Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Iz suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Možda mislite da nećete dehidrirati u hladnim mjesecima januaru i februaru. Tu grešite. Tokom ovih hladnih mjeseci znoj brže isparava na hladnom, suhom zraku - što rezultira dehidracijom.
Do dehidracije dolazi kada vaše tijelo nema dovoljnu količinu vode. Ova insuficijencija dovodi do poremećaja normalnog rada tijela. Svatko može postati dehidriran, međutim, to je opasnije kod starijih odraslih i djece.
Uobičajeni uzroci dehidracije su nedovoljno pijenje vode, gubitak previše vode znojenjem, prekomjernim povraćanjem i proljevom, vrućicom, određenim lijekovima itd. U ovom ćemo članku pogledati neke od najkorisnijih hidratantnih voća i povrća, hidratantna hrana, koja može pomoći u trenutnom oslobađanju od dehidracije.
1. Lubenica
Ovo je, ruku na srce, jedno od primarnih rješenja za dehidraciju. Jedna od najhidratantnijih namirnica, lubenica ima 92 posto vode. Možete dodati lubenicu u prehranu konzumirajući je kao osvježavajuću grickalicu, sok ili dodati u salate [1] .
2. Jagoda
Sa 91 posto sadržaja vode, jedenje jagoda pridonijet će dnevnom unosu vode. Pokazalo se da redovito jedenje jagoda smanjuje i upalu. Bobicu možete dodati salatama i praviti smoothieje [dva] .
3. Cantaloupe
Ova sočna dinja ima vrlo malo kalorija i dodaje do 90,2 posto sadržaja vode [3] . Cantaloupe je izuzetno koristan i učinkovit za hidrataciju vašeg tijela, a također vam pomaže u opskrbi vitaminima A i C.
4. Breskva
Sa 89 posto sadržaja vode, jedenje breskvi može pomoći u oslobađanju od dehidracije, a ujedno i spriječiti njen nastanak. Možete dodati breskve u salate ili praviti smoothieje [4] .
5. Narandžasta
Konzumacija naranči pomaže u pravilnoj hidrataciji, jer voće sadrži 88 posto vode, što brzo može pomoći kod dehidracije. Sokovi od naranče brzo su rješenje za dehidraciju [5] .
6. Grejpfrut
Izuzetno zdravo voće prepuno različitih hranljivih sastojaka, grejp ima 88 posto vode. Ako se osjećate dehidrirano, jedite voće takvo kakvo jeste ili ga dodajte salatama [6] .
7. Zvjezdasto voće
Ovo voće u obliku zvijezde može vam pomoći da zadovoljite kvotu tečnosti s 91 posto sadržaja vode. Sočne je teksture i bogat je antioksidantima, posebno epikatehinom, smjesom zdravom za srce koja pomaže u održavanju zdravlja srca [7] .
8. Krastavac
Krastavci su takođe visoki u sadržaju vode što čini do 96,7 posto. Sadrže i vitamin C i kofeinsku kiselinu, koji pomažu ublažiti iritaciju i oticanje kože [8] .
9. Paradajz
Korišten u salatama, sendvičima i detoksikacijskim sokovima, paradajz je izvrstan hidratantni međuobrok s visokim udjelom vode od 94,5 posto. Ljuštenje vlaknaste kore paradajza pomoći će u jačanju hidratantne moći paradajza [9] .
10. Celer
Celer jelima dodaje ukus i aromu. Ali, nije ni čudo da celer ima visok sadržaj vode, što ga čini do 95,4 posto. Celer je prepun kombinacije mineralnih soli, vitamina i aminokiselina koje hidriraju vaše tijelo dvostruko efikasnije od čaše vode [10] .
11. Iceberg salata
Prepuna različitih hranljivih sastojaka i vlakana, zelena salata takođe sadrži visok sadržaj vode, 99,6 posto, što će vam pomoći da nadoknadite nivo tečnosti u vašem tijelu [jedanaest] .
12. Tikvice
Tikvice se sastoje od 95 posto težine vode i jedno su od najhidratantnijih povrća koje imamo tokom zimske sezone. Povrće je manje od 25 kalorija i odličan je izvor folata, vitamina A, vitamina C i kalijuma [12] .
13. Paprika
Žuta, crvena i zelena - paprika svih nijansi ima visok sadržaj vode i vrlo su dobra povrća za održavanje hidratacije. Paprika-paprika ima visok sadržaj vode od oko 93,9 posto. Također su bogate hranjivim sastojcima poput vitamina C, vitamina B6, beta-karotena, folne kiseline i tiamina [13] .
14. Špinat
Spanać ima visok sadržaj vode od 91,4 posto, što može biti hidratizirano tijekom dana. Osim toga, bogat je luteinom, kalijumom, vitaminom E i vlaknima [14] .
15. Karfiol
Ovo može iznenaditi, ali karfiol je izuzetno hidratantan, jer povrće sadrži 92% vode prema težini. Jedna šalica (100 grama) karfiola daje više od 59 ml vode [petnaest] .
16. Kokosova voda
To ne bi trebalo nikoga iznenaditi. Kada se osjećate dehidrirano, prirodno je da nas privuče kokosova voda. To je super zdrav napitak koji će vas održavati hidratiziranima. Savršeno rješenje za dehidraciju, pijenje kokosove vode može vam pomoći jer je bogata elektrolitima, uključujući kalij, natrij i klorid [16] .
Osim spomenutog, svježi sir, čorbe i supe, obrano mlijeko i jogurt mogu pomoći u oslobađanju od dehidracije.
Na kraju ...
Hidratacija je izuzetno važna za vaše tijelo i vaše cjelokupno zdravlje. Ozbiljna dehidracija može dovesti do niskog krvnog pritiska, ozljeda zbog vrućine, napadaja i problema s bubrezima, a nedavna studija povezala je dehidraciju s kognitivnim performansama, ističući da dehidracija može promijeniti oblik ljudskog mozga i oslabiti čovjekovu sposobnost izvršavanja zadataka.
Obavezno jedite hranu bogatu vodom i pijte vodu kad osjetite žeđ.
