jedan. Vrste bolova u leđima
dva. Uzroci bolova u leđima
3. Evo nekoliko loših navika koje mogu pogoršati vaše bolove u leđima:
Četiri. Lijekovi za bol u leđima
Kako se riješiti bolova u leđima? možda uobičajena bolest, ali može biti zaista iscrpljujuća kada udari. Zapravo, bol u leđima je jedan od glavnih razloga odsustva zaposlenih na radnom mjestu. Bol u leđima može nastati iz velikog broja razloga. To može biti iz medicinskih razloga ili onih vezanih za posao, između ostalog i zbog starosnih povreda.
Leđa se sastoje od mišića, ligamenata, tetiva, diskova i kostiju koji podržavaju naša tijela i omogućavaju nam da se lako krećemo. Problem sa bilo kojim od ovih faktora može dovesti do bolova u leđima. Na primjer, upala ili iritacija nerava, naprezanje mišića ili kosti, ozljede diska i ligamenata mogu uzrokovati jak bol.
Vrste bolova u leđima
Bol u leđima može biti akutna i kronična. Dok je akutni bol u leđima sporadičan i traje kraće, hronični bol u leđima je stalna bol koja bi vas mogla spustiti na dulje od tri mjeseca. Bol koji trpite može biti lokaliziran na jednom mjestu ili se proširiti po leđima. Može biti oštar ili tup ili sa osjećajem peckanja.Kako onda znati kada je bol u leđima ozbiljan i treba da vas pregleda ljekar? Pa, ako agonija traje duže od tri ili četiri dana i progresivno se pogoršava; ako se ne ublaži lijekovima protiv bolova, vježbanjem, odmorom, toplim i hladnim oblozima ili vježba protiv bolova u leđima , trebalo bi da se obratite lekaru zbog toga. Odmah posjetite specijaliste ako se bol javi nakon ozljede ili nesreće; je dovoljno jak da vas probudi noću; popraćen je bolovima u trbuhu, utrnulošću u donjim udovima i preponama; vrućica; ili ako imate poteškoća s mokrenjem ili pražnjenjem crijeva.
Vaš doktor će vjerovatno napraviti rendgenski snimak kako bi provjerio ima li problema s kičmom, tumora i fraktura. Ona također može preporučiti CT skeniranje koji će dati više detalja o kostima u vašoj kralježnici ili magnetnu rezonancu za postavljanje tačne dijagnoze o stanju vaših diskova i nervnih korijena, infekcijama kičme i tumorima.
Uzroci bolova u leđima
Bol u leđima može biti uzrokovan iz više razloga. Dok bol u leđima može biti uzrokovan ozbiljnim zdravstvenim stanjem, najčešći uzroci uključuju podizanje teških stvari, loše sjedenje i stojeći položaj , kvrgavi dušek koji nudi lošu podršku za leđa, naporan trening u teretani i, pogodite šta, čak i pušenje! Ženama je gore koliko i više sklon bolovima u leđima nego kod muškaraca sa šansama za povećanje sa trudnoćom. S obzirom da su mnogi od nas vezani za rad na stolu koji nas tjera da cijeli dan sjedimo na stolicama koje pružaju lošu lumbalnu podršku, bolovi u leđima povezani s poslom su vrlo česta pojava u današnje vrijeme.
Evo nekoliko loših navika koje mogu pogoršati vaše bolove u leđima:
Nema dovoljno vježbe: Bićete skloni bolovima u leđima ako su vam trbušni mišići slabi. Jaka jezgra je neophodna za dobro držanje, a time i leđa zdravlje . Vježbe koje će ojačati vašu jezgru i poboljšati ravnotežu uključuju pilates, jogu i aerobne vežbe poput plivanja, hodanja i vožnje bicikla. Čak i ako već patite od bolova u leđima, najgora stvar koju možete učiniti je da postanete sjedeći. Ovo će pogoršati vaše stanje jer aktivnost šalje više krvi u bolno područje i na taj način smanjuje upalu i naprezanje mišića . Loše držanje: Loše držanje, bilo da sjedite ili stojite, može opteretiti vaše mišiće i kičmu. S vremenom, ovo može čak promijeniti oblik vaše kičme što dovodi do daljnjih problema s leđima. Stanite sa malo savijenim koljenima i jednom nogom ispred druge kako biste smanjili opterećenje donjeg dijela leđa. I dok sjedite, pazite da vam kukovi budu malo viši od koljena.
Nepravilno podizanje: Veliki broj povreda leđa nastaje zbog nepravilne tehnike dizanja. Kada dižete teške predmete, uvijek zapamtite zlatno pravilo koje kaže da treba savijati koljena sa glavom nadole i uspravno kako biste izbjegli naprezanje leđa. Nemojte se uvijati prilikom podizanja.
gojaznost: Kada imate prekomjernu težinu, posebno oko trbuha, vaše se težište pomjera naprijed i dodatno opterećuje vaša leđa. Dodatna težina može biti posebno loša ako patite od bol u donjem delu leđa .
Pušenje: Nikotin sprečava da dovoljno krvi stigne do diskova između vaših pršljenova i čini ih sklonijim habanju. Ovaj nedostatak amortizacije može dovesti do jakih bolova u leđima. Pušenje također smanjuje apsorpciju kalcija i čini pušače sklonim osteoporozi koja uzrokuje bol u leđima. Uporni kašalj pušača može pogoršati bol u leđima.
Nedostaci u ishrani: Ako ste nedostatak kalcijuma i vitamin D , snaga vaše kosti će biti ugrožena što će dovesti do bolova u leđima.
Lijekovi za bol u leđima
lijekovi: Postoji nekoliko linija liječenja koje će vaš liječnik možda htjeti poduzeti ovisno o ozbiljnosti vašeg problema. On može prepisati lijekove protiv bolova kao što su acetaminofen, NSAIL, oralni steroidi, narkotici, relaksansi mišića i antidepresivi nakon što uzme u obzir snagu, faktore rizika i vaš poseban problem. Ponekad se za bol u donjem dijelu leđa daju epiduralne injekcije protuupalnih steroida. Neki ljudi će, u rijetkim slučajevima, također morati na operaciju leđa ako im je teško funkcionisati uz jak bol.Vježba: Vježbe za leđa a ponekad je potrebna fizioterapija za liječenje simptoma bolova u leđima. Najbolje vježbe za leđa su kombinacija trening snage , istezanje i kardio sa malim udarom. Ako vježbate barem dva do tri puta sedmično, smanjit ćete rizik od bolova u leđima za 45 posto. Vježbanje jača mišiće, smanjuje stres i ispunjava vas endorfinom za dobro raspoloženje. Pilates i joga se smatraju veoma dobrim za bolove u leđima. Vježbe istezanja, jačanja i abdomena koje su dio pilates rutine mogu vam pomoći u prevladavanju bolova u leđima. U jogi, poza Padahastasana i Anuloma Viloma su od posebne pomoći.
Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete s bilo kojim režimom vježbanja jer neki zapravo mogu pogoršati bol u leđima. Ako ustanovite da bilo koja vježba uzrokuje bol duže od 15 minuta, odmah je prekinite. Na primjer, stojeći dodiri nožnih prstiju opterećuju ligamente vaših diskova, mišiće donjeg dijela leđa i tetive koljena. Slično tome, izbjegavajte trbušnjake koji vrše veliki pritisak na vašu kičmu; i podizanja nogu koji mogu pogoršati vaš bol ako vam je jezgro slabo.
Isprobajte vježbe poput parcijalnih trbušnjaka koje jačaju mišiće leđa i stomaka; istezanje tetive koljena; sjedenje na zidu, gdje klizite niz zid dok vam koljena ne budu savijena i donji dio leđa pritisnut o zid. Ptičiji pas istezanje, gdje se postavljate na ruke i koljena, zategnite trbušne mišiće i ispružite jednu nogu iza sebe, ojačajte donji deo leđa .
Trening snage može biti koristan za kronične bolove u leđima, ali izbjegavajte ga ako jeste pati od iznenadnih bolova u leđima jer naprezanje leđnih mišića i ligamenata može pogoršati stanje. Najbolje je da pitate svog doktora koje vežbe treninga snage su bezbedne za vas.
Promijenite sjedeći položaj: Dugi rad za računarom ili pogrbljeni pametni telefon može vam uništiti leđa. Uvijek vodite računa da vam leđa budu u potpunosti oslonjena kada sjedite. Izbjegavajte sjedenje na ivici stolice. Ako je još nemate, zatražite u svojoj kancelariji stolicu koja vam pruža adekvatnu lumbalnu potporu. Ako istovremeno ne preduzmete korektivne mjere, loše sjedenje može dovesti do naprezanja leđa i vrat mišića i ligamenata. Isprobajte ovu jednostavnu vježbu: sagnite glavu naprijed-natrag i u stranu tri puta dnevno.
Topla i hladna terapija: Poznato je da nanošenje grejnog jastuka ili hladnog obloga ublažiti bolove u leđima simptomi. Također možete pokušati naizmenično mijenjati to dvoje. Ako primijetite da je vaš bol posebno jak ujutro, možete staviti zagrijanu podlogu ispod zahvaćenog područja kako bi se protok krvi povećao u regiju i smanjio ukočenost mišića i bol.
masaže: Masaže zaista pomažu kada je u pitanju ublažavanje bolova u leđima. Povećava dotok krvi u bolne mišiće leđa, a umirujući ritmični pokreti masaže pomažu opuštanju mišića, smanjenju ukočenosti i ohrabruju vaše tijelo da proizvodi endorfine za dobar osjećaj - prirodne lijekove protiv bolova koji pomažu u smanjenju vaše agonije. Samo se pobrinite da vaš terapeut za masažu bude obučen kako ne bi na kraju napravila više štete nego koristi. Eterično ulje lavande treba umasirati na zahvaćeno područje najmanje tri puta dnevno. Pomoći će u ublažavanju bolova i grčeva mišića. Ostala ulja koja su korisna uključuju ulje mente , ricinusovo ulje i maslinovo ulje .
Muzika i smeh: Klubovi smijeha mogu biti stvarno dosadni za ljude koji nisu u njima; Međutim, ako su vas mučili problemi s leđima, možda biste se htjeli pridružiti jednom od njih. Smijeh vas tjera da proizvodite endorfine koji ublažavaju bol, a istovremeno vas oslobađa od stresa i opušta. Pokušajte i sa nekim dubokim disanjem za bolje rezultate. Ovo je korisno za one kojima je teško raditi napornije vježbe. Muzika, kao i smeh, takođe oslobađa endorfine za dobar osećaj, a istraživanja su pokazala da takođe može da umanji sposobnost vašeg mozga da procesuira bol. Prema studiji, slušanje umirujuće muzike od sat vremena svakog dana tokom sedam dana dovodi do 21% pada hroničnog bola.
Promijenite položaj spavanja: Spavanje na lošem dušeku koji ne pruža lumbalni oslonac može vam izazvati težak slučaj bolova u leđima. Investirajte u dušek srednje čvrstine koji vas omekšava dok podržava kičmu dok spavate. Ako tvoj sprečava bol u leđima spavate na leđima, iznajmite ili kupite i podesivi krevet koji možete postaviti u položaj koji vam najviše odgovara.
Ako više volite da spavate na leđima, držite jastuk ispod koljena kako bi kičma dobila podršku. Ako spavate na boku, privucite koljena i stavite jastuk između koljena, a ako spavate na stomaku, stavite jastuk ispod stomaka i kukova kako vam leđa ne bi bila napregnuta.
Promijenite svoj životni stil: Možda zvuči kao da propovijedamo, ali promjene u načinu života čine veliku razliku kada je u pitanju smanjenje bolova u leđima ili izbjegavanje problema s leđima. Za početak prestanite pušiti; Počnite s vježbanjem i Smršati .
Počni plivati: Plivanje je divna vježba u kojoj možete dobiti prednosti vježbanja bez boli. Aerobna vježba koja plivanje djeluje na vaša pluća i srce i pomaže vam da smršate. Za bol, grijani bazeni će vam pružiti veliko olakšanje. Samo pazite da ne izvrćete tijelo dok plivate.
Jedi zdravo: Povećajte unos kalcija i uzimajte suplemente ako je potrebno ako ste netolerantni na laktozu kako biste spriječili osteoporozu. Testirajte se na nedostatak vitamina D i počnite sa režimom suplemenata nakon konsultacije sa svojim ljekarom ako vam ga nedostaje. Vitamin B 12 može smanjiti broj vitamina koji su učinkoviti u ublažavanju bolova u leđima i njegovih simptoma. Vitamin B12 i vitamini C, D i E poznati su po svojim protuupalnim i analgetskim svojstvima. Pobrinite se da vaša ishrana ima dovoljno ovih namirnica.
Ayurveda preporučuje piskavicu zbog njenih protuupalnih svojstava i svojstava ublažavanja bolova. Ubacite kašičicu praha piskavice u čašu vrućeg mleka sa malo meda za ukus i popijte svako veče. Kurkuma pomiješana s mlijekom pružit će vam prednosti protuupalnog kurkumina. Možete probati i da popijete malo tople vode sa sokom od đumbira i bosiljkom sa i medom. Jeste li znali da nanošenje paste od bijelog luka na zahvaćeno područje u trajanju od 20 minuta ublažava bol? Selen i kapsaicin zaista čine čuda. Pokušajte i svako jutro žvakati dvije mahune bijelog luka.
Uz to, jedite samo toplu hranu, jer Ayurveda vjeruje da unošenje hladnih stvari povećava vata došu koja dovodi do bola. Također, izbjegavajte jake začine i čili koji također mogu dovesti do neravnoteže vate. Držite se dalje od hrane koja povećava upalu kao što su šećer, rafinirani ugljikohidrati, mliječni proizvodi i crveno meso koji mogu pogoršati vaš bol. Uključite puno voća i povrća, ribe, orašastih plodova i jogurta u svoje obroke.
Fotografije: Shutterstock
