kako napraviti tonik od ružine vode
jedan. Kućni lijekovi za menstrualne bolove - o menstrualnom ciklusu:
dva. Uzroci menstrualnog bola
3. Znakovi i simptomi menstruacije
Četiri. Kućni lijekovi za smanjenje menstrualnih bolova
5. Hrana za menstrualne bolove
6. Što i ne treba raditi tokom perioda
7. Najčešća pitanja o bolovima kod menstruacije
Kućni lijekovi za menstrualne bolove - o menstrualnom ciklusu:
Menstrualni ciklus je vrijeme od prvog dana menstruacije do dana prije sljedeće menstruacije. Tokom menstrualnog ciklusa u organizmu se dešava niz prirodnih procesa – nivoi hormona rastu i opadaju, u zavisnosti od faze menstrualnog ciklusa. Ovi hormoni mogu uticati na vaše raspoloženje i nivo energije.Dužina menstrualnog ciklusa varira od žene do žene, ali u prosjeku menstruacija ima svakih 28 dana. Redovni ciklusi koji su duži ili kraći od ovog, od 24 do 35 dana, su normalni.
Uzroci menstrualnog bola
Menstrualni grčevi se javljaju kada se mišići u maternici skupljaju kako bi odbacili sluznicu. Kada se maternica kontrahira, može pritisnuti krvne žile i tako ih stisnuti što zauzvrat nakratko prekida dotok kisika. To je ono što uzrokuje bol i grčeve. Tokom ovog incidenta, vaše tijelo oslobađa hemikalije koje izazivaju bol kako bi podstakle kontrakcije. Vremenom se ove hemikalije mogu nakupiti i uzrokovati mučninu, dijareju i glavobolju.Bol koji je povezan samo s procesom menstruacije poznat je kao primarna dismenoreja. Ali, ako je grčeviti bol uzrokovan medicinskim problemom koji se može identificirati kao što je endometrioza, fibroidi maternice ili upalna bolest zdjelice, naziva se sekundarna dismenoreja.
Žene će najvjerovatnije iskusiti bolove u menstruaciji:
- Oni mlađi od 20 godina
- Početak puberteta sa 11 godina ili mlađim
- Oni koji doživljavaju menoragiju ili obilno krvarenje tokom menstruacije
- Nikad nisam rodila
Stanja koja mogu pogoršati menstrualne grčeve
- Endometrioza: tkivo koje oblaže matericu razvija se izvan materice.
- Fibroidi materice - nekancerozni tumori i izrasline u zidu materice.
- Adenomioza: Tkivo koje oblaže maternicu raste u mišićne zidove materice.
- Inflamatorna bolest zdjelice (PID): spolno prenosiva infekcija uzrokovana bakterijom.
- Cervikalna stenoza: otvor grlića materice je mali i ograničava menstrualni protok.
Znakovi i simptomi menstruacije
Većina žena doživljava određene simptome kako im se bliži datum menstruacije. Poznat kao predmenstrualni sindrom (PMS), oni uključuju promjene raspoloženja, promjene ponašanja i fizičku nelagodu i mogu se pojaviti do 10 dana prije menstruacije.Fizički simptomi:
- Bol u stomaku i nadimanje
- Nežne grudi
- Glavobolje
- Oticanje ruku ili stopala
- Mučnina i debljanje
- Bol u zglobovima ili leđima može se javiti i prije početka menstruacije.
- Bolni grčevi su takođe pokazatelj da se menstrualno krvarenje uskoro približava
Promjene raspoloženja i ponašanja:
- Žena se može osjećati razdražljivom, nervoznom, depresivnom ili anksioznom.
- Neke žene također mogu imati veću vjerovatnoću da se osjećaju emocionalno - plaču, imaju nisko samopouzdanje, ljute se ili imaju promene raspoloženja .
- Mogu se javiti i slaba koncentracija, zaboravnost ili čak usamljenost.
- Moguće je da tokom ovog perioda može doći do pada u seksualnom interesu i želji.
- Prije početka menstruacije, žene mogu osjetiti žudnju za hranom i povećanje apetita.
- Spavanje takođe može biti poremećeno jer ste skloni da se osećate umornije nego inače.
Kućni lijekovi za smanjenje menstrualnih bolova
Ako je bol u menstruaciji nepodnošljiva, postoje određene kućni lekovi to može pružiti određeno olakšanje.
Lekovi bez recepta : Lijekovi protiv bolova bez recepta kao što je paracetamol ili lijekovi protiv bolova koji se izdaju na recept kao što su ibuprofen i kodein pogodni su za kratkotrajnu upotrebu i vrlo su efikasni u smanjenju glavobolje, grčeva u želucu i bol u leđima tokom menstruacije.
Toplota : Primjena topline na abdomen tokom menstruacije može pomoći mišićima da se opuste i oslobode bolni grčevi . To se može učiniti bilo toplom kupkom ili upotrebom boce tople vode.
Masaža i ulja : Poznato je da nanošenje ulja lavande oko stomaka pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva. Na primjer, korištenje susamovog ulja za masažu također može pomoći jer je bogato linolnom kiselinom i ima protuupalna i antioksidativna svojstva.
Vježba : Možda mislite da je to nemoguće s obzirom na to da vas boli i jedva se možete kretati, međutim, vježbanje povećava cirkulaciju u zdjeličnoj regiji i oslobađa endorfine kako bi se suprotstavio prostaglandinima koji su tvari slične hormonima koje uzrokuju kontrakciju mišića maternice tokom menstruacija.
Orgazmi : Studije sugeriraju da orgazami imaju direktan utjecaj na menstrualne grčeve. Vaginalni orgazami uključuju cijelo vaše tijelo, uključujući kičmenu moždinu, što signalizira oslobađanje neurotransmitera poput endorfina i oksitocina. Ovi endorfini mogu smanjiti percepciju bola.
Hrana za menstrualne bolove
Određene promjene u ishrani također mogu pomoći da ovo strašno doba u mjesecu bude manje mučno i da ublažite vaše menstrualne grčeve.
Sjemenke komorača
Komorač ublažava grčeve i nelagodu povezane s predmenstrualnim sindromom i menstruacijom pomažući u obnavljanju ravnoteže ženskih hormona. Također je prirodni diuretik i pomoć za probavu te pomaže u smanjenju zadržavanja vode i nadimanja.
Cimet
Cimet ima protuupalna i antispazmodična svojstva koja pomažu u ublažavanju grčeva, što je najčešći problem s kojim se suočavaju žene. Začin takođe sadrži kalcijum, mangan i gvožđe, što je dobro za varenje i kontrolu šećera u krvi.
Sirće
Ovo smanjuje simptome PMS-a kao što su nadutost, zadržavanje vode, grčevi, glavobolje, razdražljivost i umor.
Laneno sjeme
Sadrži omega 3 masne kiseline za koje je utvrđeno da pomažu u smanjenju simptoma PMS-a kao što su depresija, anksioznost, nadutost, osjetljivost grudi i glavobolja. Osim toga, sadrže lignane koji blokiraju višak estrogena i uravnotežuju metabolizam hormona.
Čaj od đumbira i meda
Poznato je da čaj ublažava grčeve mišića i smanjuje napetost koja dovodi do anksioznosti i razdražljivosti. Šolja đumbirovog meda ili kamilice umiriće mučninu i nadutost.
vrhunski filmovi sa dobrim osjećajem
Banane
Ovo voće smanjuje zadržavanje vode i nadimanje dok vas održava smirenim. Banane su bogate vitaminom B6, magnezijumom i kalijumom, što ih čini savršenom užinom za te bolne dane.
Spanać
Zeleno lisnato povrće je superhrana i trebalo bi da bude uključeno u vašu ishranu. Spanać isporučuje mega opterećenje magnezijuma. Samo jedna lisnata šolja daje 40 posto vaše dnevne vrijednosti - pa pokušajte da je zamijenite zelenom salatom u sendvičima i salatama. Ili skuhajte ljutu stranu uvelog spanaća kako biste ga uparili sa vašom sljedećom večerom protiv PMS-a. Ne samo da pomaže kod grčeva, već je i odličan izvor kalcija.
Bademi
Važno je da tokom menstruacije unosite dovoljno proteina i vlakana jer to pomaže ujednačavanju nivoa šećera u krvi, a zauzvrat smanjuje želju.
Cijelo zrno
Kao i spanać, cjelovite žitarice su odličan izvor magnezija, koji pomaže u smanjenju napetosti mišića, a sadrži vitamine B i E koji tjeraju umor i depresiju
Narandže
Istraživanja otkrivaju da će žene koje primaju veću količinu kalcija i vitamina D vjerovatno imati manje intenzivne simptome PMS-a. To je zato što kalcij smanjuje depresivne i anksiozne osjećaje u mozgu, dok vitamin D reguliše enzim koji pretvara triptofan u serotonin, neurotransmiter koji pomaže u regulaciji raspoloženja.
Što i ne treba raditi tokom perioda
Evo nekoliko stvari koje treba i ne treba raditi koje bi vam mogle pomoći da se dobro nosite sa neizbježnim menstrualnim grčevima:Ostanite hidrirani
Vodite računa da pijete puno vode kako vaše tijelo ne bi nepotrebno zadržavalo vodu. Hrana s visokim sadržajem vode poput krastavaca, lubenice, paradajza i šparoga prirodni su diuretici koji smanjuju nadimanje.Jedite puno voća, povrća i integralnih žitarica
Pobrinite se da se vaša ishrana sastoji od šarenog voća i povrća bogatog vlaknima i cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža i ovsene pahuljice. Vlakna u voću, povrću i integralnim žitaricama usporit će razgradnju šećera pa ćete se spasiti od stomačnih tegoba.Jedite hranu sa B-vitaminima i kalcijumom
Prema studijama, žene koje jedu više tiamina (vitamina B-1) i riboflavina (vitamina B-2) su imale manje simptoma PMS-a. U osnovi, hrana bogata vitaminima B smanjuje grčeve. Voće, povrće, pasulj, mahunarke i obogaćeni hleb su dobri izvori vitamina B.U međuvremenu, kalcijum je također poznat po tome da smiruje grčeve, pa jedite puno stvari poput mliječnih proizvoda, sjemenki suncokreta, spanaća i soje. Možete uzeti i dodatak kalcija.
prirodni načini rasta kose
Konzumirajte češće manje obroke
Jedite manje obroke češće nego 2-3 velika obroka. Ovo će održati nivo šećera u krvi stabilnim, a emocije pod kontrolom.Polako
Pokušajte da praktikujete neke tehnike opuštanja tokom menstruacije kao npr duboko disanje , joga ili masaža.Lagana vježba
Lagani pokreti izazivaju endorfine u vašem sistemu koji će svakako pomoći kod bolova i promjena raspoloženja. Stoga, obavezno radite laganu vježbu u trajanju od 30 minuta, što može uključivati lagani trčanje ili čak plesanje uz omiljene melodije.Smanjite unos soli i šećera
Dok prekomjerni unos soli neposredno prije menstruacije pogoršava zadržavanje vode i uzrokuje nadimanje tijela, šećer uzrokuje probavne probleme poput rijetke stolice koje su uzrokovane hormonskim promjenama. Zamjene za šećer također treba izbjegavati, jer i one uzrokuju labave pokrete.Izbacite alkohol i kofein
Alkohol i kofein pogoršavaju simptome PMS-a kao što su grčevi, osjetljivost dojki i glavobolja. Obavezno smanjite oba.Najčešća pitanja o bolovima kod menstruacije
P Koliko dana treba da traje menstruacija?
TO. U idealnom slučaju, menstrualni ciklus traje pet dana, a žene u prosjeku krvare tri do pet dana. Kod nekih žena može trajati i do sedam dana. Potpuno je normalno krvarenje do sedam dana i nema razloga za brigu ako su datumi malo odgođeni ili rani od prethodnog ciklusa. Problem nastaje ako krvarenje ne prestane 15 dana ili menstruacija dođe tri puta mesečno, tada je potrebno da se obratite ginekologu. To se obično dešava zbog hormonalnih promjena u ženskom tijelu.
Autor Femina 17. jula 2017
P Da li je bezbedno imati seks tokom menstruacije?
TO. Potpuno je sigurno imati seks tokom menstruacije . Malo je vjerovatno da ćete zatrudnjeti, ali uvijek koristite kondom. Sve zavisi od udobnosti koju delite sa svojim partnerom. Većina ljudi to smatra malo odvratnim zbog prisustva krvi, a može biti i neuredna stvar.
Autor Femina 17. jula 2017
P Koliko često treba mijenjati higijenski uložak?
TO. U idealnom slučaju, trebali biste mijenjati higijenski uložak svaka tri do četiri sata tokom menstruacije kako biste održavali ličnu higijenu. Zavisi i od vašeg protoka, ako imate jak protok, trebali biste češće mijenjati jastučić jer će se brzo zasititi. Promijenite ga kada se osjećate vlažno ili neudobno kako biste izbjegli infekciju ili menstrualni osip.
Autor Femina 15. avgusta 2017
P: Imam rijetke, obilne i produžene menstruacije. Sta da radim?
TO. U slučaju abnormalnih menstruacija potrebno je posjetiti ginekologa. Obilne, produžene i rijetke mjesečnice su poremećaj menstrualnog ciklusa koji se najčešće javlja zbog hormonalnih promjena u ženskom tijelu. Međutim, to nije slučaj sa svima i zavisi od žene do žene. Dijagnoza će se razlikovati ovisno o tačnom uzroku. U svakom slučaju, nekoliko smjernica koje treba slijediti je održavanje zdravog načina života uz hranljivu ishranu bogatu gvožđem, vlaknima i proteinima. Vježbanje će također pomoći u ublažavanju problema.
Autor Femina 23. septembra 2017
P Koje opšte higijenske mjere treba poduzeti tokom menstruacije?
TO. Higijena je veoma važna tokom menstruacije. Osnovne stvari koje treba slijediti tokom ovih dana su - kupati se svaki dan i koristiti prave proizvode za vaginalno čišćenje . Koristite toplu vodu sa sapunom ili sredstvo za intimno pranje kako biste pravilno očistili područje. Vaginalno područje je osjetljivo i o njemu morate voditi računa tokom ciklusa. Higijenski ulošci mijenjajte svaka tri do četiri sata kako biste izbjegli infekciju ili menstrualni osip. Uvijek budite spremni s kompletom u pokretu u slučaju nužde i obavezno odbacite svoj higijenski uložak ispravno.
Autor Femina 07. oktobra 2017
