Čini se kao svi iz Kristen Bell tvojoj tetki Jean ovih dana reklamira prednosti pažljivosti. I nije da im ne vjerujete, samo, pa – kako, dovraga, početi? Ovdje će pomoći Alexis Novak, instruktor joge iz L.A.-a, poznat po tome što energično pristupa svojoj praksi. i smisao za humor. Spremite se da se ozbiljno opustite.
VEZANO: 8 stvari koje bi se mogle dogoditi ako počnete meditirati
Objava koju dijeli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 18. septembra 2017. u 16:30 PDT
Odaberite pravo vrijeme
Dok Alexis voli da meditira uveče kao način da se opusti prije spavanja, drugi smatraju da jutarnja meditacija daje više energije od espresa. Na kraju krajeva, radi se o pronalaženju doba dana koje vam odgovara. Za početnike, odaberite vrijeme za koje znate da ćete imati deset do 15 minuta neometano da budete sami, predlaže Alexis. Postavite tajmer za početak, pa čak i ako niste u mogućnosti da uđete u potpuno čist prostor, izazovite se da sjedite cijelo to vrijeme. (Teško, znamo.)
Objava koju dijeli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 21. aprila 2016. u 9:15 PDT
Postavite stanicu za meditaciju
Čak i najiskusnijim profesionalcima u meditaciji je teško smiriti svoje umove usred nereda i haosa. (Gledajući vas, stolna stolica koja služi i kao stalak za odjeću.) Ne mora biti fensi, ali nekoliko mirisnih svijeća ili neki Palo Santo (aromatični drveni tamjan), sa dragulj ili udoban jastuk, može pomoći da prostor bude ugodan i rezerviran za mir i tišinu, kaže Alexis.
Objava koju dijeli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) dana 21. juna 2017. u 12:33 popodne PDT
Nemojte se plašiti upotrebe slušnih pomagala
Trebate ruku pomoći? Započnite s online vođenom meditacijom ( Aplikacija Headspace je sjajan) koji će vas odvesti u blaženo zen stanje (ili vam barem dati ideju o tome šta da radite). Muzika se takođe može koristiti tokom meditacije, ali odlučite se za nešto bez teksta ili reči koje će vam pomoći da se fokusirate.
Objava koju dijeli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 23. decembra 2016. u 5:45 PST
Nemojte se tući kada vam um počne da luta
Jer će lutati. Iskoristite sam trenutak ometanja kao priliku da prepoznate i prebacite fokus na svoj dah, kaže Alexis. Da, čak i ako to znači da kažete sebi udahnite i izdahnite, svakih 30 sekundi. Usvojim mantru 'Evo ga opet' svaki put kada meditiram i počnem da mi se vrte intenzivne misli. Umjesto da kaznim sebe i budem tako grub, samo posmatram i kažem: 'Evo ga opet' sa smislom za humor i vraćam pažnju na jednostavan udah i izdah. Ponekad meditacija znači borbu za pažnju, i to je u redu.
Objava koju dijeli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 16. oktobra 2017. u 20:01 PDT
Start Small
Evo jednostavne vježbe koja će vam pomoći da započnete: Pronađite mirno mjesto u kojem ćete udobno sjediti (koristite smotani ručnik ili jastuk za podupiranje ispod repa) i bez prekida pet minuta. Postavite tajmer i zatvorite oči. Ne brinite previše o pravilnom držanju, već se fokusirajte na to da vam bude udobno i opušteno. Sada dahom skenirajte svoje tijelo od glave do pete, uzimajući u obzir kako se osjećate bez ikakvog prosuđivanja. Igrajte se vizualima svog daha, stvarajući sliku mekog bijelog svjetla ili pahuljaste tvari koja raste s udisajem i lagano se ispuhuje pri izdisaju, kaže Alexis. A ako vam um odluta, samo zapamtite da svoje misli vratite u dah. Ponovite nekoliko puta sedmično i vidite da li možete raditi do deset minuta, a zatim 15.
VEZANO: Rad disanja je u trendu (i mogao bi vam promijeniti cijeli život)
Istražite više načina da jednostavno živite:
Dvadeset i 20 malih stvari koje će vam osigurati pobjedu't Izgorjeti tijekom praznika
