Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Medvedev se povukao iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Folna kiselina ili folati ili vitamin B9 imaju vitalnu ulogu u prehrani i reproduktivnoj biologiji. Potražnja za ovim esencijalnim hranjivim sastojcima raste tijekom trudnoće, jer pomaže u pravilnom rastu i razvoju fetusa (mozak, DNK i crvene krvne stanice) i sprječava komplikacije u trudnoći poput defekata neuralne cijevi. Suplementi folne kiseline predlažu stručnjaci za sve žene u fertilnoj dobi, posebno za one koje planiraju trudnoću.
kako odmah zaustaviti opadanje kose
Najbolji način da se folna kiselina dobije putem prehrambenih izvora umjesto da se prihranjuje ako nije propisano. Prema američkim Nacionalnim institutima za zdravlje i Medicinskom institutu, preporučena količina folne kiseline za trudnice je oko 600 µg dnevno, uz smanjenje na 500 µg dnevno tokom laktacije. [1]
U ovom ćemo članku razmotriti popis namirnica koje su bogati dijetalni izvori folne kiseline i mogu pomoći u prevenciji komplikacija u trudnoći i održavanju bebe zdravom tokom cijele trudnoće.
1. Naranče
Naranče su hrana bogata folatima koja može biti zdrava grickalica uključena u trudnoću. Hranjivi su za majku i bebu zbog prisustva hranjivih sastojaka kao što su antioksidanti, minerali i mnogi drugi. Sok od naranče se također smatra najboljim tokom trudnoće zbog dužeg roka trajanja. [1]
Koliko folata: 100 g naranče sadrži 30 µg folata.
2. Spanać
Lisnato zeleno povrće poput špinata prepuno je ovog neophodnog vitamina. Čini zdravu trudnoću zahvaljujući niskim kalorijama, ključnim vitaminima i mineralima i obilju folata. Ne zaboravite špinat kuhati na pari, umjesto da ključate ili pržite jer se povrće može izgubiti u folatima. [dva]
Koliko folata: 100 g špinata sadrži 194 µg folata.
3. Jaja
Jaja su bogata hranjivim sastojcima poput kalcijuma i željeza, zajedno s folnom kiselinom. Najbolje ih je konzumirati tvrdo kuhana, jer se tokom trudnoće ne preporučuju nedovoljno kuhana ili sirova jaja. Na tržištu je takođe dostupno nekoliko jaja obogaćenih folnom kiselinom koja mogu osigurati oko 12,5 posto preporučene folne kiseline putem prehrambenih izvora. [3]
uklanjanje ožiljaka od akni kod kuće
Koliko folata: 100 g jaja sadrži 47 µg folata.
4. Brokula
Brokula je superhrana krstasta i hranjivim sastojcima koja pojačava unos folata tokom trudnoće. Bogat je beta karotenom, vitaminom C, kalcijumom, gvožđem i dijetalnim vlaknima. Poznato je da ovo lisnato povrće sprečava rizik od ozljeda mozga, cerebralne paralize i drugih razvojnih poremećaja povezanih s placentnom insuficijencijom. [4]
Koliko folata: 100 g brokule sadrži 63 µg folata.
5. Šparoge
Šparoge su vrijedna vegeta bogata folatima s nekoliko vitamina i minerala. Visok nivo folata u šparogama pomaže u održavanju zdravog homocisteina u krvi i igra vitalnu ulogu u diobi ćelija i stvaranju DNK. Tragovi vitamina B12, vitamina K, masnih kiselina i vitamina E u ovom povrću takođe doprinose zdravoj trudnoći. Hranjive tvari u šparogama najbolje se apsorbiraju kada se konzumiraju kao povrće kuhano na pari. [5]
naziv holivudskih romantičnih filmova
Koliko folata: 100 g šparoga sadrži 52 µg folata.
6. Utvrđena zrna
Prema studiji, u SAD-u je obogaćivanje zrna žitarica folnom kiselinom obavezna inicijativa za smanjenje stope oštećenja neuralne cijevi. Oni djeluju kao gradivni blokovi za razvoj fetalnog imunološkog sistema, što je vitalno za sprečavanje rizika od budućih bolesti. [6]
Koliko folata: 100 g obogaćenih zrna sadrži 139 µg folne kiseline.
7. Leća
Kuhana leća dobar je izbor za trudnoću bogatu folatima. Leća sadrži mnogo drugih hranjivih sastojaka poput željeza, polifenola, kalijuma i vlakana, zajedno s folatima. Osušenu sočivu lakše je kuhati, a pomaže i u pružanju konstantne energije.
Koliko folata: 100 g sočiva sadrži 479 µg folata.
