Kako spavati dok ste trudni: 10 savjeta za ugodan san

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Između odlazaka u kupatilo, česte žgaravice, raznih bolova u mišićima i čitave stvari o nemogućnosti spavanja sprijeda ili pozadi, pristojan noćni san dok ste trudni može se osjećati gotovo nemoguće. Evo deset pametnih savjeta koji mogu pomoći. Slatki snovi.

VEZANO: 12 ludih stvari koje se događaju vašem tijelu dok ste trudni

1. Zauzmite poziciju

Prema Američko udruženje za trudnoću , najbolji položaj za spavanje za mamu i bebu tokom trudnoće je SOS, odnosno položaj spavanja na boku. Preporučena je lijeva strana jer će to povećati količinu hranjivih tvari koje stižu do fetusa i placente, a minimizirati pritisak na vašu jetru.

2. Opskrbite se jastucima

Koliko god jastuka mislite da će vam trebati, udvostručite ga (izvinite partnere koji spavaju). Da biste ublažili pritisak sa leđa i kukova, stavite jastuk između nogu. Da biste izbjegli žgaravicu, pokušajte lagano podići glavu i grudi koristeći čvrst jastuk koji omogućava podršku i podizanje, kaže Melissa Underwager, majka dvoje djece i direktorica u Jastuk zdravlja . Neke buduće mame koriste jastuk za tijelo cijele dužine, dok druge vole jastuk ispod trbuha ili ispod ruku. Uradi to, mama.

kako ukloniti ispucalu kosu

3. Pijte manje prije spavanja

Ako se budite više puta tokom noći da biste piškili, pokušajte da izbacite tečnost nekoliko sati prije nego što udarite u vreću da vidite hoće li to pomoći. Ostanite hidrirani uzimajući redovne gutljaje vode tokom dana (umjesto da progutate ogromnu bocu vode u popodnevnim satima) i isključite kofein (poznati diuretik).

4. Izbjegavajte začinjenu hranu

Gorušica u 2 sata ujutro? Tako da nije zabavno. Da biste spriječili refluks kiseline, držite se dalje od začinjene hrane, preskočite kasnovečernje grickanje i jedite manje, češće obroke tokom dana (umjesto tri velika).

5. Okupajte se

Evo savjeta koji možete koristiti prije, tokom i nakon trudnoće. Otprilike 45 minuta prije željenog odlaska na spavanje, istuširajte se toplim (ne vrućim) tušem ili kadom. Ovo će povećati vašu tjelesnu temperaturu, ali kako se vaša tjelesna temperatura snizi, to će potaknuti melatonin (hormon koji potiče san) da izazove pospanost, kaže stručnjak za pedijatrijsko spavanje Joanna Clark . Nakon tog tuširanja ili kupanja, dajte sebi barem 20 minuta opuštanja u slabo osvijetljenoj prostoriji radeći nešto opuštajuće poput čitanja ili meditacije. (I ne, igranje Candy Crusha na telefonu se ne računa.)

VEZANO: 12 savjeta za bolji san

6. Umirite svoju probavu

Znamo, znamo – upravo smo rekli da pijemo manje prije spavanja. Ali ako česta trčanja u kupatilo nisu problem, onda probajte šolju toplog mleka sa pasterizovanim medom i cimetom, predlaže dr Suzanne Gilberg-Lenz , ginekolog u Kaliforniji. Cimet je odlična pomoć za probavu, ali ako mlijeko izaziva mučninu, probajte toplu vodu s korijenom đumbira (još jedna odlična biljka protiv mučnine), limunom i pasteriziranim medom.

7. Pripremite svoj prostor

Povećajte šanse da dobijete pristojnu noćnu dremku stvaranjem optimalnog okruženja za spavanje. Podesite temperaturu u spavaćoj sobi na 69 do 73 stepena, zatvorite zavese ili zavese, prigušite svetla, popravite jastuke i obavite sve 'zadatke' u poslednjem trenutku, tako da sve što treba da uradite je da se uvučete u krevet, savetuje Klark. Nema potrebe da usisavate svake večeri, ali svakako uklonite sav nered (uglavnom da ne biste naišli na nešto kasnije na putu do kupatila).

8. Vježba

Nježno vježbanje tokom trudnoće ne samo da će održati mamu i bebu zdravim, već će vam pomoći i da zaspite. Izbjegavajte vježbanje uveče, jer vam to može dati više energije kada želite da se opustite. Još jedan bonus? Prema studiji u American Journal of Obstetrics and Gynecology , vježbanje tokom trudnoće može pomoći vašem tijelu da se pripremi za porođaj i brže se oporavi nakon porođaja.

VEZANO: 6 vježbi koje možete raditi u svakoj fazi trudnoće

9. Zapamtite, to je samo san

Probudio si se u hladnom znoju zbog noćne more vezane za bebu? To je zastrašujući osjećaj, ali zapravo prilično čest. U stvari, prema jedna kanadska studija 59 posto trudnica sanjalo je snove ispunjene tjeskobom da im je beba u opasnosti. Zato ne brinite - to nije neki čudan predosjećaj, to je samo ružan san. Zauzmite udoban položaj i vratite se na spavanje.

10. Smirite svoju listu obaveza

Možda će vam mozak biti prenaporan, razmišljajući o svim stvarima koje morate riješiti prije nego što beba dođe. Ali ležanje budno noću kako biste pregledali svoje obaveze (za koje se čini da rastu brže od vašeg stomaka) ne čini vam nikakvu uslugu. Napravite listu (po danu), pozabavite se što je više moguće jedan po jedan, delegirajte ono do čega ne možete doći i ne zaboravite da budete lakši.

VEZANO: 6 stvari kojih se ne morate nužno odreći kada ste trudni

kokosovo ulje za rast kose prije i poslije slike

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu