Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za maj, a održava se iza zatvorenih vrata
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Napunjene hranjivim sastojcima i bogate dijetalnim vlaknima i raznim drugim spojevima, laneno sjeme je korisno za vaše tijelo na mnogo načina. Sjeme lana, koje se naziva i laneno sjeme, malo je sjeme smeđe boje i dostupno je u obliku kapsula. Zdravstvene blagodati sjemenki lana uglavnom se pripisuju visokom sadržaju vlakana, lignana i omega 3 masnih kiselina [1] .
Prednosti kane i jaja za kosu
Svestrani sastojak, laneno sjeme pokazalo se učinkovitim u rješavanju problema s prekomjernom težinom. Ovo skromno sjeme može vam pomoći u rješavanju problema s prekomjernom ili prekomjernom težinom koji su uglavnom posljedica loše funkcije metabolizma u tijelu ili loše prehrane [dva] . Iako laneno sjeme ima nekoliko blagodati, sjeme je posebno poznato po svom svojstvu da topi višak masnoće iz tijela, pomažući tako u gubitku kilograma.
Kako vam laneno sjeme može pomoći u mršavljenju
Razna otkrića studije podržavaju tvrdnju da su sjemenke lana korisne za dijetu za mršavljenje. Uloga sjemena u gubitku težine dolazi zbog njegovih jedinstvenih nutritivnih svojstava i molekularnog sastava [3] [4] .
- Pakirano vlaknima : Laneno sjeme bogato je vlaknima i kad se konzumira, dugo se osjećate sito. Ovo pomaže u zdravom suzbijanju apetita i izuzetno je korisno ako se radujete smanjenju potrošnje kalorija [5] .
- Imaju esencijalne masne kiseline : Sadržaj zdrave masti u sjemenkama lana pomaže uravnotežiti vaš metabolizam. Omega-3 masne kiseline u sjemenkama pomažu u smanjenju upale, koja je jedan od glavnih uzroka debljanja, jer povećava oksidativni stres [6] .
- Sa malo ugljenih hidrata : Laneno sjeme sadrži malo škroba i šećera i ne doprinosi broju kalorija. Ako ih redovito jedete, to može pomoći u gubitku kilograma [7] .
- Sadrže lignin : Lignin je složeni polimer koji se nalazi u ćelijskim zidovima nekoliko biljaka, a nedavno je utvrđeno da ima nekoliko zdravstvenih blagodati. Prema studiji, utvrđeno je da lignin igra glavnu ulogu u zdravom mršavljenju [8] .
Kako koristiti laneno sjeme za mršavljenje
Sad kad ste svjesni uloge sjemena u mršavljenju, pogledajmo kako ga možete uključiti u svoju prehranu [9] [10] .
Piće od lanenog sjemena
Pomiješajte 1 tsp. svježe mljeveno laneno sjeme, 1 klin limuna i ½ šalice tople vode i dobro promiješajte. Možete ovo piti jednom dnevno.
Laneno sjeme s mlijekom
Napuhnite šaku lanenog sjemena i posipajte prah po posudi žitarica ili mlijeka za malo krckanja i okusa. Ako ne u prahu, možete laneno sjeme dodati direktno mlijeku i konzumirati ga.
Laneno sjeme s jogurtom
Uzmite malo lanenog sjemena i pecite ga 5-7 minuta. Sada ih sameljite da naprave fini prah i dodajte ih jogurtu. Pravilno promiješajte i uzmite jogurt svaki dan prije spavanja.
Smoothies od lanenog sjemena
Sameljite nekoliko lanenih sjemenki i napravite od njih fini prah. Sada ga dodajte smoothiejima i uživajte. Možete ga dodati u bilo koji voćni smoothie.
Koristite kao zamjenu za jaja
Uzmite malo lanenog sjemena i napravite od njega fini prah. Sada dodajte ovaj prah u vodu i ostavite da voda odstoji neko vrijeme. Jednom kada ovo dobije želatinastu konzistenciju, možete ga koristiti kao zamjenu za jaja u pečenim proizvodima. Mnogi vjeruju u pečenje kolača i kolača sa lanenom želatinom.
Dodajte ga u tijesto
Laneno sjeme možete dodati tijestu od rotisa, kolačića, hljeba ili palačinki. Iako je ovo bezukusni sastojak, zasigurno možete uživati u blagodatima ovih smeđih sjemenki. Dobro je posuti malo sjemena lana po dalmatini ili salati.
Dodajte ga piletini ili predjelo
Ako volite pečenu piletinu ili kozice, možete joj dodati malo lanenog praha. Bez ukusa je, pa ga možete dodati bilo kojoj prehrambenoj jedinici da biste uživali u blagodatima te hrane. Obavezno dodajte prah od lanenog sjemena tijestu, a zatim ga ostavite da se peče neko vrijeme.
Dodajte ga kafi
Sameljite kašičicu lanenih sjemenki i dodajte ih u šalicu kafe i popijte. Ovo je dobar način za konzumaciju lanenih sjemenki.
Dodajte ga sendvičima
Ako jedete sendviče za doručak, jednostavno pomiješajte laneno sjeme u prahu s majonezom i rasporedite smjesu na svoj hljeb.
Dodajte ga u pudinge
Vaši pudinzi i sladoledi mogu imati i bolji ukus kada ih pospite prahom od sjemenki lana. Ovo su neke dobre ideje kako dobiti više prehrane od lanenih sjemenki.
Na kraju ...
Sjeme lana sigurno je za većinu ljudi kada se konzumira u umjerenim količinama. Međutim, ako imate problema s probavom, izbjegavajte konzumiranje sirovih sjemenki lana. Tokom trudnoće treba izbjegavati suplemente lanenog sjemena, jer oni izazivaju hormonalne nuspojave. Takođe pijte puno vode.
Imajte na umu da sjeme lana nije čarobno rješenje za vaše probleme s kilogramima. Sjeme najbolje djeluje kao dodatak zdravoj prehrani i rutini vježbanja, a ne kao zamjena.
Susan JenniferFizioterapeutMagistri fizioterapije Saznajte više
