Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Normalno je da se u trudnoći udebljate između 9 i 14 kg. Ali višak kilograma zaista vas pogađa nakon rođenja djeteta. Iznenada vas sav višak masnoće i dani prepuštanja žudnji vrate. A ako ste imali porod na c-rez, postnatalni gubitak kilograma je spor proces. Vaš c-presjek neće vam omogućiti da odmah započnete s vježbama. Osim toga, posjekotina na trbuhu otežava lako dobivanje ravnog trbuha.
Nakon što se oporavite od operacije koja može potrajati između 1 i 3 mjeseca, morate započeti s nekim osnovnim vježbama nakon rezanja. Ove vježbe djeluju na trbuh nakon presjeka i također jačaju mišiće tijela. Vježbe nakon presjeka moraju uzeti u obzir činjenicu da su vaši trbušni mišići još uvijek osjetljivi. Ne možete odmah raditi naporne vježbe poput trbušnjaka.
Da biste smanjili trbuh nakon presjeka, morate započeti s nježnim vježbama na trbuhu. Ostale vrste vježbi nakon presjeka uključuju brzo hodanje i lagane aerobne vježbe. Općenito postnatalno mršavljenje jednako je važno kao i jačanje mišića. Zato pokušajte ubaciti nekoliko kardioma u svoj režim vježbanja nakon c-sekcije.
Evo nekoliko najefikasnijih vježbi nakon presjeka koje možete pokušati brzo dovesti u formu.
Brzo hodanje
Nakon porođaja u presjeku, hodanje je jedna od najboljih vježbi za vas. Sigurno je, a pomaže vam i da zagrijete umorne mišiće. Još niste dovoljno jaki za trčanje, pa će vam brzo hodanje pomoći da u početku smršavite.
Lagani aerobik
Blage aerobne vježbe su dobre za općenito mršavljenje nakon poroda c-rezom. Glazba će vas razveseliti, a i vi ćete se oznojiti.
upotreba vodikovog peroksida za kožu
Trbuščić se zavrti
Sjećate se igranja s obručima u djetinjstvu? Napravite istu akciju trzanja u trbuhu bez obruča. Pomaže u pokretu trbušnih mišića bez prevelikog pritiska na njih.
kako smršati sa bedara
Poza mosta
Poza joge idealna je za postnatalne žene. Prvo legnite ravno na leđa, a zatim se podignite stopalima i rukama bez sklapanja trbušnih mišića. Ova vježba nakon presjeka jača vaša leđa.
Vježbe za zdjelice
Dok ne postanete dovoljno snažni za ponovno obavljanje trbušnjaka, radite vježbe za zdjelicu. Lezite ravno na zemlju i snažno povucite pupak i zadržite ga 30 sekundi i otpustite.
Plivanje
Nakon porođajnih pritisaka, bazen će vam biti vrlo opuštajuće mjesto. Voda će dati polet vašem tijelu, a plivanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje jer djeluje na sve vaše mišiće.
Spot Jogging
Mumije koje ne mogu izaći u šetnju ostavljajući novorođenče samo, mogu probati spot jogging. Stanite na jedno mjesto i počnite trčati. To će vam pružiti kardio trening, a mišići pod stresom će se opustiti.
Preskakanje
Jednom kad počnete dobivati malo snage, možete prijeći na vježbe poput skakanja užeta ili preskakanja. To će vam pomoći da vježbate mišiće nogu, kao i da općenito izgubite kilograme.
Vježbajte s bebom
Čak i ako sa djetetom (težak 3-4 kg) kilometarski hodate okolo kilometar, dovoljno je da vam pružite prijeko potrebnu vježbu. Pokušajte gurati kolica, šetati s bebom i zauzeti se kućnim poslovima kako biste izgubili kilograme.
