Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Ove ljetne sezone toliko voljenog voća naći ćete u izobilju. Da! Govorimo o kralju voća - Mangou. Ovo izvrsno i sočno voće dovoljno je da utolite žeđ tokom vrućih mjeseci.
Ali, što ako vam kažemo da su ovi mango korisni za vaše zdravlje i na drugi način? Mango su sve što trebate ako planirate smršaviti. U ovom ćemo članku razgovarati o planu mango prehrane za mršavljenje.
Plan prehrane s mangom uključuje obilne dijelove voća i obroke od manga. Mango sadrži dovoljne količine vitamina i minerala, uključujući folate, vitamin A, vitamin B6 i vitamin C, što ih čini hranjivim izborom voća.
Mango sadrži puno minerala, a dobar je i za snižavanje holesterola zbog bogatog izvora beta-karotena i vlakana (pektin). Studije su pokazale da mango može smanjiti krvni pritisak, a može se čak boriti i spriječiti rak.
Mango također sadrži vitamin K koji pomaže u apsorpciji kalcijuma i promovira optimalno zdravlje kostiju.
joga asane i njihova imena
Kako vam mango dijeta pomaže da smršavite?
Voće poput manga ima nisku gustinu energije ili kalorija po gramu, a to olakšava mršavljenje. To je zato što se možete napuniti sa manje kalorija nego jesti voće koje ima visoku gustinu energije. Mango sadrži 0,6 kalorija po gramu, što ih čini vrlo niskim u gustini energije.
Također, mango sadrži vlakna koja također mogu pomoći u gubitku kilograma, jer vlakna dulje drže vaš stomak sitim i na taj način smanjuju žudnju. Voće smanjuje apsorpciju makronutrijenata, poput ugljikohidrata i masti, što olakšava gubitak kilograma.
Jedna šalica manga sadrži 2,6 g vlakana, što je oko 10 posto dnevne preporučene vrijednosti vlakana.
Plan prehrane samo s mangom drži se prema vašem obroku, osim što bi kalorije dolazile iz manga. Ako se konzumira u pravim količinama, mango bi mogao biti učinkovito voće za mršavljenje. Budući da mango sadrži visok sadržaj fruktoze, treba ga konzumirati u ograničenim količinama.
Kako možete smršaviti mangom?
Mango sadrži fitokemikalije koje ograničavaju širenje masnih ćelija i ovaj postupak sprečava vas da se udebljate. Sadrže i jabučnu kiselinu i vinsku kiselinu. Ova dva elementa održavaju tijelo alkalnim. To vam smanjuje vjerovatnoću debljanja zbog insulinske rezistencije, kao i sprečavanja reumatoidnog artritisa. Mango također pomaže u detoksikaciji vašeg tijela uklanjanjem viška toksina iz tijela. Sadržaj vlakana u mangu pomaže u uklanjanju materije iz crijevnih zidova tijela.
Takođe, ovo voće je bogato likopenom, koji je prirodni antioksidans koji pomaže u mršavljenju. Mango vam može pomoći da se riješite trbušne masnoće i poboljšate raspoloženje jer imaju prirodne probiotike koji će održavati vaša crijeva zdravima.
Vlaknasto meso ploda prirodni je blokator ugljikohidrata koji pomaže u održavanju razine šećera u krvi stabilnom.
Kada biste trebali jesti mango da biste smršali?
Nutricionisti savjetuju da je dijeta samo s mangom možda loša ideja. Unos manga treba da bude 2-3 porcije i ne više. Ne smiju se jesti s mliječnim i agrumima.
Zdravstveni stručnjaci preporučuju da je najbolje vrijeme za jesti mango u prvoj polovini dana, po mogućnosti sredinom jutra kada je BMR (bazalna stopa metabolizma) visok. Mango se ne smije jesti uz drugi obrok.
Mane dijete s mangom samo u tome što bi moglo dovesti do nekoliko nedostataka vitamina topivih u mastima i sve bi metaboličke reakcije mogle poći po zlu.
Ostale zdravstvene prednosti jedenja manga
Mango sadrži antioksidativna svojstva koja pomažu u prevenciji bolesti i pomažu tijelu da pravilno funkcionira. Srednje zreo mango sadrži oko 165 kalorija, tako da možete konzumirati mango pola sata prije treninga kako biste na najbolji mogući način iskoristili energiju primljenu od voća.
Šalica manga sadrži 75 posto vitamina C koji sprečava upale, pretilost i bolesti poput reumatoidnog artritisa i dijabetesa. Oko 25 posto vitamina A i 25 različitih karotenoida prisutnih u manguima pomaže vam da se brže oporavite od vježbanja.
Vitamin B6 i drugi vitamini B pomažu u održavanju nesmetanog rada štitnjače i hipofize. Mango je bogat i magnezijumom koji pomaže opuštanju mišića i nervnog sistema.
Ovog ljeta isprobajte ovaj apetitni zdravi recept za mango lassi!
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim voljenima.
Svjetski dan bez duhana: 8 namirnica za sprečavanje upotrebe duhana
