1. Umjesto pritiska na grudi, pokušajte sa sklekovima
Potisak za prsa je odličan za rad vaših prsnih mišića - osim ako nemate problema s ramenima. Umjesto toga, radite sklekove (obične ili na koljenima), koji jačaju mišiće za stabilizaciju ramena i omogućavaju vašim lopaticama da se slobodno kreću (što ne mogu u položaju bench press). Najbolji način da poboljšate svoj sklek je postupno povećanje snage. Pustite svoje mišiće da se naviknu na pokret dok ne počne da vam se čini poznatim. Ne treba vam lični trener ili čak teretana da biste bili dobri u sklekovima. Sve što vam treba je niz stepenica i nekoliko minuta svaki dan. Evo ih više savjeta za poboljšanje forme .
2. Umjesto pritiska iznad glave, pokušajte s prednjim podizanjima
Guranje bučica preko glave boli. Da biste tonirali ramena bez bolova, pokušajte s prednjim podizanjima. Ustanite uspravno sa bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema podu i polako podižite ruke dok ne budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Preokrenite pokret da biste spustili utege—na spor i kontrolisan način—u početnu poziciju; ponovite 12 ponavljanja.
3. Umjesto boksa, probajte veslati
Volimo dobar bokserski seš, ali udaranje u različitim smjerovima, plus udar u vreću, može škoditi. Za kardio koji je pogodniji za ramena, uskočite na spravu za veslanje u zatvorenom. Dok veslate, većina vaše snage dolazi od vaših nogu, tako da vaša ramena nisu preopterećena, već su angažovana. Pokušajte izmjenjivati jednu minutu jakih guranja s jednom minutom guranja odmora (savršena forma, ali manji pritisak) u trajanju od 15 minuta.
4. Umjesto sklekova za triceps, probajte triceps sklekove
Spuštanja na klupi vrše veliki pritisak na vaša ramena i nisu odlična opcija bez obzira na bol u ramenu. Da bolje ciljate svoje triceps , probajte triceps sklekove. Zauzmite normalan položaj za sklekove (opet, normalan ili izmijenjen), ali držite ruke bliže zajedno dok spuštate prsa na tlo tako da su vam ruke i laktovi ukopčani sa strane. Ponavljajte jedan minut.
RELATED : 5 vježbi koje su zapravo loše za vas
