OK, svi smo čuli izreku da jabuka dnevno drži doktora podalje. Ali studija od American Journal of Public Health je otkrio da jedenje voća i povrća zapravo može pomoći i u poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja. Subjekti su prijavili povećanu sreću za svaku dodatnu porciju koju su pojeli u toku dana. Dakle, sljedeći put kada se osjećate loše, posegnite za jednom od ovih 11 namirnica.
VEZANO: 9 tajni žena koje su uvijek dobro raspoložene
Twenty20ŠPANAT
Tamnozeleno povrće je bogato folatom, vitaminom B koji utiče na neurotransmitere koji kontrolišu raspoloženje u vašem mozgu. Jao, nauka.
Twenty20CITRUS
Mandarine, klementine, pupčane narandže, grejpfrut, svejedno. Svi su prepuni folne kiseline, vitamina B koji trenutno podiže raspoloženje.
Twenty20BANANAS
Tri razloga da ovaj sastojak postane osnovna namirnica za smoothie: kalij (poboljšava funkciju mozga), B6 (povećava serotonin, koji smiruje tijelo) i triptofan (srećna aminokiselina koja reguliše raspoloženje).
VEZANO: Zašto biste uvijek trebali jesti te čudne žice na svojoj banani
Twenty20SWISS CHARD
Magnezijum vam daje trenutnu energiju i takođe sprečava depresiju. Osim toga, to je jedan od nutrijenata koji nedostaju u prosječnoj prehrani, pa malo prodinstajte kao običan prilog.
Twenty20BERRIES
Pozdravite najbolje ugljikohidrate ikada. Bobice povećavaju glukozu, što može smanjiti razdražljivost.
Twenty20BLUE POTATOES
Potražite ove lijepe spudove sljedeći put kada budete na pijaci. Prepune su antioksidansa koji smanjuju upalu (poznati ubica raspoloženja) i pune su joda, koji pomaže u regulaciji štitne žlijezde (poznati kao gospodar raspoloženja).
Twenty20ŠPAROGE
Napunite se trostrukom prijetnjom kada je sezona ovog proljeća: izvor je serotonina, folata i enzima koji razgrađuju alkohol. (Da, to znači da je to i prirodni lijek za mamurluk.)
Twenty20CHERRY PARADAJZ
Sve se radi o likopenu, fitonutrijentu topljivom u mastima koji zapravo može zaustaviti nakupljanje proupalnih spojeva povezanih s depresijom.
Twenty20SLATKI KROMPIR
Složeni ugljikohidrati (poput ovih ukusnih pečenih pomfrita) povećavaju nivo serotonina, koji ima smirujući učinak na tijelo.
Twenty20AVOKADO
Kombinacija B vitamina i kalijuma povećava nivo serotonina i snižava krvni pritisak, što vas oba čini smirenim i sabranima. Dodajte avo tost, molim.
VEZANO: Kako brzo sazreti avokado na 4 laka načina
Twenty20PEPERS
Hrana bogata vitaminom C može pomoći u zaustavljanju proizvodnje hormona stresa kortizola. Najviše ima žute paprike, a zatim crvene i zelene. Narežite ove momke i spakujte ih u vrećicu za grickalice da ih pokupite sredinom poslijepodneva.
VEZANO: 6 doručaka za koje je naučno dokazano da vas podižu u dobro raspoloženje
