Nije važno da li ste godinama trčali na stazu ili planirate da uskoro krenete na prvi trčanje, korištenje aplikacija za trčanje može učiniti vašu kardio sesiju ugodnijom i efikasnijom. Postoji mnoštvo alata koji vam mogu pomoći u razvoju redovnije rutine vježbanja ili poboljšanju tempa kako biste mogli postaviti novi lični rekord na Turskom trotu za Dan zahvalnosti sljedeće godine. Pronašli smo 15 najboljih aplikacija za trčanje koje će vam najbolje pomoći da postignete svoje ciljeve, bez obzira na razinu vaše kondicije. Sada se pripremite da zgrabite svoje udarce (i telefon) i idemo.
NAJBOLJE APLIKACIJE ZA TRČANJE ZA POČETNIKE
Za one koji zaista nemaju pojma odakle početi ili žele da trčanje učine većim dijelom svoje fitnes rutine, ove četiri aplikacije će vas postaviti za uspjeh.
VEZANO: Kako ući u trčanje, prema treneru, maratoncu i potpunom početniku
1. Pacer
Cijena: Besplatno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
U suštini, Pacer je pedometar, koji prati vaše korake tokom dana i, kao što ime govori, vaš tempo tokom treninga. To je odličan alat za procjenu vašeg osnovnog nivoa kondicije i natjerati vas da se krećete redovnije, na duže vremenske periode ili uz veći nivo napora. Kako napredujete, također možete pratiti trke koristeći GPS na svom telefonu i pridružiti se grupnim izazovima kako biste bili motivirani. Postoje i brojni planovi vježbanja na svim nivoima, koji vašem vježbanju mogu dati neku strukturu i postaviti jasne, ostvarive ciljeve. Također možete povezati svoj Pacer račun sa svojim Fitbit ili MyFitnessPal nalozima za potpuniju sliku vašeg ukupnog zdravlja.
2. Kauč do 5K
Cijena: 3 dolara
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
Upravo kao što ime sugerira, ova aplikacija je usmjerena na pomaganje korisnicima da pređu s neaktivnog načina života na aktivan, s ciljem da udobno trče (ili trče/hodaju) 5 kilometara, odnosno 3,1 milju, u isto vrijeme. Vodi korisnike kroz tri 30-minutna treninga sedmično tokom devet sedmica, završavajući 5K izazovom. Aplikacija također prati vaš tempo, vrijeme i udaljenost tako da možete pratiti svoj napredak od početka do kraja. Proizvođači Couch-to-5K, Active.com, takođe imaju zasebne programe obuke za the 10K i polumaraton , ako ste spremni da povećate ulog.
Nabavite Couch-to-5K za Android
3. Tajmer intervala
Cijena: Besplatno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
Iako bi napredniji trkači mogli smatrati da je ova aplikacija korisna za trening sprinta ili tempo trčanje, ona je također odličan alat za one koji preferiraju vježbanje hodanja/trčanja – poznatog kao trčanje koje je podijeljeno na dijelove hodanja i trčanja. Gotovo svaki početni program trčanja uključivat će dane u kojima se možete zagrijati hodajući pet minuta, zatim ponoviti trčanje 30 sekundi, nakon čega slijedi jedan minut hodanja prije nego što završite s hlađenjem. Aplikacija Interval Timer prati sve te informacije—ponavljanja, varijacije u vremenu, itd.—tako da se možete fokusirati na druge važnije stvari, kao što je forma, pravilno disanje ili napumpavanje sviranja u pozadini.
Nabavite intervalni tajmer za iOS
Nabavite intervalni tajmer za Android
4. Trkač
Cijena: Besplatno, uz opciju od 20 USD mjesečno za Gold članstvo
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
Runcoach pruža sve osnove dobre aplikacije za trčanje—GPS praćenje vaših trčanja i prikupljanje informacija o udaljenosti, brzini, nadmorskoj visini i slično—ali prava izvedba dolazi iz njegovih usluga trenera. Besplatna verzija aplikacije omogućava korisnicima da uđu u cilj, bilo da se radi o predstojećoj utrci ili jednostavno o vremenu/razdaljini/tempu koji želite postići, zajedno s brojem dana u sedmici koje možete vježbati, nivo vaše kondicije i nekoliko drugih informacija, i voilà! Ostaje vam prilagođeni plan treninga koji se također može prilagoditi kako napredujete. Zlatno članstvo, međutim, daje korisnicima pristup pravim američkim atletskim trenerima koji mogu dodatno prilagoditi vaš plan i odgovoriti na pitanja o ishrani, ozljedama i zašto su određeni treninzi ili vježbe korisni.
najbolja pesma leta
NAJBOLJE APLIKACIJE ZA TRČANJE ZA SREDNJE DO NAPREDNE TRKAČE
Postoji mnogo opcija za one koji sebe već smatraju redovnim trkačima, ali žele postati dosljedniji, poboljšati vrijeme utrke ili trenirati za novi izazov trčanja. Neki pružaju samo osnovne osnove, dok vam drugi omogućavaju da zaronite duboko u tone podataka, brojeva i statistika. Šta god želite, jedna od ovih aplikacija bi trebala odgovarati.
VEZANO: Novi ste u trčanju? Evo svega što vam treba za prvih nekoliko milja (i dalje)
5. Hrana
Cijena: Besplatno, uz opciju pretplate na Summit od 15 USD mjesečno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
Besplatna verzija Strave je fantastična za praćenje vaših trčanja (ili šetnji ili vožnje biciklom ili planinarenja) i može povući informacije sa Fitbit, Garmin, Polar i Samsung Gear uređaja, kao i Apple Watch. Možete provjeriti svoje udjele, vidjeti promjene u nadmorskoj visini, pa čak i uporediti svoju statistiku s prethodnim trkama ili drugim trkačima da vidite kako uporedite. Korisnici se mogu povezati s prijateljima, pridružiti se klubovima trčanja i takmičiti se u izazovima kako bi ostali motivirani. Korisnici Summit-a dobijaju pristup dubljim podacima, mogućnost kreiranja i dijeljenja ruta, postavljanja prilagođenih ciljeva i dalje analize vašeg treninga. Oh, i jesmo li spomenuli da Strava broji profesionalne trkače kao što su Jim Walmsley, Allie Kieffer i Gary Robbins kao korisnike? Znate, za slučaj da želite dodatnu motivaciju ili vas zanima kako izgleda elitni trening.
6. Nike+ Run Club
Cijena: Besplatno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
Nakon Strave, Nike+ Run Club je trenutno najpopularnija aplikacija za trčanje. Dva su glavna razloga zbog kojih biste možda željeli odabrati Nike+ Run Club (ili skraćeno NRC) umjesto Strave: vođene trke i besplatni programi treninga. Postoje uobičajene funkcije aplikacije za trčanje – mogućnost praćenja ličnih rekorda, pridruživanja izazovima i natjecanja/povezivanja s prijateljima – ali dvije su spomenute funkcije koje daju prednost NRC-u. Smatramo da su vođene trke najkorisnije, jer postoje savjeti o tome kako najbolje istrčati utrku od 10K, kako se pripremiti za trčanje po kiši ili hladnoći, sprint i tempo, kao i intervjui sa poznatim ličnostima poput Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross i Eliud Kipchoge. Postoji čak i čitava grupa trčanja koju vodi Andy Puddicombe iz aplikacije za svjesnost Headspace. Također možete postaviti prilagođeni program treninga kako biste se pripremili za bilo koju trkačku udaljenost od 5K do punog maratona. Možete odabrati koliko dana ćete moći trenirati, vaš trenutni nivo kondicije i tempo i da li želite ili ne želite uključiti cross trening (koji dolazi putem Nike+ Training Cluba, NRC-ove sestrinske aplikacije).
Nabavite Nike Run Club za Android
7. Map My Run
Cijena: Besplatno, sa mogućnošću pretplate na Premium MVP od 6 USD mjesečno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
MapMyRun je najbolji za trkače iz susjedstva ili trail trkače koji su često u potrazi za novim rutama. Možete koristiti aplikaciju za praćenje trčanja u trenutku (prikupljanje brojeva o tempu, udaljenosti, nadmorskoj visini i prosječno potrošenim kalorijama) ili se vratiti i ručno unijeti svoju putanju kako biste retroaktivno odredili koliko ste daleko otišli. Također može povući podatke iz raznih uređaja za praćenje aktivnosti kao što su Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit i Suunto, između ostalih. Uz Premium MVP pretplatu, trkači mogu dijeliti svoju lokaciju sa prijateljima i porodicom u realnom vremenu (fantastična sigurnosna funkcija), pristupiti personaliziranim planovima treninga i zaroniti u analizu treninga. Također možete sinkronizirati svoj račun za trčanje sa MapMyRide za vožnju biciklom ili MyFitnessPal za praćenje hrane.
8. Runkeeper
Cijena: Besplatno, uz opciju za 40 USD godišnje Runkeeper Go premium članstvo
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
Runkeeper je vrlo sličan Nike+ Run Clubu, sa minimalističkim interfejsom koji je jednostavan za korištenje i ograničenim brojem zabilježenih statistika (tempo, udaljenost, potrošene kalorije, itd.). Također ima jednokratne predložene vježbe (iako ima manje opcija nego s NRC aplikacijom) i dostupne planove treninga, kao i mogućnost postavljanja ciljeva ili pridruživanja izazovima. Ali prava razlika ovdje je mogućnost da vidite i istražite popularne rute za trčanje u vašoj blizini ili postavite vlastite rute. Takođe dobijate više uz nadogradnju Runkeeper Go, koja vam pruža alate za bolju analizu podataka o trčanju ili da se prijavite za personalizovani program obuke.
9. Vod
Cijena: 13 USD mjesečne pretplate nakon besplatnog probnog perioda od 30 dana
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
Peloton možete povezati samo s njegovim kućnim stacionarnim biciklima, ali kompanija za fitness je također napravila pametnu traku za trčanje, Peloton Tread i, što je još važnije, kreirala aplikaciju Peloton. Ne morate posjedovati nijednu opremu marke da biste koristili aplikaciju (iako je pristup uključen u članstvo Peloton All-Access). Osim vođenih trčanja na otvorenom i sprint sesija, aplikacija nudi vježbe za jačanje snage, jogu, istezanje, meditaciju, bootcamp i časove biciklizma (uživo i unaprijed snimljene) dostupne za prijenos na vašem telefonu ili TV-u. Kao što je slučaj sa svim Peloton proizvodima, razlika ovdje dolazi od Peloton instruktora koji su tu da vas motiviraju i vode kroz svaki trening. Za trčanje na otvorenom, to znači navođenje strukture trčanja, uključujući zagrijavanje, intervale ili promjene u tempu i lagano hlađenje, te ponuditi riječi mudrosti i ohrabrenja. Svaki trening takođe dolazi sa unapred podešenom plejlistom koja usklađuje energiju pesme sa naporom u trenutku. Preporučujemo Peloton za one koji preferiraju grupno trčanje ili unaprijed planirane, visoko strukturirane treninge u odnosu na fleksibilne sesije trčanja u slobodnoj formi.
10. Adidas trčanje
Cijena: Besplatno, uz opciju 50 USD godišnje Premium pretplate
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
Ranije poznat kao Runtastic, Adidas Running prikuplja mnogo informacija, ali će vam pokazati samo ono što želite da vidite. Dakle, ako želite da znate sve o tome koliko dugo ste bili u stanju da održavate određeni tempo, ali ne brinete toliko o stvarno pređenoj udaljenosti, možete konfigurisati kontrolnu tablu kako želite. Slično mnogim aplikacijama na ovoj listi, Adidas Running nudi nedjeljne i mjesečne izazove i olakšava povezivanje i natjecanje s drugim trkačima. Ali jedna od sjajnih stvari u vezi s ovom aplikacijom je to što ona također ima ugrađenu unakrsnu obuku tako da možete dobiti bolje zaokruženo fitnes iskustvo sve unutar jedne aplikacije. Premium korisnici dobijaju pristup više planova obuke, prilagođenih samo za vas, i individualizovane statistike i analize.
filmovi o istorijskim događajima
Nabavite Adidas Running za iOS
Nabavite Adidas Running za Android
11. Pumatrac
Cijena: Besplatno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
Što se tiče stvarne statistike trčanja, Pumatrac čini stvari jednostavnim, prikupljajući informacije o vašem tempu, nadmorskoj visini, udaljenosti i vremenu, ali malo više. Međutim, takođe prati detalje kao što su vremenske prilike i doba dana ili dana u nedelji kada idete na trčanje. Čak bilježi i listu pjesama koju ste slušali tako da možete prikupiti fascinantne informacije o svojim najboljim trčanjima u odnosu na najizazovnije dane treninga uz pomoć rezultata trčanja koji bilježi kvalitet vaših trčanja (iako s prostorom za tumačenje).
12. Rock My Run
Cijena: 7,99 USD mjesečno od 79,99 USD godišnje nakon a 7-dnevna besplatna proba
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
Najbolji za audiofile i one koji žele da rade na svom tempu, RockMyRun može pomoći da poboljšate vaše trčanje i učinite ih još efikasnijim. Birajte između raznih plejlista i muzičkih stanica i aplikacija će uskladiti ritam sa vašim tempom, što će vam olakšati održavanje određenog broja koraka ili otkucaja u minuti. Postoji mnoštvo žanrova koje možete izabrati kao što su hip-hop, rock, country, reggae i pop. Aplikacija također može raditi u kombinaciji s nekim drugim aplikacijama na ovoj listi, uključujući Stravu i MapMyRun.
Preuzmite RockMyRun za Android
NAJBOLJE APLIKACIJE ZA SIGURNOST
Koliko god željeli da nije tako, realnost je da samo trčanje nosi rizike, posebno za žene i BIPOC. Ako planirate trčati rano ujutro ili kasno navečer (ili zaista u bilo koje vrijeme kada je mrak), po manje naseljenoj stazi ili ako jednostavno želite biti sigurni da činite sve što možete da budete sigurni, ova tri aplikacije su odlično mjesto za početak.
13. RoadID
Cijena: Besplatno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Šta radi:
Porodica i prijatelji mogu pratiti vašu rutu trčanja u realnom vremenu kako biste bili sigurni da nećete iznenada skrenuti s kursa ili prestati da se krećete zajedno. Zapravo, ako ste stali duže od pet minuta i niste odgovorili na RoadID-ov upit za prijavu, aplikacija će automatski obavijestiti vaše kontakte za hitne slučajeve. Također možete postaviti prilagođeni zaključani ekran s relevantnim informacijama za prve odgovore—kao što su sve relevantne alergije ili bolesti, vaša krvna grupa, najbliži srodnici—u slučaju nesreće
Nabavite RoadID za iOS
Nabavite RoadID za Android
14. Kitestring
Cijena: Tri putovanja mjesečno i jedan kontakt za hitne slučajeve besplatno, ili neograničena putovanja i kontakti za hitne slučajeve za 3 USD mjesečno
Kompatibilan sa: Bilo koji uređaj koji podržava SMS
Šta radi:
Naša omiljena stvar kod Kitestring-a je da ni vi ni vaš kontakt za hitne slučajeve ne morate imati pametni telefon da biste ga koristili. Ne morate ni da preuzimate ništa. Jednostavno idite na Kitestring-ovu web stranicu da se prijavite, a zatim pošaljite tekst koji pokazuje koliko dugo želite da program čeka prije prijave, recimo 30 minuta nakon vašeg kasnog noćnog ili ranojutarnjeg trčanja. Nakon pola sata Kitestring će vam poslati poruku za prijavu. Ako ne odgovorite riječju OK ili lozinkom za prijavu, Kitestring će poslati poruku vašim određenim kontaktima za hitne slučajeve. Također možete unaprijed postaviti šifre za hitne slučajeve i prinude koje mogu pokrenuti hitan odgovor u bilo kojem trenutku.
15. bSafe
Cijena: Besplatno
Kompatibilan sa: iOS i Android
kućne vježbe za salo na stomaku
Šta radi:
Postoji više načina za korištenje bSafe aplikacije ovisno o tome šta želite ili trebate. Postoji tajmer alarm, koji radi slično kao i Kitestring, jer se morate prijaviti nakon određenog vremena ili će aplikacija pokrenuti vaše kontakte za hitne slučajeve. Možete podijeliti svoju lokaciju s kontaktima, postaviti lažni telefonski poziv ili unaprijed postaviti staratelje da prate vaše kretanje u realnom vremenu. Također možete prenositi uživo ili snimati video pritiskom na dugme. Još bolje, možete koristiti glasovnu aktivaciju da pokrenete bilo koju od gore navedenih opcija samo u slučaju da ne možete fizički pritisnuti SOS.
VEZANO: Trebam li nositi masku dok trčim? Plus 5 savjeta za vježbanje na otvorenom tokom pandemije
Naša oprema za vježbanje koju morate imati:
Zella Live u tajicama visokog struka
59 dolara Kupi sada
Andi ANDI torba
198 dolara Kupi sada
ASICS žene's Gel-Kayano 25
120 dolara Kupi sada
