Čučnjevi , kako ih zovu na američkom potkontinentu, je intenzivna fizička vježba skakanja. Kao što ime govori, to uglavnom uključuje skakanje – i u tome leži izazov! Ime dolazi od zabavne dječje igračke za skakanje, papirnate igračke ili drvene lutke koja čini pokrete ruku, nogu i tijela sličnim pokretima same vježbe. Vježba je prvi put ušla u upotrebu oko Prvog svjetskog rata, od strane oficira vojske Sjedinjenih Država koji ju je razvio.
Od tada se intenzivno koristi u vojnoj obuci širom svijeta i također je postala popularna kao vježba koja ima nekoliko prednosti. Džak je poznat pod nekoliko imena širom sveta; na primjer, nacije Commonwealth-a i Ujedinjeno Kraljevstvo to nazivaju skokovima zvijezda, zbog jedinstvenog oblika koji se formira kada se izvodi skakanje.
kako flertovati sa svojom simpaticom
jedan. Slijedite pravu tehniku da napravite jumping jack
dva. Zagrijavanje prije skakanja Džakovi su važni
3. Džemperi za skakanje su dobri za sve koji mršave
Četiri. Gustina kostiju i zdravlje imaju velike koristi od skakača
5. Skakanje povećava Ante kada je u pitanju snaga mišića
6. Kapacitet srca i pluća se povećava kada se skakanje džakova redovno praktikuje
7. Skakači su odlični za smanjenje stresa i tjeranje nesanice
8. Vodite računa da izbjegnete ozljede dok izvodite skakanje
9. Često postavljana pitanja o Jumping Jacks
Slijedite pravu tehniku da napravite jumping jack
Sviđa mi se sve vežbe , kada radite na skakaču, morate biti oprezni i ispraviti svoju tehniku. Evo kako da počnete. Stanite uspravno, sa spojenim nogama, uspravnim leđima i rukama sa strane tela. Lagano savijajući koljena, skočite u zrak, s nogama razmaknutim od ramena. Dok to radite, vaše ruke se istovremeno kreću iznad glave, skroz gore. Zatim održavajući isti zamah, skočite nazad u početni položaj, skupljajući noge i spuštene ruke.
Vodite računa da vam ruke ne padnu čvrsto na strane tijela. Umjesto toga, zadržite kontrolu i lagano ih spustite - gotovo, ali ne dodirujući svoje kukove. Uradite što više ponavljanja za optimalnu korist. Početnik idealno može početi s otprilike tri set od 10 džakova za skakanje svaka, raspoređena s drugim vježbama sa malim utjecajem. Postepeno napredujte, ciljajući na najmanje 25-30 ponavljanja u istezanju na redovnoj osnovi.
Pro tip: Fokusirajte se na to da dobijete svoje tehnika skakanja tačno, optimizirati zdravstvene beneficije .
Zagrijavanje prije skakanja Džakovi su važni
Iako se sami skakači preporučuju kao jedna od najboljih vježbi za zagrijavanje prije kardio treninga, najbolje je da početnici ne upuštaju u njih bez malo prethodnog zagrijavanja. Prije izvođenja jumping jacks, napravite 10-12 čučnjeva, kako biste pokrenuli mišiće bedara i nogu, a zatim slijedite to sa 5-6 iskoraka u stranu i naprijed na svaku stranu.
Također možete napraviti nekoliko visokih koljena prije nego što počnete. Ako ste a potpuni početnik u fitnesu , najbolje je poslušati savjet profesionalnog trenera prije nego što uključite skakanje u svoju rutinu vježbanja. U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo i uvjerite se da je adekvatno pripremljeno za uticaj skakača .
Pro tip: Zagrijte ruku i mišiće nogu prije isprobavanja skakača.
Džemperi za skakanje su dobri za sve koji mršave
Jedan od ključnih prednosti skakanja je da su oni krajnji kardio vježbe ! Oni su dio toka vježbi zvanog 'pliometrija', također poznatog kao trening skoka. Ovo kombinuje najbolje kardio, zajedno sa otporom. Većina vježbi skakanja kao što su preskakanje, burpi, skokovi iz čučnjeva i boks skokovi također spadaju u ovu kategoriju.
Skakanje djeluje na cijelo tijelo, čineći odličnu vježbu koja doprinosi gubitku težine u cijelom tijelu. Djeluje na noge, trbuh i trbuh i ruke, omogućavajući gubitak težine u ovim područjima. Oni povećajte svoj metabolizam i sagoreva puno kalorija. Ako ste u mogućnosti da dođete do pola sata jumping jacks svaki dan (čak i ako su poremećeni), vjerovatno ćete sagorjeti čak 200 kalorija!
Pro tip: Pokušajte skokovi za sagorevanje kalorija i izgubiti centimetre po cijelom tijelu.
Gustina kostiju i zdravlje imaju velike koristi od skakača
Džakovi za skakanje su odličan način da poboljšati gustinu kostiju i zdravlje. Kosti se održavaju jačima kada redovno radite ovu vježbu, a koštana masa ostaje netaknuta. Skakanje su idealne kako biste spriječili osteoporozu i osteoartritis. Međutim, ako osjećate da vam koljena preuzimaju veći udar nego što mogu dok skačete, držite ih blago savijena i pokušajte blažim skokovima da smanjite udar.
Pro tip: Držite osteoporozu na odstojanju pomoću skakača.
paket za lice sa multani mitti
Skakanje povećava Ante kada je u pitanju snaga mišića
Pored toga što je dobra kardio vježba, jumping jacks su također idealni za izgradnju jačih mišića . Iako nisu tako dobre kao tegovi, ipak su jedna od najefikasnijih kardio vježbi. Vaše ruke dobro vježbaju i izgrađuju mišiće, kao i gluteusi, tetive koljena, četvorke, listovi (u stvari, cijeli mišići nogu!). Takođe u velikoj meri radi i na mišićima vašeg jezgra, tako da ste korak bliže a ravan stomak !
Pro tip: Izgradite snagu mišića oko ruku, nogu i jezgra pomoću skakača.
Kapacitet srca i pluća se povećava kada se skakanje džakova redovno praktikuje
Kao i većina kardio vježbi, skakači nude kardiovaskularne prednosti . Uravnotežuje rad srca, povećava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, kontrolira i održava krvni tlak, pomaže u uklanjanju lošeg kolesterola u tijelu, sprječava nastanak moždanog ili srčanog udara.
Uz dobrobiti za kardiovaskularni sistem, skakači također nude koristi za pluća . Ako ih redovno radite, vaša pluća polako treniraju da prošire svoj kapacitet, uzimaju više kiseonika i povećavaju vaš prag za fizičku aktivnost.
Pro tip: Sklonite kardiovaskularne probleme pomoću skakača.
Skakači su odlični za smanjenje stresa i tjeranje nesanice
Osim fizičke koristi , skakači također nude emocionalne i mentalne prednosti. Ova intenzivna vježba prirodno oslobađa endorfine, hormone koji sprečavaju stres i depresiju. Takođe vam pružaju dobar trening i sprečavaju nesanicu.
Pro tip: Pokušajte jumping jacks za emocionalne i mentalne koristi.
Vodite računa da izbjegnete ozljede dok izvodite skakanje
asane joge i njihove prednosti
Dok jumping jacks su odlična vježba Uz mnoštvo prednosti, preporučljivo je poduzeti nekoliko mjera opreza kako biste bili sigurni da ćete to učiniti kako treba. Koristite ravan, ravnomjeran servis, umjesto valovitog koji bi mogao ometati udar. Izbjegavajte cement ako je moguće. Nosite odgovarajuće cipele , sa amortizerima.
Ne dozvolite da vaša tehnika olabavi ako ste umorni – umjesto toga, napravite pauzu i počnite ponovo ako je potrebno. Slušajte svoje tijelo i ako smatrate da ne radi za vas zbog boli ili ozljeda, prestanite s vježbom i potražite pomoć od kvalifikovanog trenera kako da je popravite.
Pro tip: Koristite prave cipele i pravu podlogu za vježbanje za skakanje.
Često postavljana pitanja o Jumping Jacks
P. Kako izbjeći ozljede rotatorne manžetne u ramenu dok izvodite skakanje?
TO. Najlakši i najbolji način da izbjegnete ozljede ramena (budući da skakački džakovi uključuju ekstenzivnu upotrebu ruku i ramena) je isprobavanje poludizalica. Ovi su potpuno isti kao i redovni jumping jacks , ali vam je dozvoljeno da udarite rukama o ivice tijela kada se spuste, i podignite ih samo do pola umjesto skroz iznad glave.
P. Da li su priključci za napajanje intenzivnija verzija jumping džekova?
TO. Šta su tačno utičnice za napajanje i zašto su zarez iznad tradicionalni skakači ? Utičnice za napajanje su skoro iste, sa dodatnom dimenzijom. Ovdje osoba mora da čučne na najniži mogući nivo pri slijetanju, i sa ciljem da skoči što je više moguće tokom svakog ponavljanja.
