Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Vidljivo je da većina ljudi danas trči iza gubitka kilograma kako bi dobila željeni oblik tijela. Brojni su članci o tome kako smršavjeti, kakvu hranu jesti, pa čak i kritičari i dijetetičari aktivno pomažu ljudima u borbi s pretilošću.
Ali neki ljudi su previše mršavi da bi izgledali lijepo. I muškarci i žene s prekomjernom težinom se srame izlazaka u javnost. Takvi ljudi osjećaju da nikada ne mogu biti izabrani za teretanu zbog svoje težine.
U takvim je okolnostima mršavim ljudima važno uzimati '6 obroka dnevno' sa svim vitalnim hranjivim sastojcima. Samo pijenje proteinskog šejka ili pojačivača energije neće vam pomoći u debljanju.
Takođe je potrebna odgovarajuća hrana u odgovarajućoj količini. Zato pripremite tablicu prehrane koja sadrži 6 obroka dnevno za debljanje.
Bilješka: Poput mršavljenja, i debljanje podjednako oduzima vrijeme. To se neće dogoditi preko noći. Dakle, osoba mora biti motivisana da poduzme ovaj dugi postupak i redovno slijedi metodu debljanja kako bi dugoročno vidjela efikasnu korist.
najbolji topovi za suknje
Dolje su date neke stvari koje trebate uključiti u svoju dnevnu rutinu za debljanje.
Tabela prehrane sa 6 obroka za debljanje
Evo popisa određenih predmeta zajedno s vremenima, koji vam mogu pomoći u debljanju.
• Probudite se ujutro i popijte šalicu čaja ili kafe sa šećerom i punomasnim mlijekom prije doručka između 7-8 sati.
• Doručkujte između 8 i 9 sati. Za zdrav doručak možete pojesti dvije kriške preprženog hljeba s više zrna s maslacem ili sirom, zajedno s kuhanim jajetom i voćnim sokom. Možete dobiti i posudu zobi, žitarica ili kukuruzne pahuljice, ili upma, poha ili daliya khichdi po vašem ukusu. Neki ljudi mogu puniti parathu ili chapatti i sa zdjelom povrća (manje začinjenog i masnog).
• Za međuobroke između 10 i 11 ujutro možete popiti čašu punomasnog mlijeka ili zdravstvenog napitka poput proteina sirutke.
• Ručajte između 12.30-1.30. Za ručak možete popiti dvije čapatije s malom zdjelicom pirinča ili ih popiti u dovoljnoj količini. Dodajte mahunarke poput bilo koje dal po vašem izboru, zajedno s povrćem curry. Možete dodati dva komada kuhane piletine, jajeta, ribe ili paneer-a po vašem izboru.
Imajte dovoljnu količinu salate koja uključuje paradajz, kupus, krastavac, šargarepu itd. Na kraju dodajte posudu jogurta u svoj obrok.
• Vaša večernja grickalica može uključivati povrće sa sendvičem s obilnom količinom sira ili majoneze, ili posudu sa povrćem ili pilećom juhom između 17:30 i 18:30.
• Večerajte između 20.30 i 21.30. Jelovnik za večeru može biti isti kao i za ručak, ali najbolje je izbjegavati pirinač noću. Povremeno možete za večeru popiti burger, pizzu ili tjesteninu.
• Prije spavanja popijte čašu mlijeka između 22:30 i 23:00.
Ovo je nekoliko koraka pomoću kojih možete dobiti potencijalnu tjelesnu težinu. Ali imajte na umu da je i vašem tijelu potrebna odgovarajuća količina sna.
Pokušajte opustiti svoj um, ukloniti stres i anksioznost i slijedite 'plan prehrane sa 6 obroka' kako biste dobili željeni oblik tijela.
1. Uključite kalorije u svoju prehranu
Da biste se udebljali, važno je konzumirati hranu koja sadrži veliku količinu kalorija. Savjetuje se da je za debljanje potrebna minimalna količina od 250 kalorija dnevno. Za to trebate unositi odgovarajuću količinu mesa, mahunarki, suhog voća, hljeba, žitarica, orašastih plodova i pirinča.
Važno je imati zdravu hranu, ali ne dodavati holesterol u tijelo. Dakle, morate imati odgovarajuću količinu zelenog povrća poput špinata, bundeve, brokule, šargarepe, kupusa, graha i patlidžana.
Dodajte dovoljnu količinu maslinovog ulja u svoju lisnatu zelenu salatu. Možete čak dodati i zdravo crveno meso, ali u ograničenoj količini. Osim toga, u svojoj redovnoj prehrani imajte kalorične mliječne proizvode.
2. Povećajte broj obroka
Za pravilno debljanje važno je da osoba ima 6 obroka dnevno. Trebao bi imati 3 velika obroka za doručak, ručak i večeru i 3 mala međuobroka.
S početkom dana, vaš moto bi trebao biti da jedete zdravu, ali hranjivu visokokaloričnu hranu, kako biste postigli debljanje. Za to svoj dan možete započeti s prepečenim kruhom s maslacem ili sirom, zajedno sa zdjelicom žitarica i voća / voćnog soka.
Za kasne jutarnje međuobroke možete popiti sendvič sa sirom i povrćem, ili kaloričnu salatu s crvenim mesom ili orasima. U prehranu dodajte čak i neke pustinje poput sladoleda.
S vremena na vrijeme možete čak i picu, pljeskavice, kolače ili kolače kako biste uživali u svojim ukusima. Česta konzumacija obroka pomaže u zadržavanju tjelesne energije i izbjegava skladištenje masti.
3. Visoki proteini zajedno s kalorijama
Kada se osoba raduje dobivanju značajne tjelesne težine, mora imati hranu koja sadrži veliku količinu proteina, zajedno s kalorijama. Za to u prehranu treba uključiti mahunarke, piletinu, jaja, meso, ribu, nemasno meso i mliječne proizvode.
Možete dobiti ribu poput skuše i tune za debljanje. Imati adekvatnu količinu proteina djelovat će na gradivne mišiće. Morate zapamtiti da izgledate u formi i da niste debeli.
4. Zdrave masti
Kad razmišljate o debljanju, dobro je imati nešto masne hrane, ali nemojte pretjerivati. Trebate unositi dobru masnoću koja potiče rast mišića, jača ih i povećava proizvodnju testosterona.
Hrana sa sadržajem masti poput lososa, orašastih plodova, lanenog ulja, lisnatog zelenog povrća, ulja avokada itd., Takođe pomaže u povećanju brzine metabolizma. Također su dobar izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
5. Dodaci za debljanje
Osim što imate 6 obroka dnevno koji sadrže visoku količinu kalorija i proteina, u svoju prehranu možete uključiti i dodatke za debljanje. Jedan takav dodatak „protein sirutke“ je široko dostupan na tržištu kao proizvod za debljanje. Morate dodati dovoljnu količinu proteina sirutke u čašu punomasnog mleka i imati ga svaki dan za bolje rezultate.
najbolja postrojenja za prečišćavanje vazduha
Osim konzumiranja zdrave hranjive hrane, možete se baviti jogom i vježbama za debljanje. Joga je stoljetna metoda koja ima nekoliko zdravstvenih blagodati za naše tijelo. Da biste se udebljali uz pomoć joge, morate izvesti Sarvangasanu za normalizaciju težine u skladu sa vašom dobi i visinom.
Pawanmuktasanu možete uzimati za ublažavanje želučanih problema i povećanje apetita. Pored toga, Vajrasana pomaže u dobivanju mišića.
Vježbe su korisne i za dobivanje tjelesne težine. Pomažu u dodavanju mase i razgradnji uskladištene tjelesne masti. Za to možete podvrgnuti pritisku nogu, savijanju ruku, ponderiranim trbušnjacima, bočnom bočnom podizanju i mnogim drugima.
Podijelite ovaj članak!
Poznajete mršavog prijatelja koji pokušava da se udeblja? Podijelite ovaj članak s njima!
11 Hrana za jesti na ketogenoj dijeti
