slika: Shutterstock An asana je položaj tijela koji se izvodi u korist zdravlja i duha. Termin je izveden iz sanskritskog izraza koji znači držanje ili poza. Dok je teretana nov koncept, ali izvođenje različitih vrsta joga asana je prastar koncept. Dok to ljudi često osećaju asane ne uključuju intenzivan kardio i utege, studije dokazuju da asane mogu pomoći u gubitku težine, stabilizirati se menstrualni grčevi , puca gore zdravlje srca i varenje . Asane može se izvoditi čak i kod kuće bez ikakvih instrumenata.
jedan. Prednosti asana
dva. Sukhasana ili laka poza
3. Naukasana ili poza čamca
Četiri. Dhanurasana ili poza luka
5. Vakrasana ili uvrnuta poza
6. Kakasana ili poza vrana
7. Bhujangasana Or Cobra Stretch
8. Halasana ili poza pluga
9. Sarvangasana ili stalak za ramena
10. Shirsasana ili stoj na glavi
jedanaest. Gomukhasana ili poza kravljeg lica
12. Često postavljana pitanja o različitim vrstama asana
Prednosti asana
Asane u suštini rade na podmazivanju mišića, zglobova, ligamenata i drugih dijelova tijela. Ovo pomaže da se poveća cirkulacija i fleksibilnost. Oni također pomažu boljem unutrašnjem zdravlju tijela jer različite asane djeluju na različite unutrašnje dijelove tijela. Dakle, ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, možete potražiti odgovarajuću asanu koju ćete prakticirati kako biste se riješili bolesti.
Ponekad se ljudi osjećaju letargično i iscrpljeno bez ikakvog osnovnog zdravstvenog stanja. Vežbam svakodnevno asane može povećati energiju i poboljšati zdravlje. Dok ste zauzeti svojim svakodnevnim zauzetim rasporedom, asane može pomoći u održavanju ravnoteže uma i tijela. Samo 10 minuta rada asane može koristiti vašem zdravlju. Navodimo neke od asane to može biti blagotvorno za vaše zdravlje .
Sukhasana ili laka poza
slika: S hutterstock
osobine i ličnost vage
Ovo je nevjerovatna za početnike jer daje željenu udobnost. The asana je izvan horizonta fizičke dimenzije i daje duhovno blaženstvo. Sukhasana najbolje je smanjiti anksioznost i stres i mentalni umor . Ispravlja držanje tijela i rasteže grudi i kičmu.
Savjet: Sedite sa nogama uvučenim unutar suprotnih bedara, a kičma treba da bude okomito ravna. Ruke treba staviti na koljena i lagano udisati i izdahnuti.
Naukasana ili poza čamca
slika: Shutterstock
Ovo je jedan od lake asane . Ovo asana rasteže trbušne mišiće i poboljšava probavu i smanjuje masnoću na stomaku . Dobro je poboljšati efikasnost trbušnih mišića.
Savjet: Potrebno je ležati na leđima sa skupljenim nogama i rukama na butinama, ne dodirujući ih. Tada tijelo treba napraviti ugao od 30 stepeni.
Dhanurasana ili poza luka
slika: Shutterstock
Isteže cijelo tijelo. To pomaže u gubitku težine i pospješuje probavu i cirkulaciju krvi. Efikasan je u stvaranju fleksibilnosti leđa.
Savjet: Samo treba ležati na stomaku sa rukama na stopalima i povući se unazad. Telo bi trebalo da ima držanje nalik na luk kao što ime govori.
Vakrasana ili uvrnuta poza
slika: Shutterstock
kako koristiti aloe veru za kožu
Vakrasana čini tijelo fleksibilnim i smanjuje masnoću na stomaku, a također pomaže u poboljšanju probave regulacijom probavnih sokova.
Savjet: Potrebno je napraviti držanje poput mirnog stava tako što ćete desno stopalo postaviti visoko na lijevo bedro, a ruke treba da budu iznad glave sa spojenim dlanovima. Kičma mora biti ravna, a taban ravan i čvrst. Nakon otpuštanja poze, potrebno je promijeniti položaj i isprobati drugu nogu.
Kakasana ili poza vrana
slika: Shutterstock
Za svakoga ko želi poboljšati svoju koncentraciju, izbrisati tromost i poboljšati mentalno i fizička ravnoteža , kakasana je najbolja opcija, jer isteže mišiće ruku, zapešća i podlaktica. Stav čini da se tijelo i um osjećaju laganim. Ona spaja rasuti um. Teško je izvesti i potrebno je puno vježbi.
Savjet: Potrebno je čučnuti i držati noge malo razdvojene sa rukama čvrsto na podu. Nakon toga, tijelo treba podignuti, a ruke na podu.
Bhujangasana Or Cobra Stretch
slika: Shutterstock
Poznat je kao korektor zakrivljenosti i čini kičmu fleksibilnom. Zakrivljena struktura asane masira duboke leđne mišiće, kičmu i živce. Može biti sjajno asana za osobe koje se bave artritisom donjeg dijela leđa i bolovima u donjem dijelu leđa. Ublažava menstrualne probleme rastezanjem materice i jajnika. To oslobađa stres kroz okrepljujuće nadbubrežne žlijezde i bubrege.
Savjet: Nakon ležanja na podu na stomaku, ruke treba da budu na podu nakon što gornji deo tela treba da se istegne i podigne.
Halasana ili poza pluga
slika: Shutterstock
The halasana otvara kičmeni disk i ima za cilj da održi kičmeni sistem mladolik jer isteže kičmene mišiće. Istezanje oslobađa napetost sa ramena, ruke i kičmu . Jedan je od najboljih asane za borbu protiv gojaznosti. Revitalizacijom unutrašnjih organa, može izliječiti probavne smetnje i zatvor i ukočenost vratnog artritisa.
Savjet: Počnite tako što ćete ležati na leđima, a ruke sa svake strane treba da budu ravne i istegnute. Zatim podignite obe noge i stavite stopala preko glave pod uglom od 180 stepeni.
Sarvangasana ili stalak za ramena
slika: Shutterstock
multani mitti kurkuma pakovanje za lice
Značenje Sarvangasana je svi dijelovi. The asana uključuje cijelo tijelo i revitalizira ga. Uključuje štitnu žlijezdu i stimulira metabolizam, sintezu proteina i cirkulaciju krvi. Položaj asana jača mišiće i smanjuje šanse za oboljenje bubrega i kostiju. Ima za cilj smanjenje nesanice, depresije i mentalne anksioznosti.
Savjet: Kao što ime govori, potrebno je stati na rame.
Shirsasana ili stoj na glavi
slika: Shutterstock
Shirsasana aka kralj asana jedna je od najtežih asane ali ima izuzetne pogodnosti . To poboljšava cirkulaciju krvi, daje snagu respiratornom sistemu, poboljšava koncentraciju i pamćenje. The asana uključuje mozak, kičmu i cijeli nervni sistem i stimuliše hipofizu i epifizu. Poza naopačke pomaže u ublažavanju zatvora i ublažava nervne smetnje i anksioznost.
Savjet: Za početak uzmite oslonac od zida. Držite kičmu uspravno sa spuštenom glavom i podignutim stopalima. Upotrijebite ruke da se poduprete.
Gomukhasana ili poza kravljeg lica
slika: Shutterstock
To je jedan od osnovnih asane koja otvara kukove. Kao što je asana isteže kukove, ruke, bedra i leđa, pomaže u opuštanju mišića.
Savjet: Potrebno je kliziti kolena zajedno, a zatim desna noga treba da bude preko leve noge, a desna noga ide ispod leve zadnjice.
Često postavljana pitanja o različitim vrstama asana
slika: Shutterstock
P: Koliko dugo treba držati a asana ?
TO. Iako nije određeno vrijeme, obično se radi u vremenskom rasponu od jednog do dva udisaja do oko pet minuta. Zavisi od vrste joga prakse i njenog fokusa.
P. Ima li nuspojava bilo koje asane?
TO. Ako se uradi kako treba, onda nema nuspojava. Najbolje ih je raditi pod stručnim nadzorom dok ih ne usavršite.
P: Da li postoji starosna granica za rad? asane ?
TO. Ne postoji starosna granica.
da li ricinusovo ulje pomaže u rastu kose
P: Kada je najbolje vreme za to? asane ?
TO. U idealnom slučaju, trebalo bi ih raditi rano ujutro na prazan želudac.
P: Da li postoji određena tehnika disanja koja se može uraditi sa drugom vrstom? asane ?
TO. Svaki asana ima svoje tehnike disanja i trenutke udisaja i izdisaja. Vodite računa da pravilno dišete kada radite asane će vam omogućiti da dobijete odgovarajuće koristi od toga. Duboko abdominalno, dijafragmalno disanje je ključ. Posavjetujte se sa stručnjakom za najbolje metode.
P. Da li postoje neki prije ili poslije- asana zagrijavanja?
TO. Prije odlaska na bilo kakvu komplikovanu jogu asane , najbolje je raditi istezanja za zagrijavanje. Radite istezanja svih zglobova – vrata, ramena, lakta, zgloba, struka, kukova, koljena , gležnjeve, prste na rukama i nogama. Nakon izvođenja joga asana, najbolje je ponoviti istezanje kako biste se opustili. Možete i vi Shavasana tj. poza za spavanje nakon vježbanja joge.
