Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev se povukao iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Koji su najbolji treninzi za zadnjicu za muškarce? Mnogi muškarci ne znaju za činjenicu da se žene dive bicepsima, trbušnjacima i također sjajnom zaostatku. Čvrst i okrugli 'zaostatak' rezultat je mnogih treninga u zadnjici. Kad nosite hlače, ako vam straga izgleda ravno, krajnje je vrijeme da trenirate mišiće u tom području.
Većina momaka u teretani više se fokusira na svoje bicepse i trbušnjake. Također puno rade na grudima, ali rijetko čine nešto za dno. Široka prsa i ogromni bicepsi izgledaju privlačno, ali ako vam nedostaje lijepo oblikovane pozadine, nešto bi nedostajalo u vašem ukupnom izgledu.
Najbolje vježbe za smanjenje zadnjice
Da bi mišići vaših leđa bili čvrsti, samo trebate više sudjelovati u nekim vježbama koje uključuju mišiće u donjem dijelu tijela. Ne trebate se pretjerano vježbati jer bi izvođenje nekih vježbi za stražnjicu jednom ili dva puta sedmično bilo dovoljno za stezanje i toniranje mišića tamo.
Jednostavni treningi za zadnjicu za muškarce
Čučnjevi
Ovo je jedan od najboljih treninga za stražnjicu s utezima. Redovnim čučanjem oblikovat ćete zadnjicu i ojačati mišiće u tom području. Ne samo nekoliko područja, čučnjevi uspješno angažiraju i mnoge druge mišiće kada to radite s utezima.
Jednostavno, držite bučice u rukama i savijte se malo. Zadržite taj položaj i ponovo se vratite u stojeći položaj. Ponovite ovu akciju nekoliko puta. To možete i sa utegom.
Step Ups
Ovo je jedan od najlakših treninga stražnjice za muškarce. To se može učiniti bilo gdje. Za to vam treba samo platforma. Stavite nogu na stepenicu i popnite se na nju koristeći podignutu nogu i krac. Ova vježba je dobra za vaše osnovne mišiće.
Odradite ovaj trening koristeći obje noge. Samo trebate zakoračiti gore i dolje na toj platformi koristeći je kao korak. Ako uhvatite uteg ili bučicu u ruke i odradite ovaj trening, moći ćete mu dodati određeni intenzitet.
Butt Squeeze
Ovaj trening možete raditi bilo gdje. Da biste izveli ovu vježbu, samo trebate stati i stisnuti stražnjicu i zadržati taj položaj nekoliko sekundi, a zatim otpustiti. Samo ponovite iste korake još nekoliko puta.
Otmice nogu
Da biste izveli ovaj trening, samo stojte uspravno. Noge držite u širini ramena. Podignite jednu od nogu u stranu. Zadržite položaj i ravnotežu nekoliko sekundi. Sada ponovite s drugom nogom. Ovo je jedna od vježbi zadnjice za muškarce.
