Da li se ikada zapitate šta motiviše te gomile ljudi koji se svaki dan u cik zore iskradaju iz svojih kuća i žustro krenu na svoje jutarnja šetnja ? Pa, očito su na dobrom putu jer istraživanja pokazuju da je vježbanje u bilo koje doba dana korisno; Pojačavanje kardio ritma i pumpanje rano ujutro nudi vašem umu i tijelu neke dodatne prednosti. Vodimo vas kroz sve razloge zašto bi trebalo da se oslobodite letargije i krenete u tu jutarnju šetnju.
Najbolji dio o uključivanju a jutarnja šetnja u vašu dnevnu rutinu koliko se to lako može uraditi. Ne postoji skupo članstvo u fitnes centru koje se može kupiti i nije potrebno veliko mijenjanje vašeg rasporeda; sve što vam je potrebno da započnete jutarnje šetnje je motivacija i dobar par tenisica! Dakle, da li ste spremni da se otresete svog sjedilačkog lijenosti i pridružite se jutarnji šetač brigada?
jedan. Prednosti jutarnje šetnje
dva. Jutarnje šetnje sprečavaju bolesti stila života
3. Jutarnja šetnja drži nivo šećera pod kontrolom
Četiri. Jutarnja šetnja topi tjelesne masti
5. Jutarnje šetnje poboljšavaju mentalno blagostanje
6. Jutarnje šetnje čine srce jačim
7. Jutarnje šetnje čine da izgledate i osjećate se bolje
8. Najčešća pitanja o jutarnjoj šetnji
Prednosti jutarnje šetnje
Mogli biste tvrditi da je hodanje hodanje, bez obzira u koje doba dana odaberete da to radite; i ne biste pogrešili. Međutim, pojačati se kardio znojenjem uz jutarnju šetnju pojačajte svoj metabolizam za cijeli dan i da se osjećate puni energije i spremni za sve.
Takođe, uzimanje navika jutarnje šetnje je lako jer ima manje smetnji koje će vam odvratiti pažnju od vaše svakodnevne rutine. Studije takođe govore da je nivo izdržljivosti veći ujutro nego uveče, tako da ćete moći više da se gurate i sagorite više kalorija tokom jutarnje šetnje nego u neko drugo doba dana.
Savjet: Zagađenje zraka je također na nižoj strani ujutro prije nego što sav saobraćaj zaguši naše gradove isparenjem; temperature su također niže pa su jutra najugodnije vrijeme za vježbanje na otvorenom.
grickalice za jelo uveče
Jutarnje šetnje sprečavaju bolesti stila života
Istraživanja su pokazala da je jutarnja šetnja izuzetno korisna u prevenciji ili smanjenju simptoma životnih bolesti poput dijabetesa, štitnjače, hipertenzije. Kombinacija ovih bolesti sa visokim nivoom triglicerida i niskim nivoom HDL holesterola dovodi do metabolički sindrom što predisponira na srčana oboljenja.
Savjet: Stručnjaci kažu da je angažovanje u samo tri sata aerobne vežbe like jutarnje šetnje sedmično smanjuje šanse za dobijanje metaboličkog sindroma za 50 posto.
Jutarnja šetnja drži nivo šećera pod kontrolom
Prevalencija od dijabetes tipa 2 u Indiji dostigla nivo epidemije. Nedavna studija objavljena u časopisu The Lancet Diabetes & Endocrinology kaže da će skoro 98 miliona Indijaca patiti od dijabetesa tipa 2 do 2030. Ako patite od dijabetesa, povišeni nivo šećera možete kontrolisati uz 30-minutne šetnje svakog jutra.
Hodanje pomaže ćelijama da efikasnije iskoriste glukozu u krvotoku. Dijabetes se može kontrolisati i smanjenjem tjelesne težine za najmanje 10 posto i ovdje jutarnje šetnje koje sagorevaju kalorije su od velike pomoći.
Savjet: Vodite računa da nosite odgovarajuće cipele za hodanje kako biste spriječili ozljede.
Jutarnja šetnja topi tjelesne masti
Jutarnje šetnje mogu izgledati kao vrlo lak oblik vježbanja kada ih uporedite sa rutinama u teretani ili intenzivnijim oblicima vježbanja. Međutim, studije su to pokazale jutarnje šetnje su veoma efikasne kada je u pitanju sagorevanje masti. Zapravo, kardio trening niskog intenziteta poput hodanja sagorijeva 60 posto kalorija iz masti.
Dok vam vježbe visokog intenziteta mogu dati bolji gubitak masti ukupni rezultati, jutarnje hodanje može vam pomoći da se vratite u formu tako što ćete povećati broj otkucaja srca i pružiti vam odličan kardio trening.
Savjet: Jutarnje šetnje su odlične za toniranje mišića donjeg dijela tijela poput mišića nogu i gluteusa. Također može zategnuti vaše jezgro ako održavate a dobro držanje dok hodate.
Jutarnje šetnje poboljšavaju mentalno blagostanje
Osim što su odličan način za vježbanje odmah na početku dana, jutarnje šetnje čine da se osjećate sretnije i daje vam pozitivan ton za ostatak dana. Postoji nekoliko načina na koje jutarnja šetnja poboljšava vaše mentalno stanje .
Za početak, brza vježba oslobađa endorfine — hormone sreće koji vam podižu raspoloženje; nalet energije pokreće vas do kraja dana, a studije su to pokazale hodajući brzo u trajanju od pola sata do sat vremena ima značajan pozitivan učinak na one koji pate od depresije. Hodanje također može pomoći u zaštiti vašeg pamćenja i poboljšanju vaših kognitivnih vještina.
Nalet kiseonika i krvi u vaš mozak kada hodate čini vaš mozak budnim i poboljšava funkciju mozga. Zapravo, što se moždanih funkcija tiče, hodanje ima značajnije prednosti za osobe starije od 60 godina, sprečavajući opadanje pamćenja i degeneraciju vezano za starenje.
Savjet: Učinite svoju jutarnju šetnju sretnim iskustvom tako što ćete povezati prijatelja. Uhvatite malo razgovora dok zajedno nastojite postići svoje fitnes ciljeve.
Jutarnje šetnje čine srce jačim
Izbjegnite probleme sa srcem tako što ćete redovno ići u jutarnje šetnje. Prema Američkom udruženju za srce, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti i udarite brzim hodanjem 30 minuta svaki dan. To je sve što je potrebno niži krvni pritisak , smanjuju nivoe triglicerida i štetnog LDL holesterola. Zapravo, ovo zlatno pola sata jutarnja vježba četiri ili pet puta sedmično može vas zaštititi i od moždanog udara, kaže se u izvještaju Univerziteta Južne Karoline.
Savjet: Ako ste hodanje na otvorenom izaberite rutu koja je glatka i udobna za hodanje. Izbjegavajte polomljene pješačke staze i puteve pune rupa.
Jutarnje šetnje čine da izgledate i osjećate se bolje
Redovne jutarnje šetnje kako biste poboljšali svoje ukupne zdravstvene parametre i kao rezultat toga, mogli biste se naći da uzimate manje lijekova nego prije. U stvari, stručnjaci kažu da odlazak u redovne jutarnje šetnje može produžiti život za godinu dana. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i snabdevanje organizma kiseonikom i to dovodi do boljeg imuniteta.
Savjet: Osim opšteg poboljšanja zdravlja, ako jutarnje šetnje postanu dio vašeg dnevnog rasporeda, pružit će vam i neke sjajne prednosti za ljepotu. Usporava proces starenja; daje vašoj koži zdrav sjaj zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji krvi; i poboljšava kvalitet kose .
Najčešća pitanja o jutarnjoj šetnji
P: Koliko dugo trebam hodati ujutro?
TO. Doktori preporučuju da pokušate da se uklopite u najmanje 30 minuta brza jutarnja šetnja u danu, četiri do pet puta sedmično. Ako otkrijete da ne možete hodati toliko dugo, u početku, zadajte sebi manje ciljeve i pokušajte hodati 10 do 15 minuta, postepeno povećavajući vrijeme.
nuspojava crnog čaja na kosu
P. Mogu li mi jutarnje šetnje pomoći da smršam?
TO. Da, jutarnje šetnje mogu vam pomoći da sagorite masti i kalorije tokom određenog vremenskog perioda. Iako to možda nije onoliko koliko vježba visokog intenziteta, ipak čini veliku razliku na vagi na duge staze.
