Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Jeste li umorni od toga da vas nazivaju mršavima? Za one koji žele udebljati morate shvatiti da je pravilna tjelesna aktivnost u kombinaciji s odgovarajućom prehranom najbolja metoda. Za povećanje kilograma nije potrebna posebna dijeta, jer ona ne igra moćnu ulogu u veličini tijela.
Kada želite povećati unos kalorija, sjetite se treninga i izgradnje mišića. Fizička aktivnost uspijeva sagorjeti kalorije, a mišići teže sagorijevati kalorije osim masti.
Debljanje je izuzetno bitno za one ljude koji su izgubili tjelesnu težinu zbog strogih poremećaja prehrane poput anoreksije ili bulimije. Ako jedete više šećera ili nezdrave hrane, možete dobiti puno kalorija, ali ne shvaćate da vaše tijelo na kraju skuplja masnoće, a ne mišiće.
Ako želite povećati svoju težinu, sve što trebate je obratiti veliku pažnju na joga prakse zajedno sa zdravom prehranom kako biste nahranili svoje tijelo.
ajurvedski tretman za opadanje kose
Debljanje bi trebalo više biti povezano sa željom za postizanjem ravnoteže i optimalnog zdravlja, a bavljenje jogom može pružiti učinkovit način za fizičko punjenje, regulaciju funkcije hormona i ublažavanje napretka zdravog debljanja.
1. Vajrasana joga ili dijamantska poza
Jeste li naišli na pozu Vajrasana joge ili dijamanta? Ova joga asana dobra je za disanje, kao i za meditaciju. Za ovu joga pozu nije neophodno da vaš želudac bude prazan, to se može vježbati čak i nakon ručka ili večere.
Prvo sjednite i preklopite noge unazad. Sljedeće sjednite na pete, a zadnjica bi trebala biti naslonjena na pete. Bedra trebate staviti na mišiće potkoljenice, a ruke na koljena. Lakti moraju biti u ravnoj liniji.
Pokušajte sada udahnuti postepeno, a zatim izdahnite. Važno je da tijekom disanja zatvorite oči kako biste smirili um i opustili se. Sada zadržite ovu poziciju oko 60 do 180 sekundi. Koncentrišite se na duboke udisaje i izdisaje.
Prednosti: Ova poza poboljšava cirkulaciju krvi, apetit i probavu. Redovno obavljanje ove asane omogućava bolju apsorpciju hranjivih sastojaka, što može biti korisno za debljanje.
keratinski tretman kose prije i poslije
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana je jedna od najlakših joga poza i početnici je mogu lako vježbati. Započnite tako što ćete ležati ravno na leđima i osigurajte da su vam stopala zajedno. Ruke moraju biti uz tijelo. Kada izdišete, privucite oba koljena prema prsima.
Zatim pokušajte obuhvatiti ruke oko koljena. Pojačajte stisak ruku na koljenima i pokušajte povećati pritisak na grudi. Zatim ponovo udahnite i kada izdahnete, pokušajte podići glavu i prsa sa poda. Neka brada dodirne koljeno.
Pokušajte zadržati ovu poziciju neko vrijeme, a zatim dugo udahnite. Sada udahnite i pokušajte glavu i prsa spustiti na pod. Ponovite ovu vježbu.
multani mitti za sjaj lica
Prednosti: Jača leđa i poboljšava apetit te uspijeva ispraviti probavne probleme. Vježbanje ove asane pomaže u oslobađanju napada bolnih zarobljenih plinova u debelom crijevu. Trudnice nikada ne bi trebale vježbati ovu asanu.
3. Matsyasana
Poza Matsyasana ili Riba pomaže u želučanim problemima i ublažava napetost na vratu i ramenima. Pokušajte ležati na leđima. Držite noge zajedno, a ruke stavite ispod kukova. Podlaktice i lakti trebaju biti bliže trupu. Neka dlanovi budu okrenuti prema dolje.
Udahnite i podignite glavu i prsa prema gore. Neka prsa budu povišena, a zatim pokušajte spustiti glavu unazad. Polako neka vam vrh glave dodiruje pod. Laktovi bi trebali biti čvrsto na podu.
U ovoj joga pozi stavljate težinu na lakat, a ne na glavu. Na glavi bi trebala biti minimalna težina kako ne biste naprezali vrat. Zadržite se u ovom položaju 10 dugih udaha.
Lagano dugo udahnite i udahnite. Pokušajte se opustiti u ovom položaju. Sada udahnite i podignite glavu i gornji dio trupa od tla. Zatim pustite glavu na pod i pazite da spustite grudi i trup. Pokušajte rukama približiti strane tijela, a zatim se opustite.
Prednosti: Ova asana poboljšava vaše držanje i jača mišiće gornjeg dijela leđa. Takođe pojačava apetit i pomaže u liječenju zatvora.
4. Sarvangasana
Krenite u ležećem položaju. Lezite na leđa i dopustite rukama da se odmaraju na podu. Pokušajte disati normalno. Izdahnite i prilikom udisaja pokušajte stisnuti trbuh, a zatim polako podignite obje noge pod uglom od 90 stepeni.
Sljedeći izdahnite, a zatim podignite struk i bokove od poda. Udahnite i pokušajte podići leđa i noge. Stavite ruke na gornji dio leđa za potporu. Zapamtite da bi vam brada trebala biti naslonjena na prsa. Neka se vaše oči usredotoče na prste. Ostanite u ovom položaju 2 minute, a zatim nastavite s normalnim disanjem.
kako ukloniti podočnjake u blizini očiju
Prednosti: Ova asana pomaže revitalizirati i izliječiti simptome stresa i depresije. Pomaže u probavi i pojačava prehranu liječnika. Djeluje kao lijek za probavne probleme.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa prijateljima i porodicom.
PROČITAJTE I: 10 najgorih zdravih namirnica koje treba izbjegavati
