Voće kivija: Zdravstvene prehrambene dobrobiti, rizici i kako jesti

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Sport IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Jeste li ikada čuli za voće koje se zove kivi? Voće kivija je ukusna bobica koja je iz Kine na Novi Zeland donesena početkom 20. vijeka.

koje ulje je najbolje za rast i gustoću kose

Plod kivija iznutra ima jarko zeleno meso, a izvana smeđu kožicu. Ima okrepljujući okus i meku i kremastu teksturu.

Voće kivija ima nekoliko zdravstvenih blagodati i o njima ćemo razgovarati u članku.

Nutritivna vrijednost voća kivija

100 g voća kivija sadrži 61 kcal energije, a sadrži i

• 1,35 g proteina
• 0,68 g masti
• 14,86 g ugljenih hidrata
• 2,7 g vlakana
• 8,78 g šećera
• 41 mg kalcijuma
• 0,24 mg gvožđa
• 311 mg kalijuma
• 93,2 mg vitamina C
• 68 IU vitamina A
• 37,8 mcg vitamina K

Zdravstvene prednosti voća kivija

1. Poboljšava zdravlje srca

Plod kivija bogat je vitaminom C i kalijumom koji su dobri za promicanje kardiovaskularnog zdravlja. Studija je pokazala da svakodnevno konzumiranje kivija smanjuje šanse za oksidativni stres koji dovodi do različitih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca ^[1] .

2. Pomaže u probavi

Plodovi kivija sadrže proteolitički enzim zvan aktinidin koji je poznat po svojstvima otapanja proteina. Kivi takođe sadrži vlakna koja pomažu u probavi. Studija je pokazala da ekstrakt kivija može poboljšati probavu i zadržati probleme s probavom ^[dva] .

3. Štiti oči

Plodovi kivija dobar su izvor fitokemikalija koje pomažu u prevenciji makularne degeneracije. Vitamin A i fitokemikalije prisutni u plodovima kivija štite oči od katarakte i poremećaja vida, brinući tako o očima.

4. Jača imunološki sistem

Prisustvo vitamina C u plodovima kivija pomaže u jačanju imunološkog sistema i odbrani bolesti. Studija objavljena u Kanadskom časopisu za fiziologiju i farmakologiju pokazala je da plodovi kivija jačaju imunitet i smanjuju vjerovatnoću prehlade ili bolesti sličnih gripi ^[3] .

ricinusovo ulje obnavlja kosu

5. Promovira dobar san

Studija objavljena u Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition otkrila je da plod kivija sadrži antioksidante koji su dokazano korisni za poremećaje spavanja poput nesanice ^[4] .

6. Snižava krvni pritisak

Kivi je izvrsno voće u kontroli krvnog pritiska. Prema studiji iz 2014. godine, bioaktivne supstance u 3 kivija dnevno mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska više od 1 jabuke dnevno ^[5] . Nizak krvni pritisak smanjuje rizik od moždanog i moždanog udara.

7. Pomaže u liječenju astme

Osobe sa astmom trebale bi jesti plodove kivija jer imaju blagotvoran učinak na rad pluća, prema studiji ^[6] . Voće bogato vitaminom C poput kivija može pomoći u smanjenju piskanja kod djece koja pate od astme.

8. Smanjuje rizik od zgrušavanja krvi

Prema studiji sa Univerziteta u Oslu, kivi može smanjiti rizik od zgrušavanja krvi. Istraživači su također otkrili da konzumacija dva do tri kivija dnevno može smanjiti rizik od zgrušavanja krvi ^[7] .

Zgrušavanje krvi može izazvati srčani udar, moždani udar ili oštetiti druge organe tijela.

9. Sprječava bubrežne kamence

Plodovi kivija dobar su izvor kalijuma koji je povezan sa smanjenjem stvaranja bubrežnih kamenaca, smanjenim rizikom od moždanog udara, očuvanjem mineralne gustine kostiju i zaštitom od gubitka mišićne mase.

vežbe za stomak za smanjenje sala na stomaku

10. Pruža zdravu kožu

Kivi su odličan izvor vitamina C, vodotopivog antioksidansa koji štiti kožu od štetnih šteta uzrokovanih suncem, zagađenjem i dimom. Kivi odlaže starenje i poboljšava ukupnu teksturu kože.

Rizici po zdravlje voća kivija

Voće kivija čest je alergen na hranu i poznato je da kod nekih ljudi izaziva alergijsku reakciju ^[8] . Simptomi su osip na koži, svrbež usta, usana i jezika te povraćanje.

Načini za dodavanje kivija u vašu prehranu

• Voćni koktel možete napraviti miješanjem kivija, manga, ananasa i jagoda.
• Smrznute kriške kivija konzumirajte kao međuobrok ili desert.
• Možete napraviti salatu od kivi voća i nakapati malo meda na vrh za dodatnu slatkoću.
• Pripremite zeleni smoothie sa špinatom, kivijem, jabukom i kruškama.

Također možete isprobati ovaj recept za kivi od soka od lubenice i kivi sa žara sa svježim voćem i sladoledom od vanilije.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., i Collins, A. R. (2001). Kivi štiti od oksidativnog oštećenja DNK u ljudskim ćelijama i in vitro. Prehrana i rak, 39 (1), 148-153.
2. [dva]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L. i Boland, M. J. (2010). Aktinidin poboljšava probavu želučanog proteina, kako je procijenjeno korištenjem in vitro modela želučane probave. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., i Kruger, R. (2012). Kivi: naš dnevni recept za zdravlje. Kanadski časopis za fiziologiju i farmakologiju, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C. i Liu, J. F. (2011). Utjecaj konzumacije kivija na kvalitetu spavanja kod odraslih osoba s problemima spavanja.Asia Pacific časopis za kliničku prehranu, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Učinak konzumacije kivija na krvni pritisak kod ispitanika s umjereno povišenim krvnim pritiskom: Randomizirana, kontrolirana studija. Krvni pritisak, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000.). Konzumacija svježeg voća bogatog vitaminom C i simptomi piskanja kod djece. Torax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., i Jørgensen, A. (2004). Učinci konzumacije plodova kivija na agregaciju trombocita i lipide u plazmi kod zdravih dobrovoljaca. Trombociti, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., i Hourihane, J. O. B. (2004). Plod kivija značajan je alergen i povezan je s različitim obrascima reaktivnosti kod djece i odraslih. Klinička i eksperimentalna alergija, 34 (7), 1115-1121.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu