5 dijeta koje zaista rade (i 3 koje definitivno ne rade), prema nutricionistima

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Vaš cilj: Voditi zdrav način života koji vam neće uskratiti najbolje stvari u životu (i sigurno, možda čak i izgubiti nekoliko kilograma u tom procesu). Ali navigacija u svijetu dijeta, detoksikacije i čišćenja nije lak podvig. Zato smo se prijavili sa tri nutricionista kako bismo saznali njihovo mišljenje o planovima zdrave ishrane na koje se vrijedi pretplatiti – i onima od kojih biste trebali ostati daleko, daleko.

VEZANO: 5 brzih dijeta koje nikada ne biste trebali isprobati

Najbolje: Mediteranska dijeta

Mediteranska prehrana bazira se prvenstveno na hrani biljnog porijekla, uključujući povrće i voće, kao i na cjelovitim žitaricama, mahunarkama i orašastim plodovima, uz male količine životinjskih proizvoda (prvenstveno plodova mora). Maslac se zamjenjuje maslinovim uljem zdravim za srce, crveno meso je ograničeno na najviše nekoliko puta mjesečno, ohrabruje se jela s porodicom i prijateljima, a vino je dozvoljeno (u umjerenim količinama). Studije sugeriraju da ovaj način ishrane poboljšava kardiovaskularno zdravlje i povezan je sa smanjenim rizikom od kardiovaskularne smrti, određenih karcinoma, određenih kroničnih bolesti i ukupne smrtnosti. Dodatni bonus? Takođe je lako jesti na ovaj način u mnogim restoranima. – Maria Marlowe , Zdravstveni trener integrativne prehrane i autor knjige ' Vodič za pravu hranu '

VEZANO: 30 mediteranskih dijetalnih večera koje možete napraviti za 30 minuta ili manje

Najgore: voćna dijeta

Svaka dijeta koja se fokusira na jednu hranu ili grupu namirnica (kao što je voćna dijeta) nije dobra. Bez obzira koliko je hranljiva pojedina hrana ili grupa namirnica, našem telu su potrebni različiti nutrijenti za dobro zdravlje. U takvoj prehrani bilo bi teško dobiti dovoljno esencijalnih nutrijenata poput B12, esencijalnih masnih kiselina poput omega-3, željeza i proteina. A nedostatak ovih nutrijenata može dovesti do raznih problema, kao što su letargija, anemija i smanjena imunološka funkcija. Iako vam ove vrste restriktivnih dijeta mogu pomoći da izgubite težinu kratkoročno, dugoročno su nezdrave. – Maria Marlowe

Najbolje: Fleksitarska dijeta

Kombinacija riječi „fleksibilan“ i „vegetarijanac“, ova dijeta čini upravo to – omogućava fleksibilnost u vašem pristupu vegetarijanstvu. Dijeta potiče ljude da slijede uglavnom biljnu prehranu, ali ne eliminira u potpunosti mesne proizvode (umjesto toga, ima za cilj smanjenje unosa mesa i zasićenih masti). To je odličan način da jedete više voća, povrća, orašastih plodova i mahunarki, koji su važni za cjelokupno zdravlje srca, a također pruža realističniji pristup za dugoročni uspjeh. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Najbolje: Paleo na biljnoj bazi (aka Pegan)

Slično mediteranskoj prehrani u svom naglasku na svježu hranu, a ne na prerađenu, paleo biljnog porijekla ide korak dalje eliminirajući mliječne proizvode, gluten, rafinirani šećer i biljna ulja. Dok straight paleo takođe eliminiše žitarice i pasulj/mahunarke, ova verzija ih dozvoljava u malim količinama. Preoblikovanje načina na koji gledate na meso (ne kao na glavno jelo, već kao na začin ili prilog), eliminisanje visoko prerađene i rafinirane hrane i stavljanje naglaska na povrće kao zvijezdu tanjura može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i mnoge hronične bolesti. Također pomaže u gubitku težine i održavanju zdrave tjelesne težine na duge staze. – Maria Marlowe

VEZANO: 20 laganih večera u tavi koje su na vašoj paleo dijeti

kako smanjiti salo na stomaku vježbanjem

Najgore: HCG dijeta

Svaka dijeta koja ozbiljno ograničava kalorije ili zahtijeva dodavanje hormona (HCG dijeta uključuje injekcije humanog korionskog gonadotropina) nije zdrava dijeta. Izuzetno niskokalorični cilj (500 dnevno) može uzrokovati usporavanje metabolizma u mirovanju i izuzetno otežati ljudima da održe gubitak težine. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Najbolje: DASH dijeta

DASH dijeta je dobro istražena i dokazano snižava krvni pritisak i holesterol. Ovaj pristup ishrani je vrlo sličan mediteranskoj prehrani, s fokusom na voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine ​​i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Masno meso, punomasni mliječni proizvodi i hrana s visokim sadržajem šećera i natrijuma su ograničeni. Često ću preporučiti ovu dijetu svojim klijentima sa visokim krvnim pritiskom ili onima kojima je potrebno da snize holesterol. – Katharine Kissane

Najbolje: Nordijska dijeta

Nordijska dijeta također ima neka istraživanja o zdravstvenim prednostima, uključujući smanjenje upale i rizik od srčanih oboljenja . Naglašava unos ribe (sa visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina), žitarica od celog zrna, voća (posebno bobičastog voća) i povrća. Slično mediteranskoj ishrani, nordijska dijeta ograničava prerađenu hranu, slatkiše i crveno meso. Ova dijeta također naglašava lokalnu, sezonsku hranu koja se može nabaviti iz nordijskih regija. Naravno, pronalaženje lokalne nordijske hrane možda nije izvedivo za svakoga, ali sviđa mi se ideja da jedem više lokalne hrane i koristim ono što je dostupno iz naših prirodnih krajolika. – Katharine Kissane

Najgore: dijeta protiv trakavica

Zvuči ludo, ali neki ljudi namjerno gutaju parazita (u obliku jajašca trakavice u kapsuli) u nadi da će izgubiti kilograme. Ovo je apsolutno užasna ideja i može imati toliko negativnih nuspojava, od dijareje i mučnine do glavobolje i opće slabosti. Štaviše, crv se može preseliti u druge dijelove vašeg tijela i vezati se za druge organe, uzrokujući još više problema. Ne pokušavajte! - Maria Marlowe

VEZANO: 8 sitnih promjena koje bi vam mogle pomoći da smršate

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu