5 vrsta plivačkih udaraca i njihove zdravstvene prednosti

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Sport Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Plivanje je jedna od najisplativijih vježbanja u slobodno vrijeme. Alternativa teretani, neko vrijeme provedeno u bazenu može vam imati ogromnu korist. Bez obzira na dob ili vještine, plivanje nudi brojne zdravstvene prednosti. Studije su otkrile da je plivanje jedan od najefikasnijih lijekova za stres, kao i za napetost mišića. Uključuje kretanje cijelog tijela i sadrži više oblika treninga ^[1] .

Paket za lice kod kuće za blistavu kožu

Plivanje u trajanju od jednog sata može sagorjeti gotovo 500 kalorija, s obzirom na činjenicu da je gustoća vode 800 puta veća od gustoće zraka. To zahtijeva da mišići rade dodatno, sagorijevajući te kalorije. Redovno plivanje može vam pomoći u održavanju ukupnog mentalnog i fizičkog zdravlja ^[dva] .

Prednosti plivanja

Sagorijevajući toliko kalorija koliko i trčanje, plivanje vam pomaže da izgubite malo kilograma bez ikakvih nuspojava na zglobove i kosti. Plivanje je izuzetno korisno za vaše zdravlje jer je učinkovit trening za cijelo tijelo, pomaže u gubitku kilograma, poboljšava snagu kostiju i mišiće, podržava vaše mentalno zdravlje i pomaže vam da bolje spavate ^[3] .

Osim toga, vježba je korisna za vaše kardiovaskularno zdravlje, idealna je za artritične pacijente, može biti korisna za osobe koje pate od astme i savjetuje se trudnicama. Plivanje može pomoći djeci s cerebralnom paralizom jer poboljšava njihove motoričke funkcije. Poboljšavajući vašu fleksibilnost i koordinaciju tijela, plivanje može smanjiti nivo triglicerida, posebno kod starijih osoba. Studije su utvrdile da plivanje može povećati i neurogenezu ^[4] .

Sad kad ste dobili uvid u sveukupne blagodati koje plivanje može imati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, pogledajmo prednosti koje nude određene vrste plivačkih udara.

Pročitajte i: 10 sjajnih blagodati plivanja koje biste trebali znati

Vrste plivačkih udaraca i njihove prednosti

Od koristi od snage mišića do kardiovaskularnog zdravlja, plivanje može poboljšati vaše zdravlje na različite načine. Ovdje ćemo se usredotočiti na pet različitih vrsta plivačkih udara i specifične zdravstvene koristi koje ona ima. Udarci plivanja koji će se istražiti u ovom članku su slobodni udar, leptir, leđno, prsno i bočno. ^[5] .

1. Slobodni udar

Kako: Najčešći tip plivačkih udaraca, slobodni udar zahtijeva da držite tijelo ravno. Dah vam mora biti usklađen s potezima, naginjući glavu bočno kako biste mogli disati u određenim intervalima. Zatim, trebate snažno udarati nogama, a alternativno i rukama - dovodeći jednu ruku u vodu dok se druga ruka podiže s druge strane ^[6] .

Prednosti: Slobodni stil se naziva i prednjim puzanjem, najbrži i najefikasniji stil plivanja. Omogućuje vam cijelo tijelo da radi zbog pokreta pokreta ruku i nogu. Stil koristi vaše ruke i noge, a otpor vode dobro djeluje na vaše mišiće. Koristi vašu srž, ruke, vrat, ramena, prsa, gornji dio leđa i noge. Stoga se može tvrditi da puzanje pomaže toniziranju vaših leđnih mišića i jačanju zglobova - dajući vam vježbu za cijelo tijelo i toniziranje ^[7] .

Ako imate između 55-60 kg, vjerojatno ćete sagorjeti 330 kalorija. A ako imate između 65-70 kg, možete sagorjeti 409 kalorija kad udarite pola sata.

2. Leptirov udarac

Kako: Jedan od izazovnih udaraca, udarac leptira izvodi se plivanjem na prsima s simetričnim kretanjem obje ruke. Odnosno, istovremeno morate podići obje ruke iznad glave, a zatim gurnuti dolje u vodu i zatim rukama gurnuti tijelo prema naprijed. Noge će vam se kretati kretanjem dupina, što znači da će vam noge biti ravne i držane zajedno dok udarate nogom s njima ^[8] .

Prednosti: Leptir potez zahtijeva da koristite svoju srž. Koristeći trbušnu snagu, morat ćete stabilizirati tijelo kako biste postigli ritmičke pokrete. Kako je uključen i gornji dio tijela, moždani udar pomaže u tonificiranju mišića ruku, prsa, želuca i leđa. Kako ovo zahtijeva kretanje udova i trupa, moždani udar može poboljšati vaše držanje i fleksibilnost. Drugim riječima, leptir udarac pomaže vam ojačati jezgro i gornji dio tijela ^[9] .

Leptirov udarac pola sata može vam pomoći sagorjeti 330 kalorija ako imate između 55 i 60 kg. 409 kalorija za osobu od 65-70 kg i 488 kalorija za osobu od 80-85 kg ^[9] .

3. Leđno

Kako: Slično potezu puzanja, leđno lenje zahtijeva upotrebu ruku i nogu. Jedina je razlika što ležite na leđima i plutate umjesto da ste licem okrenuti prema dolje u vodi. Dok započinjete moždani udar, samo bi vam pluća trebala biti na površini i sve bi trebalo biti ispod nivoa vode. Držite tijelo u savršeno vodoravnom položaju dok plivate i udarate nogama dok naizmjence podižete jednu po jednu ruku. Vratite ruke u vodu u vertikalnom luku jer će omogućiti da se voda povuče do vašeg tijela omogućavajući vam da se krećete prema naprijed ^[10] .

Prednosti: Ovaj udar pomaže u produženju kičme, što će zauzvrat učiniti da izgledate viši i održavate pravilno držanje. Također pomaže u toniranju mišića na ramenima, nogama, rukama, zadnjici i trbuhu. Budući da leđno zahtijeva kretanje kukovima, ova vrsta moždanog udara pogodna je za ljude koji dugo sjede na poslu ili kod kuće. Leđno pomaže u sagorijevanju velike količine kalorija ^[7] .

Ako se udarac radi pola sata sagorijeva 240 kalorija ako imate oko 55-60 kg i 355 kalorija za osobu koja teži 80-85 kg.

kako ukloniti pjege na licu

4. Prsno prsno

Kako: Da biste izveli prsno, trebate pomicati noge na način sličan onome od udarca žabe, gdje će vam koljena biti savijena, a vi nogom izbacite u vodu. Počevši od nivoa dojke, vaše će se ruke jednim potezom pomicati i odgurnuti vodu. Ovo guranje dovodi do toga da vam glava izlazi iz vode, omogućujući vam vrijeme disanja. Prsno prsno ne uzrokuje naprezanje donjeg dijela leđa i kičme ^[jedanaest] .

Prednosti: Kako stil udara zahtijeva da noge koristite više od ruku, to pomaže u poboljšanju mišića nogu. Prsno prsno pomaže u poboljšanju funkcioniranja mišića nogu i tonizira leđni mišić. Također ne uzrokuje bol u ramenu, za razliku od ostalih vrsta moždanog udara. Moždani udar koristan je za mišiće grudi i tonizira gornji dio leđa i triceps ^[12] , ^[13] .

Prsno prsno pola sata može sagorjeti 300 do 444 kalorije, ovisno o vašoj težini.

5. Bočni udarac

Kako: Trebate plivati ​​na jednoj strani u ležećem položaju (na bokovima). Ruke će se koristiti kao vesla, s tim da će desna ostati gotovo u stanju mirovanja, dok će se lijeva pomicati i obrnuto. Noge će se kretati u suprotnim smjerovima savijenih nogu i ispraviti se kad se spoje. Da biste postigli brzo kretanje nogu, otvorite noge široko kako biste postigli veći potisak ^[14] .

Prednosti: Bočni hod koristi vašem tijelu jer omogućava povećanu izdržljivost. Ne umara vaše mišiće jer se radi uz minimalni napor. Ne dopušta pretjerani pritisak preko ramena, koljena i donjeg dijela leđa. Pomaže u poboljšanju disanja i mišićne snage i izdržljivosti ^[petnaest] .

Izvođenje bočnog udarca pola sata sagorjet će 236 kalorija ako imate 55-60 kg, 280 kalorija ako imate 70-75 kg, 327 kalorija ako imate 80-85 kg i 372 kalorije ako imate 90-95 kg .

Na kraju ...

Pomiješajte različite stilove poteza kako biste postigli vježbanje cijelog tijela i izbjegli dosadu sa zabavnom metodom vježbanja. Plivanje uz zdrav način života koji uključuje pravilnu i uravnoteženu prehranu konačni je odgovor za bolje zdravlje. Sad kad ste svjesni izvrsnih blagodati koje nude različiti potezi plivanja, samo nađite sebi bazen. To će vam biti dvostruko korisno, s obzirom na vruću vrućinu vani!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., i Butler, H. (2003). Prednosti plivanja u astmi: učinak sesije nastave plivanja na simptome i PFT uz pregled literature. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [dva]Berger, B. G. i Owen, D. R. (1988). Smanjivanje stresa i poboljšanje raspoloženja u četiri načina vježbanja: plivanje, kondicioniranje tijela, hatha joga i mačevanje. Tromjesečna istraživanja vježbanja i sporta, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Astma i plivanje: vaganje koristi i rizika. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... i Shindo, M. (1999). Učinci treninga plivanja na aerobni kapacitet i bronhokonstrikciju izazvanu vježbama kod djece s bronhijalnom astmom.Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H. i Daly, D. (2013). KORISTI PLIVANJA ZA DJECU SA CEREBRALNOM PARALIZOM: PILOT STUDIJA. Srpski časopis za sportske nauke, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). Patent br. 5,643,027. Washington, DC: Američki ured za patente i žigove.
7. [7]Rubin, R. T. i Rahe, R. H. (2010). Učinci starenja kod majstora plivača: 40-godišnji pregled i prijedlozi za optimalne zdravstvene beneficije. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. i Ste-Marie, D. M. (2011). Istraživanje tehnika samo-modeliranja i temeljnih kognitivnih procesa kod odraslih koji uče udar plivačkog leptira.International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P. i Vilas-Boas, J. P. (2008). Predviđanje unutarcikličke varijacije brzine središta mase iz segmentnih brzina u leptir-moždanskom udaru: Pilot studija.Žurnal sportske nauke i medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., i Gómez-Ruano, M. A. (2016). Provode li brži plivači duže pod vodom od sporijih plivača na Svjetskim prvenstvima? .Europski časopis za sportske nauke, 16 (8), 919-926.
11. [jedanaest]Schoofs, M. J. (1985). Patent br. 4,521,220. Washington, DC: Američki ured za patente i žigove.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., i Persyn, U. (2011). Kinematika prsnog plivanja. Svjetska knjiga o plivanju: od znanosti do izvedbe, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Serija sportskih performansi: Plivanje prsno - kineziološka analiza i razmatranja za trening snage. Časopis za snagu i kondiciju, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Plivanje: koraci do uspjeha (sv. 1). Izdavači Human Kinetics.
15. [petnaest]Thomas, D. G. (1990). Napredno plivanje: koraci do uspjeha. Ljudska kinetika 1.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu