Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Većina ljudi misli da su fitnes vježbe jedini način da dobijete one jake, seksi trbušne mišiće. Da, govorimo o onim snažnim, zategnutim trbušnjacima. Ali, također morate znati da će vam kombinacija savjeta za zdravu prehranu sa solidnom fitnes rutinom dati vaše savršene trbušne mišiće i srž.
kako prirodno očistiti crne mrlje na licu
Većina ljudi se usredotoči na hranu za trbušnjake sa šest paketa, ali samo nakon nekoliko dana, njihov plan prehrane postaje nejasan. Razlog je taj što se ne držite pravila ili savjeta kojih se čovjek treba pridržavati dok je na dijeti. Vaše tijelo zahtijeva poziv za buđenje s vremena na vrijeme, tako da ga treba izazvati i zadovoljiti kako bi se svidjelo načinu na koji radite mišiće.
Evo nekoliko dijetnih savjeta za definirane trbušnjake sa šest paketa
1. Obavijestite o unosu ugljikohidrata
Stroga dijeta s malo ugljikohidrata je ne-ne, jer smanjuje sposobnost vašeg tijela da nadoknađuje mišićni glikogen što otežava izgradnju i održavanje mišića. Vaši mišići su metabolički aktivna tkiva kojima je potrebna stalna energija da bi ih izgradili i održavali kako biste brzo izgubili masnoće. Dakle, ako svakodnevno imate 2500-kalorijsku dijetu, možete unijeti do 310 grama ugljenih hidrata.
2. Jedite puno proteina
Uključite hranu bogatu proteinima u svoju osnovnu prehranu, jer će vam pomoći u izgradnji vitkih mišića, kao i u sagorijevanju tjelesnih masti. Također, iznenadit ćete se saznanjem da od svih makronutrijenata nemasni protein ima najviši termogeni učinak na tijelo. To pomaže tijelu da razgradi puno kalorija.
3. Jedite zdrave masti
Obavezno u prehranu uvrstite zdrave masti, uglavnom mononezasićene i polinezasićene masti poput avokada, maslaca od orašastih plodova, ribe i maslinovog ulja. Prehrambene masnoće iz ovih izvora održavat će razinu inzulina normalnom, što je neophodno ako vam je cilj izgubiti masnoće na trbuhu i dobiti one napete trbušnjake u trbuhu.
4. Jedite često
Većina ljudi ima tri do četiri obroka dnevno, često između toga ne jedu ništa. Ako slijedite ovaj obrazac obroka, vaše tijelo neće trenirati da efikasno sagorijeva masnoće, što je ključ za održavanje gubitka kilograma. Svaka tri sata morate jesti hranjiv obrok ili međuobrok kako biste bili sigurni da ne žudite za mastima i slatkišima, a takođe se više glikogena skladišti u jetri i mišićnim tkivima.
anjeer je dobar za dijabetes
5. Usredotočite se na prehranu
Da biste sagorjeli više masnoće i otkrili trbušne mišiće, važno je usredotočiti se na svoju prehranu kontrolirajući svoje porcije. Napunite tanjir ugljenim hidratima, proteinima i mastima u pravom omjeru. Ovo će spriječiti da dobijete dodatnu tjelesnu masnoću.
6. Napojite svoje tijelo prije i poslije treninga
Prije treninga za trbušnjake uzmite posudu muslija s jogurtom i bobičastim voćem ili puter od kikirikija s kruhom i bananom. Ovo će vam pružiti energiju za vježbanje. A nakon treninga možete konzumirati voćni shake, a 60-90 minuta nakon shakea, možete dobiti pileća prsa i batat s malo prženih povrća.
7. Počnite teško i završite lagano
Bitno je započeti dan s obilnim doručkom punjenim vlaknastom hranom s nekim ugljikohidratima kako biste napunili želudac i spriječili neželjenu žudnju. I posljednji dnevni obrok u danu trebao bi biti od nemasnih proteina, a ne od ugljikohidrata, jer je potrebno duže vrijeme za probavu.
soda bikarbona i voda za kožu
