Kako prirodno povećati broj sperme

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 6 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 7 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 9 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 12 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
• Sport Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Muška neplodnost prepoznata je kao najveća prepreka mnogim parovima koji planiraju bebu. Iako postoji puno drugih čimbenika koji uzrokuju mušku neplodnost, glavni je mali broj sperme ^[1] . Izbor zdravlja i načina života ima glavni utjecaj na broj muškaraca u spermi. Takođe, pušenje, droge, upotreba steroida tuženih za izgradnju mišića takođe imaju glavni doprinos malom broju sperme ^[dva] .

Utjecaj prehrane i životnog stila na neplodnost muškaraca

Prehrana bogata prerađenom hranom, šećerom i nezdravim mastima može dovesti do značajnog smanjenja broja sperme. Uz to, sjedilački način života može dodatno iscrpiti broj sperme i kvalitetu sperme ^[3]

Ako vi i vaš partner pokušavate zatrudnjeti, ali patite od niskog broja sperme, medicinska intervencija nije uvijek potrebna da bi se riješio vaš problem. Uvođenje nekih potrebnih promjena u našu prehranu i način života, uključujući hranu i vježbe za jačanje sperme, sigurno će vam donijeti dobro. Evo popisa određene zdrave hrane koja će vam pomoći da u trenu povećate broj sperme.

ricinusovo ulje prije i poslije

Hrana za poboljšanje broja sperme

1. Spanać

Lisnato povrće poput špinata bogato je folnom kiselinom koja pomaže u jačanju zdravlja i pokretljivosti sperme ^[4] . Poznato je i da redovna konzumacija špinata ima značajan utjecaj na broj sperme, povećavajući ga na zdrav nivo.

2. Jaje

Jaja su najviši i vjerojatno najjeftiniji izvori proteina koji su dostupni čovjeku i sjajna su za povećanje broja sperme ^[5] . Poznato je da su proteini građevni blok sperme i stoga će konzumacija kvalitetnih proteina definitivno rezultirati većim brojem sperme.

3. Tamna čokolada

Ako ne volite tamnu čokoladu i sviđa vam se njena slatka verzija, predlažemo da revidirate svoj izbor. Iako je šećer najgori neprijatelj sperme, s druge strane, tamna čokolada obiluje aminokiselinama i sjajan je način da povećate broj i kvalitetu sperme ^[6] .

4. Beli luk

Iako nije najukusnija hrana na listi, češnjak se može pohvaliti nekim nevjerovatnim svojstvima koja će vam pomoći da u kratkom vremenu povećate broj sperme. Češnjak je prepun vitamina B6 i selena koji će pomoći u sprečavanju oštećenja sperme ^[7] .

5. Banana

Skromna banana sigurno se našla na mnogim listama i svestrana je po pitanju zdravlja. Budući da ste bogat izvor vitamina A, B1 i C, konzumacija banana pomoći će vam da povećate broj i kvalitetu sperme ^[8] .

6. Ostrige

Poznate po tome što su afrodizijak, ostrige su prepune esencijalnih minerala poput cinka koji je važan za održavanje nivoa testosterona i proizvodnje sperme ^[9] .

7. Orah

Ako volite grickati orahe, to je još veći razlog da to činite. Orasi su punjeni omega 3 masnim kiselinama koje povećavaju protok krvi u testise što rezultira većom količinom sperme ^[10] .

8. Šparoge

maska ​​za kosu kod kuće za rast kose

Ovaj zdravi zeleni štapić ima visoku razinu vitamina C koji štiti osjetljive sperme od oštećenja slobodnim radikalima, a time značajno povećava broj sperme ^[jedanaest] .

9. Proizvodi obogaćeni vitaminom D

Postoji mnogo studija koja povezuju niži nivo vitamina D i kalcijuma sa nižim brojem sperme. Stoga davanje vašem tijelu odgovarajuće količine vitamina D i kalcijuma ne samo da će osigurati zdrave kosti, već će povećati kvalitetu i količinu sperme ^[12] .

10. Kurkuma

Poznato je da snažni kurkumin prisutan u kurkumi pozitivno utječe na kvalitetu sperme. Topli začin ne samo da poboljšava protok krvi u tom području već pomaže i u povećanju ukupne proizvodne efikasnosti kod muškaraca ^[13] .

11. Gljiva

Gljive mogu izgledati maleno, ali spakiraju popriličan udarac. Sadrže više od 15 različitih vitamina i minerala koji su izvrsni za vašu spermu i cjelokupno reproduktivno zdravlje ^[14] . Osim toga, oni također štite spermu od uništavanja iz različitih razloga u tijelu.

12. Zob

Osim što je zdrav izbor doručka, zob sadrži i pravu vrstu dobrote za održavanje vašeg reproduktivnog zdravlja u dobroj formi. Oni ne samo da pomažu u smanjenju nivoa holesterola, već igraju veliku ulogu u proizvodnji sperme za poboljšanje plodnosti.

13. Losos

Losos je poznat kao najzdravija morska hrana, zbog velike količine omega 3 masnih kiselina. Također je dobar izvor vitamina B i D koji će poboljšati kvalitetu i broj vaše sperme ^[petnaest]

14. Batat

Poznato je da sadrže puno vitamina A, moćnog antioksidansa, koji štiti spermu od oštećenja slobodnim radikalima. Hranjive sastojke u batatu pomažu u stvaranju broja sperme i ta dva faktora zajedno rezultiraju povećanjem broja sperme ^[16] .

Savjeti za životni stil za poboljšanje broja spermija

Iako vaša prehrana igra važnu ulogu, nećete puno napredovati bez značajnih promjena u načinu života.

1. Vježba

Tjelovježba je sigurno odgovor na većinu zdravstvenih stanja. I ovdje vježbanje može biti od velike pomoći u povećanju broja sperme. Poznato je da aerobne vježbe imaju pozitivan utjecaj na vaš broj sperme ^[17] .

2. Smanjite stres

Naše tijelo prelazi u način preživljavanja samo kada je pod stresom. Stoga su mnoge funkcije, uključujući reprodukciju, ugrožene. Bez stresa automatski ćete reproduktivne organe održati zdravima i funkcionalnima, a pozitivno će utjecati i na vaš seksualni život ^[18] .

3. Prestanite pušiti

Pušenje je jedan od glavnih uzroka malog broja sperme. Stoga, udaranje kundaka ne samo da dobro čini pluća već vam pomaže da se dugoročno spasite od toga da postanete potpuno sterilni ili impotentni ^[19] .

4. Izbjegavajte alkohol

Mnoga naučna istraživanja povezuju konzumaciju alkohola sa malim brojem sperme. Dakle, ako želite uskoro postati roditelj, morate razmisliti o odabiru zdravih pića umjesto alkoholnih ^[dvadeset] .

jumping jacks za mršavljenje

5. Smršavite

Kaže se da ljudi sa višim indeksom tjelesne mase preko 25 pate od nižeg broja sperme. Izgubite kilograme, uđite u formu i broj sperme će se možda vratiti na zdrav nivo ^{[dvadeset jedan]} .

6. Prestanite uzimati steroide

Ako se bavite body buildingom i oslanjate se na steroide za izgradnju mišića, velika je vjerojatnost da ovi vrlo steroidi smanjuju vaše šanse za reprodukciju ^[22] . Ako ćete možda morati birati između toniziranog tijela ili mogućnosti reprodukcije, potonji bi bio prikladniji izbor.

7. Izbjegavajte duge kupke i saune

Da bi mogle učinkovito funkcionirati, vaša mošnja ili testisi, gdje se proizvodi sperma, moraju biti niži za 1 stepen niže od tjelesne temperature ^{[2. 3]} . Zbog toga morate izbjegavati bilo šta što bi ga moglo duže izložiti višim temperaturama, uključujući dugo nošenje uskih hlača ili donjeg rublja.

8. Izbjegavajte redovite spolne odnose

Svakodnevni seks može biti štetan po zdravlje sperme. S druge strane, predugo suzdržavanje možda vam neće donijeti ništa dobro ^[24] . Stručnjaci sugeriraju da je ejakulacija svakog drugog dana najbolja za optimalno zdravlje sperme.

1. [1]Agarwal, A. i Said, T. M. (2005.). Oksidativni stres, oštećenje DNK i apoptoza kod muške neplodnosti: klinički pristup.BJU international, 95 (4), 503-507.
2. [dva]Kumar, N. i Singh, A. K. (2015). Trendovi neplodnosti muškog faktora, važnog uzroka neplodnosti: Pregled literature. Časopis o humanim reproduktivnim naukama, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Uzroci životnog stila muške neplodnosti. Arapski časopis za urologiju, 16 (1), 10–20.
4. [4]Kovač J. R. (2017). Vitamini i antioksidanti u upravljanju plodnošću muškaraca.Indijski časopis za urologiju: IJU: časopis Urološkog društva Indije, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., i Agarwal, A. (2013). Faktori životnog stila i reproduktivno zdravlje: preuzimanje kontrole vaše plodnosti. Reproduktivna biologija i endokrinologija: RB & E, 11, 66.
6. [6]JARG Blog. (2007). Časopis za potpomognutu reprodukciju i genetiku, 24 (9), 377–378.
7. [7]JARG Blog. (2007). Časopis za potpomognutu reprodukciju i genetiku, 24 (9), 377–378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., i Baygom Siahpoosh, M. (2012). Preporučena hrana za mušku neplodnost u iranskoj tradicionalnoj medicini. Iranski časopis za reproduktivnu medicinu, 10 (6), 511–516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., i Colagar, A. H. (2018). Cink je važan element za plodnost muškaraca: pregled uloga Zn u zdravlju muškaraca, klijanju, kvaliteti sperme i oplodnji. Časopis o reprodukciji i neplodnosti, 19 (2), 69–81.
10. [10]Coffua, L. S. i Martin-DeLeon, P. A. (2017.). Učinkovitost prehrane obogaćene orasima na mišjoj spermi: uključenost smanjenog peroksidativnog oštećenja.Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [jedanaest]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., i Dixit, V. K. (2011). Poboljšanje erekcije penisa, broja spermatozoida i nivoa sjemene fruktoze in vivo i oslobađanje azotnog oksida in vitro ajurvedskim biljkama.Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Mužjaci s niskim razinama vitamina D u serumu imaju niže stope trudnoće kada se indukcija ovulacije i vremenski odnos koriste kao tretman za neplodne parove: rezultati pilot-studije. Reproduktivna biologija i endokrinologija: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Dodaci prehrani đumbira i kurkume poboljšavaju reproduktivnu funkciju hipertenzivnih muških pacova. Toksikološka izvješća, 2, 1357–1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K., i Jiraungkoorskul, W. (2016). Pregled naturopatije medicinske gljive, Ophiocordyceps Sinensis, u Seksualnoj disfunkciji. Recenzije farmakognozije, 10 (19), 1–5.
15. [petnaest]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., i Tanrikut, C. (2018). Prehrana i plodnost muškaraca: utječe li prehrana na kvalitetu sperme? .Plodnost i sterilnost, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Udruženje zapadnjačke prehrane i načina života sa smanjenom plodnošću. Indijski časopis za medicinska istraživanja, 140 (Suppl 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P. i Maya, W. D. C. (2017). Fizički aktivni muškarci pokazuju bolje parametre sjemena od svojih sedentarnih kolega. Međunarodni časopis o plodnosti i sterilnosti, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. i Dalela, D. (2011). Withania somnifera poboljšava kvalitetu sjemena u muškoj plodnosti povezanoj sa stresom. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., i du Plessis, S. S. (2015). Pušenje i muška neplodnost: pregled zasnovan na dokazima. Svjetski časopis o zdravlju muškaraca, 33 (3), 143-160.
20. [dvadeset]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., i du Plessis, S. S. (2015). Pušenje i neplodnost muškaraca: pregled zasnovan na dokazima. Svjetski časopis o zdravlju muškaraca, 33 (3), 143–160.
21. [dvadeset jedan]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Da li mršavljenje poboljšava kvalitetu sjemena i reproduktivnih hormona? Rezultati iz kohorte teško pretilih muškaraca. Reproduktivno zdravlje, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P. i Hubert, J. (2016). Zlouporaba anaboličkih steroida i muška neplodnost. Osnovne i kliničke andrologije, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., i Anuar, M. (2017). Neplodnost muškaraca: Učinak prirodnih antioksidansa i fito-spojeva na semenski oksidativni stres. Bolesti (Basel, Švicarska), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., vođa, B., Tirado, E., Feustel, P., ... Köhler, T. S. (2016). Analiza parametara sjemena tijekom 2 tjedna dnevne ejakulacije: prva studija na ljudima. Translacijska andrologija i urologija, 5 (5), 749–755.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu