Međunarodni dan joge 2019: 10 joga poza za jačanje plodnosti muškaraca

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Sport IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Nizak broj sperme ili oligospermija je zdravstveni poremećaj koji se karakterizira manjim brojem sperme što je jedan od uzroka muške neplodnosti. Smanjuje šanse da mužjak bude plodan, što rezultira sposobnošću da rodi potomstvo.

pozdravni citati za studente

Nizak broj sperme dijagnosticira se kada broj spermatozoida padne ispod 20 miliona u mililitru sjemena. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, normalan broj spermija trebao bi biti između 20 i 120 miliona po mililitru sjemena. I mali broj sperme postao je jedan od najčešćih zdravstvenih problema u posljednje vrijeme ^[1] .

Glavni uzroci malog broja sperme su genetski problemi, pothranjenost, ozljeda testisa, prekomjerna konzumacija alkohola, propisani lijekovi, toksini iz okoline, pušenje, lijekovi, nedostatak hranjivih sastojaka poput cinka, gojaznost, stres itd. Danas ljudi naginju jogi da bi je riješila mnogi od takvih pitanja ^[dva] . Postoje razne joga poze za povećanje broja sperme, što može pomoći da se povrati normalan broj sperme. Joga takođe poboljšava zdravlje reproduktivne žlijezde, zajedno s produžavanjem reproduktivne dobi muškarca.

Joga predstavlja porast broja sperme

1. Sarvangasana

Vjeruje se da je jedna od najkorisnijih joga asana, postolje za ramena u sarvangasani koje pomažu u funkcioniranju svih organa. Može ublažiti stres i boriti se protiv depresije. Takođe, pomoć asane stimulira vaše štitnjače i jača cijelo tijelo ^[3] .

Kako

• Lezite na leđa s rukama pored sebe.
• Podignite noge polako pod uglom od 90 stepeni.
• Podignite zadnjicu i leđa kako biste ostali visoko na ramenu.
• Poduprite leđa rukama. Vašu težinu trebaju podržavati ramena i ruka, a ne glava i vrat.
• Ispravite noge i kičmu pritiskajući laktove do poda i držite noge čvrsto. Podignite pete, a zatim usmjerite nožne prste i pokušajte pritisnuti bradu na prsa.
• Pokušajte zadržati držanje tijela duže od 30 sekundi.
• Polako se vratite u prvobitni položaj. Za to spustite koljena na čelo. Spustite ruke na pod, dlanove okrenute prema dolje. Polako spustite kičmu. Spustite noge na pod.
• Opustite se 60 sekundi prije ponavljanja držanja.

2. Dhanurasana

Nazvana i lukom, ova poza joge povećava protok krvi u reproduktivne organe i promoviše seksualno dobro stanje muškaraca. Ova asana također pomaže u prevenciji erektilne disfunkcije i prerane ejakulacije, povećavajući tako plodnost kod muškaraca ^[4] .

Kako

• Lezite ravno na trbuhu.
• Podignite noge unatrag i zauzmite ruke iza ušiju.
• Uhvatite nožne prste rukama.
• Poduprite svoju tjelesnu težinu trbuhom.
• Dok duboko udišete, pokušajte podići koljena više.
• Držite stav 15 do 30 sekundi, dok normalno dišete.
• Izdahnite i polako se opustite, istežući tijelo.

3. Halasana

Također definirana kao poza pluga, ova joga asana izuzetno je korisna za pospješivanje cirkulacije krvi u području zdjelice i poboljšava reproduktivno dobro. ^[5] .

Kako

• Lezite na leđa, a ruke i dlanovi držite ravno na podu.
• Opustite tijelo nekoliko puta polako i polako udišući.
• Koristeći snagu trbušnih mišića, polako podignite noge od tla.
• Noge držite ravno i zajedno.
• Lagano pritisnite ruke o pod i podignite zadnjicu.
• Nastavite kotrljati kičmu dok vam veliki nožni prsti ne dosegnu tlo iznad glave (nemojte forsirati stopala).
• Ispružite noge i ruke u suprotnom smjeru.
• Držite 15 sekundi dok polako i duboko udišete.
• Da biste oslobodili pozu, lagano spustite kičmu i dovedite noge u vertikalni položaj, a noge spustite.
• Ponovite 2-3 puta.

4. Paschimottanasana

Naziva se i sjedenje unaprijed, što stimulira središte solarnog pleksusa (živci simpatičkog sustava u želučanoj jami). Ova vježba joge pomaže u toniranju mišića koji podržavaju reproduktivne organe i sprečava erektilnu disfunkciju ^[6] .

Kako

• Sjednite uspravno s nogama ispruženim naprijed.
• Držite kičmu uspravnom, udahnite i ispružite ruke iznad glave bez savijanja laktova.
• Polako se sagnite i dodirnite stopala.
• Udahnite i zadržite trbuh i pokušajte zadržati položaj 60-90 sekundi.
• Držite glavu savijenu prema dolje i izdahnite.
• Ponovite ovo 10 puta.

5. Kumbhakasana

Također se naziva i poziranje daske, vježbanje ove joge poze jača gornji dio tijela i povećava vašu seksualnu izdržljivost. Pored toga, pomaže i u poboljšanju vašeg seksualnog wellnessa ^[7] .

da li se ricinusovo ulje može koristiti za kosu

Kako

• Lezite na trbuh i držite ruke pored ramena.
• Udišući, odgurnite tijelo od tla.
• Skrenite gornji dio tijela, noge i zadnjicu s poda u ravnoj liniji i izdahnite.
• Održavajte pozu 15-30 sekundi, normalno dišući.
• Ponovite 4-5 puta.

6. Bhujangasana

Poznata i kao poza kobre, bhujangasana je dobila ime jer podsjeća na kobru neposredno prije napada. To je držanje koje se obično preporučuje kod različitih zdravstvenih tegoba ^[8] . Poza kobre ublažava stres sa vaših leđnih mišića i kičme. Također promovira dobrobit reproduktivnih organa i time povećava plodnost.

Kako

• Legnite na trbuh, a noge držite blizu, a nožni prsti položeni na zemlju.
• Stavite dlanove uz rame i pustite da se čelo odmara na zemlji.
• Udahnite duboko i podignite glavu prema pomorskom području. Pokušajte da vidite krov.
• Održavajte položaj do 60 sekundi. Duboko udahnite i izdahnite.
• Vratite se u prvobitni položaj duboko izdišući.
• Ponovite postupak 4-5 puta.

7. Padahasthasana

Izuzetno dobra za ublažavanje stresa i smirivanje živaca, poza služi istoj funkciji kao i uttanasana. Nazvana i kao savijeni napred, ova joga poza proteže bokove, noge i kičmu. Takođe pojačava cirkulaciju krvi u mozgu ^[9] .

savjeti za brži rast kose

Kako

• Držite leđa uspravno i duboko udahnite dok podižete ruku.
• Savijte se naprijed dok izdahnete i rukama dohvatite tlo.
• Dok dodirujete pod, dlanove raširite.
• Dodirnite i nožne prste i gležnjeve.
• Ostanite u položaju minutu uvučenog trbuha.
• Kasnije izdahnite i vratite se u stojeći položaj.
• Ponovite ovo 10 puta.

8. Naukasana

Naziva se i pozi broda, a pomaže u jačanju trbuha, bokova i nogu. Pomaže u tonusu mišića zdjelice i pomaže u opuštanju spolnih hormona ^[7] .

Kako

• Sjednite s nogama ispruženim naprijed.
• Držite leđa ravno.
• Udahnite duboko i izdahnite, podižući glavu, prsa i noge sa tla.
• Zadržite položaj 30-60 sekundi, dok normalno dišete.
• Udahnite, a zatim duboko izdahnite, polako se opustite i vratite se u svoj prvi položaj.
• Ponovite ovo 10 puta.

9. Setu-bandhasana

Pozvana i kao most, ova joga poza pomaže u podmlađivanju i opuštanju tijela i uma. Poboljšava pumpanje krvi u vaše srce i druge dijelove tijela, pozitivno doprinoseći poboljšanju broja sperme ^[10] .

Kako

• Lezite ravno na pod, a ako je potrebno, stavite debelo presavijeni pokrivač ispod ramena kako biste zaštitili vrat.
• Savijte koljena i postavite stopala na pod, pete što bliže kostima kuka.
• Izdišući, aktivno pritiskajući unutrašnje noge i ruke u pod, potisnite repnu kost prema gore prema stidnoj kosti, učvršćujući stražnjicu i podignite zadnjicu s poda.
• Neka vam bedra i unutrašnja stopala budu paralelna. Stisnite ruke ispod karlice i ispružite ih kako biste ostali na vrhu ramena.
• Podignite zadnjicu dok bedra ne budu približno paralelna podu.
• Držite koljena direktno preko peta, ali gurajte ih prema naprijed, dalje od kukova i produžite repnu kost prema stražnjim stranama koljena.
• Ostanite u pozi bilo gdje od 30 sekundi do 1 minute.
• Dok izdišete, otpustite pozu, polako kotrljajući kičmu na pod.

10. Agnisaar kriya

Ovo je jedna od najstarijih i najvažnijih joga poza koje pomažu u povećanju broja sperme. Jogijsko čišćenje, koje se naziva i okretanje trbuha, poboljšava cirkulaciju krvi i rješava neželjene toksine iz tijela ^[jedanaest] .

Kako

• Stojte uspravno, raširivši noge.
• Stavite dlanove na koljena.
• Neka vam trbuh bude labav.
• U potpunosti izdahnite, zadržite dah i uvucite stomak koliko god možete.
• Olabavite stisak i otpustite stomak.
• Ponovite akciju pumpanja u brzim pokretima.
• Opustite tijelo i normalno udahnite i izdahnite.
• Ponovite 2-3 puta.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. i Bhattacharya, K. (2013). Muško reproduktivno zdravlje i joga. Međunarodni časopis o jogi, 6 (2), 87.
2. [dva]Sengupta, P. (2012). Izazov neplodnosti: Koliko je zaštitna joga terapija? .Drevna nauka o životu, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., i Krajewska-Kulak, E. (2013). Da li je opuštanje uma i tijela jogom efikasno u borbi protiv stresa u načinu života? .Anali istraživanja medicinskih i zdravstvenih nauka, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., i Heller, B. (2010). Potpuno plodna: cjelovit 12-tjedni plan za optimalnu plodnost. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., i Heller, B. (2011). Čišćenje neplodnosti: Detox, dijeta i Dharma za plodnost. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Jatan joga: Prirodni vodič za zdravlje i harmoniju. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. PREGLED PREMA PCOS-U U AYURVEDI.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). UTJECAJ AEROBNE VJEŽBE NA ODABRANE ANTROPOMETRIJSKE MOTORNE SPOSOBNOSTI I HEMOTOLOŠKE PROMJENLJIVOSTI Među ženama na koledžu.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara koristi za fizičko zdravlje. Međunarodni časopis za društvene i humanističke nauke, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N. i Dada, R. (2018). Meditacija i joga: Utjecaj na oksidativno oštećenje DNK i disregulirani transkripti sperme kod muških partnera parova s ​​ponovljenim gubitkom trudnoće. Indijski časopis za medicinska istraživanja, 148 (Suppl 1), S134.
11. [jedanaest]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Intervencija u načinu života zasnovana na jogi u upravljanju ponovljenim neuspjehom implantacije.Indian J. Sci. Rez., 18 (2), 01-08.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu