Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Pistacije pomažu u mršavljenju: Jedite toliko pistacija dnevno, težina će se smanjiti za 1 mjesec. BoldskyOrašasti plodovi oduvijek su bili povezani s debljanjem. Ali, evo matice koja vam zapravo može pomoći da izgubite kilograme. Da, zaista, govorimo o pistacijama. Iako ovo zvuči previše dobro da bi bilo istina, činjenica je da ako volite grickati orašaste plodove, tada su pistacije vaša najbolja opklada. Oni mogu zadovoljiti želju za užinom i istovremeno vam pomoći da izgubite kilograme, jer su bogati vlaknima, zdravim mastima i proteinima. Zdrave masti u pistacijama smanjuju upale u tijelu, a pomažu vam i da se riješite muke gladi. Ako ste znatiželjni da saznate više o tome kako vam tačno pistacije pomažu u procesu mršavljenja, pročitajte u nastavku da biste saznali.
Nutritivna vrijednost pistacija
Da biste znali kako pistacije doprinose gubitku kilograma, neophodno je znati i njihovu hranjivu vrijednost.
Smatra se da svakih 100 g zrna pistacije sadrži 15% do 21% proteina. Dakle, ako imate samo 1 oz (28,3 g) pistacija, možete dobiti dovoljno proteina za toniranje mišića. 1 oz pistacija sadrži 159 kalorija, što je prilično manje u odnosu na ostale orašaste plodove. Pistacije također imaju nisku glikemijsku vrijednost, pa stoga ne bi došlo do povećanja nivoa vašeg insulina ako ih konzumirate.
lista holivudskih romantičnih vrućih filmova
Pistacije su također izvrsni izvori vitamina A, B6 i K, flavonola, zeaksantina, antocijanina, luteina i fitosterola, a svi oni pomažu u jačanju tjelesnog metabolizma, poboljšanju lipidnog profila u krvi i postizanju maksimalnog zdravlja.
Ovi orašasti plodovi sadrže puno dijetalnih vlakana sa 3 g dijetalnih vlakana koja su uključena u jednu porciju. Ovo je kritična komponenta za gubitak kilograma, pomažući vam da budete siti dulje sate.
Pistacije su bogate mineralima poput kalcijuma, fosfora, gvožđa, kalijuma i magnezijuma koji jačaju kosti, podržavaju kontrakciju mišića, lučenje insulina i jačaju imunitet.
Kako pistacije pomažu u mršavljenju?
Postoje obećavajući dokazi koji ukazuju na efekte pistacija na gubitak kilograma.
Budući da su bogate vlaknima i proteinima, pistacije daju osjećaj sitosti, a vi se obično osjećate siti duže i jedete manje.
tretman ponovnog rasta kose u ajurvedi
U studiji koja je uključivala 12-nedeljni program mršavljenja, došlo je do dvostrukog smanjenja indeksa telesne mase učesnika koji su jeli 53 g pistacija dnevno kao popodnevnu užinu.
U drugoj 24-sedmičnoj studiji u kojoj su sudjelovali učesnici s prekomjernom težinom, oni koji su konzumirali 20% unosa kalorija od pistacija, spustili su strukove za 1,5 cm od onih koji nisu jeli pistacije.
brzi lek za podočnjake
Prema istraživačima, jedan od razloga koji doprinose svojstvima mršavljenja pistacija jest taj što njihov sadržaj masti, vlakana i proteina treba vremena da se probavi u crijevima, a to pomaže u zadržavanju punijeg duljeg vremena.
Nadalje, ako jedete pistacije za mršavljenje, tada je najbolje jesti pistacije u ljusci, jer ljuštenje ovih orašastih plodova može usporiti brzinu jedenja, a na kraju ćete jesti manje. Ljuske će vam takođe dati trag o veličini porcije. Ovo je poznato kao 'pažljivo jelo'.
Konzumacija pistacija takođe može poboljšati performanse vežbanja i smanjiti upalu izazvanu vežbanjem.
Malo više zdravstvenih koristi zasnovanih na dokazima
Studija objavljena u časopisu American College of Nutrition navodi da konzumiranje pistacija značajno smanjuje nivo triglicerida, u poređenju sa onima koji ne jedu ovaj orah.
Druga studija američkih i kineskih naučnika otkrila je da konzumacija pistacija može pomoći u smanjenju zdravstvenih rizika povezanih s metaboličkim sindromom.
Nadalje, znanstvenici su potvrdili da redovitom konzumacijom pistacije mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, regulirati krvni pritisak, poboljšati metabolizam i pomoći u boljem upravljanju dijabetesom.
U cjelini, konzumiranje pistacija posredno će vam pomoći da smršate suzbijajući tave za glad, smanjujući upale i nivo triglicerida i pojačavajući metabolizam.
Količina pistacija za konzumiranje za mršavljenje
Stručnjaci preporučuju da ako želite mršaviti, konzumirajte 1 oz (49 zrna) pistacija kada žudite za međuobrokom. Podijelite ga sa 24 zrna za sredinu jutra i 25 za večernje međuobroke.
efekti limuna na kosu
Najbolji načini za uključivanje pistacija u prehranu
Jedan od najboljih načina konzumiranja pistacija je da je imamo sirovu, u ljusci, bez dodavanja soli. Međutim, pridržavajte se veličine porcije od pola šalice za pametnu grickalicu.
Ostale opcije za uvrštavanje pistacija u prehranu su dodavanje u salate, drobljenje i dodavanje jogurta s niskim udjelom masti, u smoothieje nakon treninga, dodavanje u mlaćenicu nakon ručka za probavu ili u šalicu toplog obranog mlijeka prije spavanja.
Uz redovito jedenje preporučene 1 oz ovog zelenog oraha kako biste postigli svoj cilj mršavljenja, ne biste trebali zaboraviti jesti zdravo i redovito vježbati.
