Dan higijene menstruacije 2020: Utječu li vaši odabiri na vaše zdravlje?

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Pre 13 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Tehnologija BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
• Vijesti Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
• Filmovi Iz suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Dan higijene menstruacije obilježava se 28. maja svake godine. Dan ima za cilj naglasiti važnost dobrog upravljanja menstrualnom higijenom. Inicirala ga je njemačka nevladina organizacija WASH United 2014. godine, a datum 28. odabran je da potvrdi da je 28 dana prosječna dužina menstrualnog ciklusa.

Tema Svjetskog dana higijene menstruacije 2020 je ' Razdoblja u pandemiji '. Tema naglašava izazove s kojima se žene suočavaju tokom menstruacije usred tekuće pandemije i osvjetljava kako su se izazovi pogoršali tijekom pandemije.

U ime dana, pogledajmo kako vaši menstrualni izbori utječu na vaše cjelokupno zdravlje.

Za one koje je Bog odabrao menstruacija ili menstruacija možda neće biti velika stvar. Ali za nas ostale to je lako jedno od najfrustriranijih mjeseci u mjesecu. Boli vas, pod stresom ste, iritirani, zbunjeni i tužni bez ikakvog razloga. Da, to može postati prilično dosadno i dosadno.

kako ukloniti bubuljice i crne mrlje

Iako bol i zbunjenost mogu postati prilično mučni, postoje načini na koje biste to mogli usvojiti. Kao što je korištenje vrećice s vrućom vodom, grickanje tamne čokolade, malo vježbanja i tako dalje.

S obzirom na to, sigurno je reći da su vaše menstruacije i vaše zdravlje međusobno povezani i da to ne treba iznenaditi nikoga s maternicom. Sve što radite od vremena kada spavate do količine hrane koju pojedete tokom menstruacije utječe na vaše ukupno zdravlje.

Svi smo čitali o načinima kako regulirati menstruaciju, vremenu prvog menstruacijskog ciklusa i povezanosti sa ukupnim zdravljem, kako menstruacija utječe na vaše zdravlje i tako dalje. Danas ćemo pogledati načine i sredstva putem kojih odabir menstruacije može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, uz doprinose zdravstvenog stručnjaka Boldsky dr. Arya Krishnan.

Izbori za vaše razdoblje i njegov utjecaj na vaše zdravlje

Svi smo svjesni činjenice da vaše zdravlje igra glavnu ulogu u vašem menstrualnom ciklusu. Ali da li ste znali da odabiri koje donosite tokom menstruacije igraju glavnu ulogu i u vašem ukupnom zdravlju? Dopustite nam da pogledamo načine na koje izbor menstruacije može utjecati na vaše zdravlje.

Pa, šta su odabir perioda? To su ništa osim stvari poput jedenja, vježbanja, spavanja i drugih sličnih stvari koje radite, ali dok ste na menstruaciji.

Ovaj će članak razmatrati sljedeće aspekte kao odabir kritičnog razdoblja.

tabela uravnotežene ishrane za školski projekat

• Prehrambena navika
• Vrijeme za spavanje
• Vježbajte i odmarajte se
• Proizvodi u periodu

1. Prehrambena navika

Vaša prehrana ima veliki utjecaj na vaš menstrualni ciklus. Način na koji jedete i šta jedete može utjecati na simptome PMS-a, a možda čak i poremetiti menstrualne cikluse. Vrsta hrane koju konzumirate određuje funkcionisanje i performanse vitalnih bioloških procesa vašeg tijela ^[1] . Održavanje zdrave prehrane i pridržavanje iste tijekom vašeg doba mjeseca jedan je od najboljih načina da imate period bez stresa.

Nezdrava prehrana obuhvaćena rafiniranom i prerađenom hranom može povećati menstrualni bol, a hrana sa visokim udjelom zasićenih i transmasti također uzrokuje ovo. Od presudne je važnosti dobro zaokružena i zdrava prehrana prepuna hrane bogate vlaknima. Jer, jedenje manje zdrave hrane i hranjivije hrane može stresirati vaš hipotalamus, hipofizu i nadbubrežne žlijezde ^[dva] . Te su žlijezde odgovorne za održavanje ravnoteže hormona koja je izravno povezana s menstruacijom.

Da biste imali sretno i bezbolno razdoblje, kao i zdravo tijelo, razmotrite sljedeće korake ^{[3] [4]} .

• Slijedite dijetu bogatu ugljikohidratima, jer dijeta s malo ugljikohidrata može poremetiti vašu funkciju štitnjače i smanjiti razinu leptina u tijelu.
• Izbjegavajte prehranu bogatu vlaknima.
• Uključite zdrave masti jer pomažu u podržavanju nivoa hormona i ovulacije. Zdrave masnoće možete dobiti iz hrane poput lososa, biljnih ulja, oraha i sjemenki lana.
• Jedite hranu bogatu folatima brokulu, ciklu, jaja, mahunarke, šparoge itd.
• Ne jedite slanu hranu kao što su slanina, čips, konzervirane supe itd. Zbog visokog sadržaja natrijuma.
• Izbjegavajte slatkiše i grickalice, a umjesto toga uzmite voće.
• Izbjegavajte začinjenu hranu jer je konzumiranje može dovesti do nadutosti i pojave plinova.

Osim toga, određene određene vrste hrane izuzetno su korisne tokom perioda ^[5] .

• Jedite banane s ogromnim količinama magnezijuma i kalijuma, no nemojte jesti više od dvije dnevno.
• Jedite papaju jer sadrži karoten, hranjivu tvar koja podržava razinu estrogena, a pomaže i maternici da se stegne.
• Ananas je koristan za vaše zdravlje tokom menstruacije jer sadrži enzim bromelain, koji može pomoći u protoku krvi i stvaranju crvenih i bijelih krvnih zrnaca.

Odabir onoga što ćete jesti tijekom menstruacije je važan jer je, s obzirom na to da vaše tijelo funkcionira malo drugačije od uobičajenog načina, presudno je da ste odabrali prave vrste hrane, jer to također utječe na vaše cjelokupno zdravlje ^[6] . Jer kao što je gore spomenuto, ono što jedete određuje koliko dobro vaše tijelo izvodi vitalne biološke procese.

2. Navika spavanja

Dok ste na menstruaciji, važno je da se pravilno naspavate. Nedostatak sna može ometati vaše tjelesne funkcije, poremetiti ciklus i pogoršati simptome. S jakim bolom i dodatnim krvarenjem, vaše tijelo i um mogu se umoriti i na kraju prouzrokovati nesposobnost da funkcionirate i obavljate svoje svakodnevne aktivnosti ^{[7] [8]} .

porodične filmove za gledanje

Nedostatak sna takođe može biti nuspojava stresa , gdje su oba ova faktora povezana. Zdrava količina sata spavanja može vam olakšati um i time pomoći u upravljanju nivoom stresa i obrnuto, odnosno upravljanje nivoom stresa može poboljšati i kvalitetu vašeg spavanja ^[9] . Nedostatak sna tokom menstruacije oslabit će naše tijelo i uzrokovati glavobolju i usporiti proces razmišljanja.

Konzumirajte hranu poput kivija, badema, čaja od kamilice, trešnje itd. Kako biste poboljšali kvalitetu spavanja, što će zauzvrat pomoći vašem tijelu da se odmori, što je neophodno tokom vašeg doba mjeseca ^[9] . Studije su istakle da je nekim ženama teško spavati u to vrijeme, dok neke spavaju višak sati. Međutim, malo dodatnog spavanja u to vrijeme uopće nije problem, slaže se dr. Krishnan.

Probleme sa spavanjem možete riješiti usvajanjem sljedećih mjera ^{[10] [4]} .

• Prije spavanja namjestite svoju spavaću sobu na optimalnu temperaturu.
• Izbjegavajte teške obroke prije spavanja.
• Pokušajte promijeniti položaj spavanja, dodati ili oduzeti jastuke ili koristiti jastuk za grijanje.
• Izbjegavajte kofein nekoliko sati prije spavanja.

3. Vježbanje i odmor

Dok ste na menstruaciji, presudno je pokrenuti tijelo. Možda ćete se osjećati preslabo i umorno da maknete i prstom, ali svladavanje te lijenosti i navlačenje džogera dugoročno ima nevjerojatne koristi za vaše zdravlje ^[jedanaest] . Iako se to može činiti kontraintuitivnim postupkom, ali vježbanje tokom menstruacije ne samo da ublažava menstrualne simptome, već i promiče zdrav način života.

Vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma kao što su bol, grčevi, nadutost, promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i mučnina. Osim ovih, vježbanje tokom menstrualnog ciklusa korisno je za nečiju opću fizičku spremnost i može pomoći u smanjenju rizika i nastanka različitih medicinskih problema i zdravstvenih problema kao što su srčani udar, moždani udar, artritis, osteoporoza, dijabetes i tako dalje ^[12] .

tamne mrlje na nogama od grebanja

Fizičkim, kao i hemijskim promenama koje se dešavaju u ženskom telu tokom njenih menstruacija, može se upravljati laganim vežbanjem. Pokretanje tijela pomoći će povećanju proizvodnje endorfina, hormona za dobro raspoloženje i smanjiti anksioznost i bol, a time i poboljšati vaše raspoloženje ^[jedanaest] .

Da biste si pomogli tokom menstruacija i poboljšali cjelokupno zdravlje, možete slijediti dolje spomenute vježbe ^{[13] [14]} .

• Hodanje
• Lagane kardio ili aerobne vježbe
• Trening snage
• Nježno istezanje i uravnoteženje

NEMOJTE se upuštati u opsežne rutine vježbanja jer to ni na koji način neće pomoći vašem tijelu. Uz ovo, neophodno je da svom tijelu pružite odmor. Osim spavanja, vašem tijelu je potreban odmor, jer su tokom menstruacije ženski hormoni najniži. Sa slabim i niskim nivoima obrambenog sistema, nećete biti u mogućnosti da efikasno funkcionirate. Stoga je stvaranje odmora važnim faktorom ^{[petnaest] [13]} . Isto tako, nedostatak odmora može dovesti do povećanog rizika za ozbiljne tjelesne i zdravstvene probleme.

4. Razdoblje proizvoda

Ženski higijenski proizvodi uvijek su u središtu rasprava, bilo da je riječ o porezu na period ili negativnom utjecaju koji može imati na okoliš, ulošci, tamponi i menstrualne čašice nešto su što vam omogućuje da nastavite sa svojim životom - a da pritom ne budete potpuno zabrinut za 'moguće' mrlje od krvi.

Odabir prave vrste menstrualnih proizvoda može se činiti lakim, ali reći ću vam za one pozadi, nije ^{[16] [17]} . Čimbenici kao što su razina fizičke aktivnosti, trošak, održivost - da li se može ponovo koristiti ili jednokratna upotreba, jednostavnost upotrebe i vremenska efikasnost - koliko dugo možete nositi proizvod prije nego što ga treba zamijeniti ili očistiti, moraju se uzeti u obzir prilikom utvrđivanja najboljeg proizvoda za vaše tijelo i način života.

Dok odabirete pravi proizvod za vas, bitno je odabrati onaj koji nije samo za vas već i za okolinu. Uobičajena higijenska salveta ili tampon sadrži velike količine plastike, kojoj može proći i do 500-800 godina da se razgradi [18]. Sa rastućim rastom nivoa globalnog zagađenja i ekološke krize - došlo je vrijeme da obnovite svoje konvencionalne načine i odaberete održivu menstruaciju ^[19] . Jedna osoba u životu koristi 11.000 higijenskih uložaka ili salveta, a sada, pomnožite to s brojem ženske populacije koja ima menstruaciju - to je puno.

Menstrualne čašice su jedan od najisplativijih, ali i jeftinih proizvoda za menstrualnu higijenu koja ima životni vijek od 10 godina. Medicinski silikon koji se koristi u proizvodnji menstrualnih čašica ima vrlo male šanse da zarazi bilo kakvu infekciju ili iritaciju ^[dvadeset] . U usporedbi sa higijenskim salvetama i tamponima, menstrualne čašice mogu primiti veće količine i izbjeći izlijevanje i ne emitiraju nikakav miris. Suprotno uvriježenom mišljenju, menstrualne čašice su prikladne za putovanja i ne treba ih mijenjati svakih 5-6 sati - što ih čini najboljom mogućom opcijom ^{[dvadeset jedan]} .

ime pobjednika mr india 2017

Na kraju ...

Izbori za menstruaciju utječu na vaše cjelokupno zdravlje. Prema tome, sve što radite ima utjecaja na vaše zdravlje. Međutim, vi imate moć i imate obilje mogućnosti i izbora za odabir održivo i efikasno - pa birajte mudro i ponašajte se pravilno!

Infografika Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Uloga menstruacije u objektivizaciji žena: studija upitnika. Časopis za napredno sestrinstvo, 73 (6), 1390-1402.
2. [dva]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., i Slama, C. B. (2017., februar). Promjena prehrambenih navika žena tokom menstrualnog ciklusa. U Annales d'endocrinologie (sv. 78, br. 1, str. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Znanje i vjerovanja u vezi sa menstruacijom među saudijskim studentima njege. Časopis za obrazovanje i praksu za njegu, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., i Debnath, S. (2018). Studija o povezanosti pretilosti i menstrualnih poremećaja. Azijski časopis za medicinska i biološka istraživanja, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., i Contracept, J. R. (2017). Studija o znanju školskih djevojčica o menstrualnom i reproduktivnom zdravlju i njihovoj percepciji o programu edukacije o porodičnom životu. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., i Hables, R. M. (2019). Menstrualni profil i indeks tjelesne mase među studenticama. Američki časopis za njegu, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., i Han, H. Y. (2019). Korelacija između menstrualnih simptoma i akademskih aktivnosti fakulteta [University of West Florida]. Časopis za studentska istraživanja.
8. [8]Rajagopal, A. i Sigua, N. L. (2018). Žene i spavaj. Američki časopis za medicinu respiratornih i kritičnih lijekova, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., i Devi, R. G. (2019). Korelacija između obilnih menstruacija i debljanja. Izum droga danas, 12 (6).
10. [10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrović, M. J. i Stanley, J. (2015). Kvalitet sna i menstrualni ciklus. Lijek za spavanje, 16 (4), 489-495.
11. [jedanaest]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., i Molina, G. E. (2019). Učinak menstrualnog ciklusa na odmaranje, vježbanje i puls nakon vježbanja kod zdravih žena: 2132: Board # 288 30. maja 15: 30 PM-17: 00 PM. Medicina i nauka u sportu i vježbanju, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H. i Yoshida, S. (2015). Promjene u markerima stresa pljuvačke nakon vježbe umjerenog i niskog intenziteta tokom menstruacije: 306 Odbor # 157, 27. maja, 11:00 - 12:30. Medicina i nauka u sportu i vježbanju, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., i Kurti, S. P. (2016). Spolne razlike u normalnoj plućnoj strukturi i funkciji u mirovanju i tokom vježbanja. U Spol, seksualni hormoni i respiratorne bolesti (str. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D. i Harms, C. A. (2015). Utječe li faza menstrualnog ciklusa na sposobnost difuzije pluća tokom vježbanja ?. Respiratorna fiziologija i neurobiologija, 205, 99-104.
15. [petnaest]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., i Bindslev-Jensen, C. (2018). Tjelovježba smanjuje prag i povećava težinu, ali anafilaksija ovisna o pšenici i tjelovježbom može se izazvati u mirovanju. Časopis za alergiju i kliničku imunologiju: u praksi, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Isplativa menstruacija: Kako su troškovi ženskih higijenskih proizvoda bitka protiv reproduktivne pravde. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
17. [17]Day, H. (2018). Normalizacija menstruacije, osnaživanje djevojčica. Lancetovo zdravlje djece i adolescenata, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Proizvodi, prakse i problemi sa menstrualnim zdravljem. U skidanju prokletstva menstruacije (str. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S. i Gal, D. (2016). Da li je ekološki neprikladno? Zeleno-ženski stereotip i njegov učinak na održivu potrošnju. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
20. [dvadeset]Golub, S. (2017). Ukidanje prokletstva menstruacije: feministička procjena utjecaja menstruacije na život žena. Routledge.
21. [dvadeset jedan]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S. i Phillips-Howard, P. A. (2016). Upravljanje higijenom menstruacije među djevojkama adolescentkinje u Indiji: sistematski pregled i metaanaliza. BMJ otvoren, 6 (3), e010290.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu