Ahh, naš mjesečni prijatelj. To je nešto što smo naučili da tolerišemo, ali to ga ne čini manje bolnim. Tako smo se udružili s Katie Richey, instruktorom u Lyons Den Power Yoga u New Yorku, da vam donesem pet joga poza koje će vam pomoći da se osjećate bolje za deset minuta. (I možda slijedite svoju praksu s malo čokoladnog sladoleda. Namaste.)
VEZANO: Meddy Teddy je najslađi način da svoju djecu naučite jogi
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Stanite sa stopalima u širini kukova. Savijte koljena dok vam donja rebra ne oslone na bedra (sasvim je u redu ako morate napraviti veliki pregib). Savijte ruke tako da lijeva ruka drži vaš desni lakat, a desna drži lijevi lakat. Udahnite duboko u stomak i pustite se da visite. Nastavite udisati i izdisati nekoliko udisaja. Ako imate pokrivač za jogu (ili smotani peškir), stavite ga između bedara i donjeg dela stomaka.
Zašto pomaže: Pritisak butina na donji dio trbuha, zajedno s pokretom daha, masiraće vaše organe iznutra i pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Lyons Den Power YogaCHAIR TWIST
Sa skupljenim stopalima, savijte koljena i vratite kukove unazad kao da sjedite u zamišljenoj stolici. Stisnite koljena i bedra zajedno. Približite ruke srcu i pritisnite dlanove zajedno. Stavite lijevi lakat na desno koleno kako biste napravili zaokret u gornjem dijelu tijela. Udahnite da biste produžili, izdahnite da biste se uvili dublje. Pošaljite dah u donji dio trbuha i pustite da svaki zaokret masira vaše unutrašnje organe. Ponovite na drugoj strani.
Zašto pomaže: Uvijanje opušta vašu matericu i smiruje grčeve. Vatra u vašim nogama i uvijanje kroz kičmu pomoći će vam da ublažite bol u leđima i učinite da se osjećate okrepljeno.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Postavite desnu nogu naprijed, a lijevu nazad, a zatim savijte desno koleno da se spustite u dug i nizak iskorak. (Ako se osjećate umorno, spustite lijevo koleno na strunjaču.) Stavite desnu ruku na gornji dio desnog bedra. Postavite lijevu ruku na tlo ispod lijevog ramena i lagano se okrenite udesno. Dišite u bokove, bubrege i donji dio trbuha. Ponovite na drugoj strani.
Zašto pomaže: Ova poza je psoas (aka mišić prepona) i otvarač prednjeg tijela. Zaokret za detoksikaciju kroz donji dio trbuha pomaže u ublažavanju grčeva, a otvarač kuka pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa tokom ciklusa.
Lyons Den Power YogaPOLUGOLUBA
Privucite desno koleno na strunjaču i ispružite lijevu nogu ravno iza sebe. Postavite desnu potkoljenicu tako da bude skoro paralelna s prednjom stranom strunjače, a desno stopalo u liniji sa lijevom stranom tijela. Potopite desni kuk prema stražnjoj strani strunjače dok vam kukovi ne budu u kvadratu. Zatim spustite tijelo preko desne noge i naslonite glavu na blok ili ručnik. Ispružite ruke ispred sebe. Možete podvući nožne prste ispod za dodatnu podršku. Ponovite na drugoj strani.
Zašto pomaže: Polugolub je duboki otvarač kuka. Otvaranje kukova smanjuje pritisak na donji deo kičme, a disanje u ovoj pozi će poslati novu krv u vaše unutrašnje organe.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Lezite na leđa sa desnim koljenom uvučenim u grudi i ispruženom lijevom nogom. Povucite desno koleno preko tela sve dok ne dodirne levu stranu strunjače. Ispružite desnu ruku udesno i pošaljite pogled preko desnog palca. Udahnite, a zatim ponovite na drugoj strani.
Zašto pomaže: Okretanje na leđima stabilizira i neutralizira vašu karlicu dok suptilno oslobađa vaše unutrašnje organe, što pomaže kod grčeva. Istezanje također može smanjiti napetost donjeg dijela leđa.
VEZANO: Trenutačno oslobodite stresa uz ovaj Easy Chair Yoga Flow
