Spavate najmanje sedam sati svake noći. (Većina noći. OK, neki noći.) Radite jogu dva puta sedmično. Proveo si cijelu nedjelju na kauču, pijani gledajući Bridgerton . Pa zašto se još uvek osećaš… bla ? Prema sada virusnom TED govor Saundre Dalton-Smith, M.D. , to je zato što ne dobijate svih sedam vrsta odmora koji su potrebni vašem telu. Čak i ako spavate dovoljno, vjerovatno se osjećate iscrpljeno i umorno ako ste deset budnih sati proveli buljeći u ekrane, sjedeći na sastancima i rješavajući svoju listu obaveza. Odmor je najnekorištenija alternativna terapija bez hemikalija, sigurna i učinkovita alternativna terapija koja nam je dostupna, kaže nam Dalton-Smith. Dakle, ako vam samo san ne pomaže, vrijeme je da uključite ovih sedam vrsta odmora u svoju rutinu.
1. Fizički odmor
Dalton-Smith objašnjava da fizički odmor može biti aktivan ili pasivan. Pasivni fizički odmor je kada vaše tijelo zapravo spava, kao kada spavamo noću. Ali čak i ako ste noć proveli bacajući se i okrećući se, nije kasno da svom danu dodate malo pasivnog fizičkog odmora. Ako imamo loš san, drijemanje tokom dana može imati regenerativne efekte na našu budnost i performanse, dodaje Frida Rångtell, doktorica i stručnjakinja za spavanje na Sleep Cycle . Aktivan fizički odmor , s druge strane, je aktivnost koja obnavlja tijelo, poput joge, terapije masaže ili istezanja. Iako ova vrsta odmora nije toliko ključna kao pasivni fizički odmor za vaše svakodnevno funkcioniranje, ipak je izuzetno važno da se barem dva ili tri puta tjedno odmarate u nekom obliku fizičkog odmora.
2. Mentalni odmor
Nazovi to maglom mozga. Maglica nakon ručka. 14:00 pad. Ovaj iznenadni zvuk iscrpljenosti je vaše tijelo koje vam govori da je vrijeme za mentalni odmor što je prije moguće. Jedan način da napravite efikasne mentalne pauze? Neka vaša tehnologija radi za vas, umjesto obrnuto, kaže Dalton-Smith. Koristite svoj telefon ili kompjuter da zakažite desetominutnu pauzu svaka dva sata. Tokom te pauze prošetajte na brzinu, uzmite užinu, duboko udahnite i iskoristite to kao vrijeme za odmor i resetiranje, tako da ćete biti spremni za još dva sata produktivnog rada. A ako imate dodatni stresan dan, možda bi bilo korisno potpuno isključiti tehnologiju. Također možemo odmoriti svoje misli tako što ćemo neko vrijeme biti nedostupni i isključiti se s interneta, društvenih medija i naše e-pošte, objašnjava Rångtell. Čak i pauza od 15 minuta može napraviti veliku razliku.
3. Senzorni odmor
Bacite pogled oko sebe na sekund. Koliko lampi je trenutno upaljeno u tvojoj sobi? Ima li ekrana u vašem pogledu? Šta je sa bukom – sa ulice, vašeg psa ili vašeg mališana, koji grickaju krekere otvorenih usta? Primetili to ili ne, vaša čula su preplavljena tonom podražaja tokom celog dana. Jarka svjetla, ekrani kompjutera, pozadinska buka zvonjenja telefona i višestruki razgovori koji se vode u kancelariji mogu uzrokovati preopterećenje naših čula, kaže Dalton-Smith. Ako se ne označi, ovo može dovesti do sindroma senzornog preopterećenja. Ovo zahtijeva senzorni odmor: isključite svoju elektroniku, ugasite svjetla ako je moguće i zatvorite oči na nekoliko minuta da se napunite. A ako se osjećate ozbiljno iscrpljeno, razmislite o jednodnevnom (ili jedna sedmica , ako ste zaista spremni za izazov) odmor od sve nepotrebne elektronike. Opuštajuće je kao sedmica na plaži. (Pa, skoro.)
4. Kreativni odmor
Ako vaš posao zahtijeva kreativnu komponentu (Pitch sastanci? Brainstorming sesije? Osmišljavanje načina da upotpunite kolekciju biljaka vaše poslovne supruge?), posebno je važno zakazati na vrijeme za kreativan odmor. Ako se osjećate kreativno iscrpljeno, prošetajte tamo gdje ne idete posebno…i nemoj ponesite svoj telefon. Rångtell voli uključiti muziku i pjevati i plesati u kuhinji kako bi pokrenula svoj kreativni sok. Ili biste možda htjeli sjediti i čitati knjigu ili gledati film koji smatrate posebno inspirativnim. A ako ste izuzetno umjetnički zakakali, pogledajte The Artist’s Way by Julia Cameron za kreativni početak. (Mi lično volimo jutarnje stranice .)
5. Emocionalni odmor
Za one koji vole ljude, da je opasna riječ. Kad god vas neko zamoli za uslugu, otkrijete da vam riječ iskrada iz usta prije nego što ste uopće imali priliku razmisliti o tome šta zapravo traži. (Naravno, pomoći ću ti da se preseliš, iako smo se upoznali tek prije dvije sedmice! Zvuči kao eksplozija! Čekaj ...) Ako ste to vi, potreban vam je emocionalni odmor, savjetuje Dalton-Smith. Vrijeme je da uzmete odmor. Isto važi i za ljude koji svakodnevno rade puno emocionalnog posla. Aktivisti, učitelji, staratelji, roditelji - vašem emocionalnom mozgu vjerovatno bi dobro došla pauza. Sljedećih sedmica, umjesto da kažem DA na sve, pokušajte, ja treba da razmislim o tome. Dajte sebi trenutak da odvagnete prednosti i nedostatke svake odluke i nemojte pristati da to učinite samo zato što neko drugi to želi (osim ako ta osoba nije ti ).
6. Socijalni odmor
Bilo da ste introvert ili se samo osjećate opterećeno očekivanjima ljudi u vašem životu, vrijeme je za podmlađujući društveni odmor. Na jednoj strani lista papira napravite spisak ljudi u svom životu za koje smatrate da vas entuzijastično podržavaju, ljubazni i lako im je biti u blizini. S druge strane, napravite listu ljudi sa kojima se družite iscrpljujuće, zahtjevne i iscrpljujuće. Vrijeme je da provedete više vremena sa prvom grupom, a što manje vremena sa drugom grupom.
7. Duhovni odmor
Upravo ste ostvarili ogroman lični cilj - samo napred! Ali bez obzira da li ste izgubili 25 funti, dobili unapređenje nakon što ste radili na poslu ili ste se preselili u veću kuću, sav fokus na vas i vaše ciljeve ostavio je da se osjećate odvojeno od ostatka svijeta. Vrijeme je da počnete meditirati, posjetiti novu crkvu ili duhovni centar ili zakazati neko vrijeme u svom kalendaru za volontiranje u pučkoj kuhinji iza ugla, predlaže Dalton-Smith.
Čekaj, kako da znam koja vrsta odmora mi je potrebna?
U jednom ili drugom trenutku, trebat će vam svaka vrsta odmora na ovoj listi. Vjerovatno vam treba više od jedne vrste odmora upravo ove sekunde. Ali u zavisnosti od toga šta trenutno provodite dan i kako se osećate u vezi sa onim što vam je na tanjiru, veliki je trag. Da li se plašite odlaska na posao, jer se po ceo dan osećate kao zombi? Vrijeme je za mentalni ili senzorni odmor. Odgađate li završetak scenarija jer se negativne misli stalno uvlače? Vrijeme kreativnog odmora. Jeste li upravo proveli osam mjeseci planirajući svoje vjenčanje i nikada više ne želite čuti riječ catering? Duhovni odmor zove.
I kako Mnogo Od ovih vrsta odmora mi je potrebno?
Iako biste trebali imati sedam do devet sati pasivnog fizičkog odmora (u obliku drijemanja ili spavanja) svaki dan, za ostalih šest vrsta odmora nema potpunog odgovora. Ako radite u kancelariji, mentalni i senzorni odmor trebao bi biti dio vaše dnevne rutine, čak i ako je to samo nekoliko minuta svakih nekoliko sati. Ako često radite kreativne projekte, kad god se osjećate blokirano, bilo bi odlično vrijeme za kreativan odmor. I kad god se nađete frustrirani na sebe ili druge ljude, sjajno je vrijeme da se povučete i uključite emocionalni, društveni ili duhovni odmor u svoj dan. Ahh , već se osjećamo odmornije.
POVEZANO: 3 najmirnija horoskopska znaka—i kako mi ostali možemo kopirati njihovu cool
