Naši strahovi ovih dana bujaju malo više nego inače, ali mame, posebno, nemaju nedostataka na emocionalnom tanjiru - pandemija ili ne. Autorica bestselera i životni trener (i majka male djece) Gabrielle Bernstein ima praksu samopomoći za to. U nedavnoj epizodi hit porodičnog podcasta Mom Brain , koju su vodile Daphne Oz i Hilaria Baldwin, Bernstein je podijelila svoje taktike za pauziranje, razmišljanje i, dobro, disanje tokom karantina.
1. Pokrenuo COVID-19? Isprobajte 'Heart Hold' ili 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Ne bih ovo rekla da to već nije bilo, ali moj muž je trijezan 35 godina. I to je nešto što je veliki dio našeg života. Mnogo mi je pričao o tome koliko je [pandemija] teška za ljude koji naporno rade na trijeznosti i koji se bore jer je trenutno zaista strašno. Ljudi su sami. Život je tako drugačiji. Ljudi su izgubili posao. Koji su neki savjeti, trikovi i alati kojima biste mogli naoružati ljude koji pate?
Gabrielle Bernstein: Radi se o samoregulaciji. Kada se osjećamo van kontrole, vraćamo se u obrasce ovisnosti. Ni na koji način ne sugerišem da će trezna osoba od 35 godina otići po piće. On nije. Ali možda se ponaša s hranom ili glumi uz TV ili nešto drugo. Ali nije samo on, nego svi. Čak i ljudi koji nisu samoidentifikovani zavisnici. Kada se osjećamo van kontrole, koristimo se drugim stvarima – hranom, seksom, pornografijom, bilo čime – da anesteziramo tu nelagodu i taj osjećaj nesigurnosti. Tu dolaze samoregulirajući alati za sigurnost.
Jednostavna je držanje. Postoji držanje za srce i držanje za glavu. Za držanje srca, stavite lijevu ruku na srce, a desnu na trbuh i možete zatvoriti oči na trenutak. Zatim samo duboko udahnite i na udisaju proširite dijafragmu i na izdisaju dozvolite da se skupi. Udahnite. Udahnite. Dok nastavljate taj ciklus udisaja, govorite sebi nježne stvari pune ljubavi i suosjećanja. ja sam siguran. Sve je dobro. Udisanje i izdisanje. Imam dah. Ja imam svoju vjeru. Ja sam siguran. Ja sam siguran. Ja sam siguran. Samo još jednom duboko udahnite i otvorite oči, a zatim pustite taj dah.
Također možete raditi i držanje glave gdje vam je lijeva ruka na srcu, a desna na glavi. Ovo je zaista odlično držanje i za sigurnost. Uradite istu stvar. Samo dišite dugo i duboko ili recite Ja sam siguran ili slušajte pjesmu koja vas umiruje ili slušajte meditaciju. To zaista može pomoći.
Takođe sam veliki obožavatelj tehnike emocionalne slobode (EFT). To je u osnovi akupunktura i terapija. Jednostavan način da sami isprobate je kuckanje između malog i domalog prsta. Tamo je ta tačka i te tačke stimulišu vaš mozak i ove energetske meridijane da oslobode duboko ukorenjeni nesvesni strah, pritisak, anksioznost – šta god da je. Dakle, kada primijetite da imate napad panike ili se izbezumite i osjećate se van kontrole, pokažite na ovu tačku između malog prsta i prstenjaka i ponovo upotrijebite istu mantru. Ja sam siguran, siguran sam, siguran sam.
2. Ako to ne uspije, isprobajte tehniku koja se zove 'bijes na stranici'
Bernstein: Ovo je zaista zasnovano na učenju dr. John Sarno koji je mnogo pisao o tome kako su naša fizička stanja psihosomatska. Praksa 'bijesa na stranici' je jednostavna. Kada to radim, puštam bilateralnu muziku koja stimuliše obe strane vašeg mozga. Možete otići na YouTube ili iTunes ili Spotify da ga pronađete. Zatim bjesnim 20 minuta. Sta to znaci? Sam mjerim vrijeme, isključim zvono telefona, isključim sva obavještenja i bukvalno bjesnim na stranici. Ja ga izvadim. Zapisujem sve što mi pada na pamet: ljuta sam na situaciju. ljuta sam na sebe. Ne mogu da verujem da sam to rekao u tom telefonskom pozivu. Frustriran sam što sam pojeo tu stvar. Ljutim se zbog svih novosti koje se dešavaju. Ja jednostavno poludim. Bes na stranici . Kada prođe 20 minuta, zatvorim oči — i dalje slušam bilateralnu muziku — i dozvolim sebi da se samo opustim. Zatim ću meditirati 20 minuta.
Mnoge mame čuju ovo i misle, jebi to, ja nemam 40 minuta! Radite to koliko god dugo možete. Najvažniji dio je bijes na dijelu stranice. Čak i ako nakon toga možete odraditi samo pet minuta meditacije, to je sjajno. Cilj je provesti vrijeme odbacujući svoje podsvjesne strahove. Jer kada smo van kontrole i želimo se vratiti obrascima ovisnosti, nismo obrađivali nesvjesne stvari koje nam se javljaju. I svi smo trenutno aktivirani. Pokreću se sve naše rane iz djetinjstva. Pokreću se svi naši strahovi od osjećaja nesigurnosti.
Daphne Oz: Preporučate li 'besniti na stranici' prvu stvar ujutro? Ili neposredno prije spavanja?
Bernstein: Definitivno ne prije spavanja jer se ne želite pretjerano stimulirati. Prije spavanja je sve o kupanju ili kupanju yoga nidra , što je meditacija za spavanje. Sklon sam da besnim na stranici u 13:00. jer to je kada moje dijete drijema. Onda uzimam tih 40 minuta. Ali to možete učiniti i ujutro čim se probudite, jer je to zamišljeno da bude čišćenje. Izbacite sav taj podsvjesni bijes, strah i anksioznost i tjeskobu, a zatim započnite svoj dan.
Ovaj intervju je uređen i sažet radi jasnoće. Za više od Gabrielle Bernstein, poslušajte njeno nedavno pojavljivanje na našem podcastu , 'Mama Brain', s Hilariom Baldwin i Daphne Oz i pretplatite se sada.
VEZANO: Evo kako pomoći djetetu da prevaziđe svoj strah od čudovišta
