Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Predan gubitak kilograma zahtijeva ozbiljne životne promjene. Jer trebate sagorjeti 3500 kalorija više da biste izgubili samo 1 kilogram. Mršavljenje nije lak zadatak, ali to ne znači da uvijek morate biti na dijeti da biste smršavjeli.
Smanjenje kalorija učinkovit je način postizanja željenih rezultata mršavljenja. Znači, sve je u stvaranju zamjena i razvijanju zdravih navika koje su dugoročno održive, umjesto da se samo uskraćujete.
Sagorijevanje 200 ili 500 kalorija dnevno ne bi moglo izgledati lako, ali nije ni teško. Da bismo vam pomogli da vodimo put, sastavili smo nekoliko jednostavnih načina za smanjenje 200 kalorija dnevno.
Dakle, pogledajte kako biste znali o jednostavnim načinima kako smanjiti 200 kalorija dnevno i početi ih primjenjivati.
Odlučite se za crnu kafu
Šalica lattea sa nula dodanih šećera ima 220 kalorija, dok šalica crne kafe ima 2 kalorije. Ako popijete dvije šalice kave s nekim zaslađivačem, dodajete kalorije. Uštedjet ćete najmanje 500 kalorija kad prijeđete na crnu kavu.
Polako žvakajte obroke
Žvakanje svakog zalogaja dvostruko više nego što je uobičajeno omogućit će vam da se osjećate sitije i da nakon toga ne osjećate glad. Istraživanja sugeriraju da uklanjanjem gotovo 400 kalorija možete smanjiti ono što jedete u svakom obroku sa 100 na 120 kalorija. A na ovaj način možete biti zadovoljni i sa manjim zalogajima.
Utažite žeđ limunskom vodom umjesto sode
Da, sljedeći put kad osjetite žeđ, nemojte uzimati bocu sode. Umjesto toga popijte čašu svježe iscijeđene limunove vode. Uštedjet ćete gotovo 200 kalorija za svaku kolu ili soda koju preskočite. Zamijenite tri gazirana pića dnevno i lako ćete očistiti 500 kalorija.
Kuhajte svoje obroke kod kuće
Studija je pokazala da su ljudi koji su kuhali večeru kod kuće konzumirali 140 kalorija u odnosu na ljude koji su naručivali, večerali ili zagrijavali prethodno pripremljena jela. Sami pripremite doručak i ručak i približit ćete se tom deficitu od 500 kalorija.
Čaša vina
1 čaša vina ima 125-150 kalorija, pa ako svoje 4 čaše vina smanjite za 2 čaše. Možete si uštedjeti pun kalorija u obroku.
Uvođenje nekih promjena u prehrani kojima se smanjuje 200 kalorija dnevno zdrav je način za gubitak viška tjelesne težine.
Zdrave alternative koje biste mogli probati
- Treba preferirati niskokalorična jela od više kaloričnih.
- Imajte zeleno povrće umjesto mesa.
- Konzumirajte mlijeko, sir i maslac zajedno s ostalim mliječnim proizvodima kako biste ispunili svakodnevne kalorijske potrebe.
- Juha s pasiranim povrćem ili varivom je još jedna izvrsna opcija za hranu.
- Cjelovite žitarice s povrćem poput sendviča i salata trebaju svakodnevno biti uključene u vašu prehranu.
Drugu nezdravu hranu koju treba izbjegavati
- Treba jesti zdrave grickalice u obrocima poput voća ili orašastih plodova.
- Doručak na bazi žitarica treba zamijeniti doručkom na bazi proteina.
- Pržena hrana je nezdrava. Stoga konzumirajte pržene i dinstane pripravke kako biste smanjili 200 kalorija dnevno.
- Prerađena hrana puna je kalorija od svježe, stoga je treba konzumirati.
- Da biste smanjili 200 kalorija svaki dan, morate izbaciti i gazirana pića i gazirana pića.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
Treba li jesti voće noću
