraljevi voća, dobar je izvor vitamina C, zajedno s drugim hranjivim sastojcima poput vlakana, vitamina A, B6 i željeza [31] . Redovna i kontrolirana konzumacija manga može na više načina pomoći vašem ukupnom zdravlju.
Vitamin C na 100 g = 36,4 mg.
Nuspojave : Zbog sadržaja šećera, prekomjerna konzumacija može prouzrokovati debljanje i povećati nivo šećera u krvi.
15. Dud (Shahatoot)
Dudovi su bogati izvori vitamina C, a sadrže i skromne količine željeza, kalijuma, vitamina E i K [32] .
Vitamin C na 100 g = 36,4 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija može rezultirati blagim proljevom, vrtoglavicom, zatvorom i nadutošću.
16. Krema od jabuke (šarifa)
Jabučna krema bogata je vitaminom B6, C i nekoliko drugih hranjivih sastojaka, što je čini prikladnim dodatkom vašoj prehrani. Ovo voće takođe može poboljšati zdravlje vašeg srca i promovirati zdravo debljanje [33] .
Vitamin C na 100 g = 36,3 mg.
Nuspojave : Ako jedete previše jabuka sa kremom, to može dovesti do prekomjernog debljanja, problema s probavom i može dovesti do predoziranja željezom i kalijumom.
17. Bazga
Bobice biljke bazge prepune su antioksidansa i vitamina koji mogu pomoći u poboljšanju vašeg imunološkog sistema [3. 4] . Dobar izvor vitamina C, bazga može biti uključena u vašu svakodnevnu prehranu.
Vitamin C na 100 g = 35 mg.
Nuspojave : Jedenje previše bazge može izazvati preosjetljivost u vašem tijelu. Prekomjerna konzumacija također može dovesti do mučnine, povraćanja i proljeva.
18. zvjezdasto voće (Kamrakh)
Starfruit se naziva brojnim imenima kao što su 'kamrakh' na hindskom, 'karambal' na maratskom, 'Karanga' na bengalskom i 'karambola' u drugim dijelovima svijeta. Pakirano s nekoliko hranjivih sastojaka, voće je korisno za mršavljenje i pomaže u poboljšanju probave [35] .
Vitamin C na 100 g = 34,4 mg.
Nuspojave : Za ljude s problemima s bubrezima, redovito jedenje zvjezdastog voća može dovesti do oštećenja bubrega, kao i toksičnost zvjezdastog voća može prouzročiti neurološke probleme poput zbunjenosti i napadaja.
19. Grejp (Chakotara)
Prepuno vitamina C, konzumacija grejpa može vam pomoći u održavanju ravnoteže nivoa šećera u krvi [36] . Grejp je bolji kada se konzumira na sobnoj temperaturi, pa je bolje izbjegavati držanje u frižideru [37] .
Vitamin C na 100 g = 31,2 mg.
Nuspojave : Pijenje soka od grejpa tijekom uzimanja nekih sedativnih lijekova može povećati efekte i nuspojave nekih sedativnih lijekova.
20. Grejp (Chakotara)
Najveći član porodice citrusa, pomelo je bliski rođak grejpa. Izvanredne blagodati koje nudi kašasto voće pomažu u poboljšanju vašeg imunološkog sistema u probavnom zdravlju [38] . Napunjeno vitaminom C, agrumi mogu vašem tijelu koristiti na nekoliko načina.
Vitamin C na 100 g = 31,2 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija pomela može uzrokovati zatvor, grčeve u želucu, au nekim slučajevima i bubrežne kamence.
21. Pasijsko voće (Khaas Phal / Krishna Phal)
Marakuja je aromatično voće koje ima mnogo vitalnih hranjivih sastojaka i vrlo je popularna namirnica za doručak. Ovo egzotično voće možete jesti kao međuobrok, u obliku salse ili dodati desertima, salatama i sokovima. Dobar izvor vitamina C, marakuja pomaže u jačanju imuniteta i promovira bolju probavu [39] .
Vitamin C na 100 g = 30 mg.
Nuspojave : Osobe sa alergijom na lateks imaju veći rizik od alergije na marakuju.
22. Opuncija (indijska smokva)
Od ogromnih sorti biljke kaktus, najčešća je indijska smokva opuncija. Prepuna raznih zdravstvenih blagodati, opuncija može pomoći u snižavanju visokog nivoa holesterola, poboljšati probavni proces i smanjiti rizik od dijabetesa [40] [41] .
Vitamin C na 100 g = 30 mg.
Nuspojave : Može se uznemiriti želudac, proljev, nadutost i glavobolja kada se konzumira u velikim količinama. Kod nekih osoba može izazvati alergijske reakcije koje rezultiraju upalom nosa ili astmom.
23. Mandarina (Santara)
Dobar izvor vitamina C, ovo voće pripada porodici narandže [42] . Mandarina je dobra za vaše zdravlje na nekoliko načina, npr. Od održavanja zdravih kostiju za pomoć u apsorpciji gvožđa, voće je bogato folatima i beta-karotenom [43] .
Vitamin C na 100 g = 26,7 mg.
Nuspojave : Ljudi sa gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB, koja se naziva i kiselinska refluksna bolest) mogu osjetiti žgaravicu.
24. Malina
Malina ima malo kalorija, ali puno vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa [44] . Voće je dobar izvor vitamina C, a ima i neke ljepote.
Vitamin C na 100 g = 26,2 mg.
Nuspojave : Kod nekih ljudi voće može izazvati alergijske reakcije poput košnice, otežanog disanja, otoka lica, usana, jezika ili grla.
25. Sapota (Chikoo)
Bogata vitaminom C, kao i vitaminom A, sapota je dobar pojačivač energije [Četiri. Pet] . Konzumiranje može pomoći u upravljanju razinama krvnog pritiska i savršeno je voće za buduće majke.
Vitamin C na 100 g = 23 mg.
Nuspojave : Prekomjerna konzumacija može dovesti do debljanja, probavne smetnje i bolova u trbuhu.
26. Durian
Durianovo voće je prepuno niza zdravstvenih blagodati. Sadrži mnoštvo hranjivih sastojaka koji će vašem tijelu pružiti odgovarajuću količinu vitamina i minerala [46] . Osim sadržaja vitamina C, voće može pomoći u održavanju nivoa krvnog pritiska [47] .
Vitamin C na 100 g = 19,7 mg.
Nuspojave : Voće kod nekih ljudi može izazvati nelagodu u želucu, plinove, proljev, povraćanje ili alergijske reakcije. Sjeme, ako se proguta, može uzrokovati otežano disanje.
27. Trputac (Kela)
Dobar izvor vlakana, vitamina, minerala i otpornog škroba, trputac je dobar izvor i vitamina C [48] . Sirova banana je manje slatkog okusa, gorkog je okusa i sadrži mnogo škroba u poređenju sa zrelim bananama [49] .
Vitamin C na 100 g = 18,4 mg.
Nuspojave : Jedenje viška sirovih banana moglo bi prouzrokovati nadutost, plinove i zatvor. Takođe ako ste alergični na lateks, morate izbjegavati jesti sirove banane.
28. Dinja medene rose (Meetha tarabooj)
Usko prepuna minerala, hranjivih sastojaka i vitamina, medljiva rosa je općenito poznata po svom blijedozelenom mesu u glatkoj žutoj kori [pedeset] . Glatko mesnato voće obično se ugrađuje u salate, moć je zdravstvenih blagodati [51] .
Vitamin C na 100 g = 18 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija može dovesti do proljeva i probavne smetnje.
29. Rajčica (Tamaatar)
Zdravstvene prednosti paradajza koje se smatraju voćem i povrćem nadaleko su poznate. Obilna u vodi i prepuna nekoliko hranjivih sastojaka, paradajz je dobar izvor vitamina C [52] .
Vitamin C na 100 g = 15 mg.
Nuspojave : Kada se konzumira u velikim količinama, paradajz može izazvati proljev, probleme s bubrezima i tjelesne bolove.
30. brusnica
Smatra se superhranom zbog svoje visoke hranjive vrijednosti i sadržaja antioksidansa, zdravstvene prednosti brusnice kreću se od smanjenja rizika od infekcija mokraćnog sustava do borbe protiv različitih bolesti [53] .
Vitamin C na 100 g = 13,3 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija može dovesti do proljeva, želudca ili trbuha i bubrežnih kamenaca.
grafikon ishrane za smanjenje težine
31. Nar (Anaar)
Nar se smatra jednim od najzdravijih plodova. Šipak, od prevencije ili liječenja raznih bolesti do smanjenja upale, ima širok spektar zdravstvenih blagodati [54] [55] . Dobar i zdrav izvor vitamina C, voće takođe može poboljšati sportske performanse [56] .
Vitamin C na 100 g = 10,2 mg.
Nuspojave : Simptomi osjetljivosti uključuju svrbež, oticanje, curenje iz nosa i otežano disanje.
32. Avokado
Avokado je poznat i kao voće maslaca ili aligatorska kruška. Smatra se jedinstvenom vrstom voća koje sadrži puno zdravih masti [57] . Voće takođe nudi gotovo 20 vitamina i minerala u svakoj porciji, uključujući kalijum, lutein i folate [58] . Umjeren, ali zdrav izvor vitamina C, voće treba umjereno konzumirati.
Vitamin C na 100 g = 10 mg.
Nuspojave : Prekomjerna konzumacija može dovesti do debljanja, pa je konzumirajte u umjerenim količinama.
33. Trešnja
Dobar izvor vitamina C, višnje su prepune kalijuma, vlakana i drugih hranjivih sastojaka koji su potrebni vašem tijelu za optimalno funkcioniranje [59] .
Vitamin C na 100 g = 10 mg.
Nuspojave : Konzumacija velike količine soka od višanja može dovesti do probavne smetnje i proljeva.
34. Kajsija (Khubaanee)
Sitno voće je prepuno impresivne liste minerala i vitamina poput vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, kalijuma, bakra, mangana, magnezijuma, fosfora i niacina [60] . dobar izvor vitamina C, kajsije se mogu sušiti i jesti, a mogu se jesti i sirove.
Vitamin C na 100 g = 10 mg.
Nuspojave : Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati konzumiranje marelice, a kod nekih ljudi marelice mogu izazvati želučane alergije.
35. Borovnica
Borovnice mogu osigurati dobru količinu vitamina C u vašoj svakodnevnoj prehrani. Pakirane vlaknima, kalijumom, folatima, vitaminom B6 i fitonutrijentima, bobice pomažu u smanjenju ukupne količine holesterola u krvi i smanjenju rizika od srčanih bolesti [61] [62] .
Vitamin C na 100 g = 9,7 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija može uzrokovati gastrointestinalni poremećaj, hipoglikemiju i povećani rizik od krvarenja ako uzimate određene lijekove na recept.
36. Lubenica (Tarabooj)
Lubenice sadrže 92 posto vode. Svaki sočni zalogaj lubenice sadrži dobru količinu vitamina A, vitamina C, antioksidansa i aminokiselina [63] . Kaže se da je lubenica zrela, to je veći nivo likopena i beta-karotena [64] .
Vitamin C na 100 g = 8,1 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija lubenice može prouzrokovati dijareju ili druge želučane probleme. Konzumacija više od 30 mg likopena može prouzrokovati probavne smetnje, nadutost i mučninu.
Takođe, ljudi sa hiperkalemijom (visokim nivoom kalijuma) ne bi trebali unositi više od 1 šolje lubenice dnevno [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tamarind je prepun različitih vitamina, posebno vitamina B i C, antioksidanata, karotena i minerala poput magnezijuma i kalijuma. Stoga se ovo kašasto voće smatra skladištem hranjivih sastojaka [66] [67] .
Vitamin C na 100 g = 4,79 mg.
Nuspojave : Tamarind može smanjiti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Pretjerana konzumacija može uzrokovati i želučane probleme.
38. Jabuka (Seb)
Možda djeluje iznenađujuće, ali jabuke sadrže pristojnu količinu vitamina C [68] . Jabuke su bogate vlaknima i niske gustine energije što ih čini voćem pogodnim za mršavljenje [69] . Konzumacija jabuka svakodnevno (u kontroliranoj količini) može vam pomoći da poboljšate svoje ukupno zdravlje [70] .
Vitamin C na 100 g = 4,6 mg.
Nuspojave : Prekomjerno unošenje jabuka može dovesti do debljanja i oštetiti caklinu zuba.
39. Crno grožđe (Angoor)
Crno grožđe poznato je po baršunastoj boji i slatkastom okusu, a prepuno je hranjivih sastojaka i antioksidanata [71] . Crno grožđe bogato je vitaminima C, K i A, zajedno sa flavonoidima i mineralima, i može vam pomoći poboljšati imunitet [72] [73] .
Vitamin C na 100 g = 4 mg.
Nuspojave : Neki ljudi mogu imati alergijske reakcije i želučane tegobe, probavne smetnje, mučninu, povraćanje, kašalj, suha usta, upaljeno grlo, infekcije, glavobolju i probleme s mišićima.
40. Hljeb
Prepuno nekoliko zdravstvenih blagodati, hljebno voće je umjereni izvor vitamina C [74] . Konzumiranje voća u kontroliranim količinama može pomoći u pospješivanju gubitka kilograma, regulaciji krvnog pritiska i tako dalje.
Vitamin C na 100 g = 1,07 g.
Često Postavljena Pitanja
P. Koje je voće najviše vitamina C?
TO. Kakadu šljiva.
P. Koja hrana ima najviše vitamina C?
TO. Hrana bogata vitaminom C uključuje brokulu, dinja, karfiol, kelj, kivi, sok od naranče, papaju, crvenu, zelenu ili žutu papriku, batat, jagode i paradajz.
P. Koje voće ima više vitamina C od pomorandže?
TO. Neko od voća sa sadržajem vitamina C višim od naranče su kivi, guava, liči, papaja itd.
P. Kako mogu povećati vitamin C?
TO. Jedite svoje voće i povrće sirovo kad god je to moguće, grickajte voće bogato vitaminom C i jedite više fermentiranog povrća.
P. Da li šargarepa sadrži puno vitamina C?
TO. Mrkva je umjereni izvor vitamina C i doprinosi stvaranju kolagena.
P. Koji vitamin je dobar za kožu?
TO. Vitamin C, E, D i K.
P. Šta se događa ako je vitamina C malo?
TO. Možete razviti skorbut i razviti simptome poput slabosti, anemije, bolesti desni i kožnih problema.
P. Koja pića sadrže puno vitamina C?
TO. Naranče i sokovi od naranče neki su od najboljih izvora.
P. Da li djeluju tablete vitamina C?
TO. U slučaju vrućice i prehlade, dodavanje vitamina C neće smanjiti rizik od prehlade, ali može ubrzati oporavak i smanjiti težinu simptoma. Također, dok uzimate suplemente, možda će biti potrebno postići visok unos vitamina C potreban za poboljšanje prehlade, pripazite da ograničite prirodnu konzumaciju i uzimate dodatke prema medicinskim savjetima.
P. Koliko naranči treba za vitamin C?
TO. Samo jedna naranča ima oko 100 mg vitamina C, što je 130 posto dnevnog preporučenog unosa.
P. Ima li krompir više vitamina C od naranče?
TO. Ne.
P. Koliko vitamina C trebam dnevno?
TO. Za odrasle, preporučena dnevna količina vitamina C je 65 do 90 miligrama (mg) dnevno, a gornja granica je 2.000 mg dnevno. Iako je malo previše dijetetskog vitamina C malo štetno, mega doze dodataka vitaminu C mogu uzrokovati mučninu i proljev.
P. Ima li limun više vitamina C od naranče?
TO. Da.
P. Kako vitamin C pomaže vašoj koži?
TO. Što se vaše kože tiče, vitamin C, kao moćan antioksidans, može pomoći u neutralisanju slobodnih radikala.
Karthika ThirugnanamKlinički nutricionist i dijetetičarMS, RDN (SAD) Saznajte više
