10 najboljih namirnica koje treba jesti tijekom trudnoće za inteligentnu bebu

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Sport IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
• Vijesti Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Inteligencija je definitivno jedna od glavnih vještina koje su nama kao ljudima potrebne. Također je vještina koja će odrediti našu buduću kvalitetu života, od interakcije i komunikacije do preživljavanja. I svaki roditelj želi da njihova djeca budu inteligentna, kako emocionalno, tako i inače. U svojoj želji, ne ostavljaju kamen na kamenu kako bi svojoj djeci pružili sve moguće izvore za izgradnju njihovih moždanih kapaciteta - knjige, zagonetke, igračke i ostalo. Ali da li je inteligencija zaista nešto što se može kultivirati?

Zapravo, dio toga može se kultivirati ili poboljšati redovitim treniranjem mozga, uz uzimanje zdrave hrane bogate hranjivim sastojcima važnim za pravilno funkcioniranje mozga. Ipak, većina inteligencije neke osobe obično se pripisuje njenim genima i biološkom nasljeđu. Međutim, jeste li znali da na inteligenciju vaše bebe utječe hrana koju jedete tokom vašeg gestacijskog perioda? Mozak vaše bebe počinje se razvijati u prvom tromjesečju i neophodno je da počnete zdravo jesti od početka trudnoće.

Želite znati koje su neke namirnice koje mogu poboljšati razvoj vašeg djetetovog mozga i pomoći vam da rodite inteligentnu bebu? Sastavili smo listu od 10 različitih namirnica koje za to morate konzumirati!

činjenice o ljudima rođenim u oktobru

1. Špinat i ostalo zeleno lisnato povrće

Prvi na listi je špinat zajedno sa ostalim zelenim lisnatim povrćem. Nismo li svi čuli za blagodati špinata za naše cjelokupno zdravlje? Pa, tokom trudnoće zeleno i lisnato povrće, posebno špinat, moglo bi vam donijeti više koristi. Prvo, pogledajmo hranjivu vrijednost špinata. Sadrži vitamin folne kiseline ili folata i željeza, koji su važni za djetetov razvoj. 100 grama špinata sadrži 194 mikrograma folata i 2,71 mg gvožđa. Osim toga, sadrži 2,86 grama proteina, 2,2 grama dijetalnih vlakana, ostale vitamine (A, B6, B12, C, D, E, K), minerale (kalcijum, magnezijum, fosfor, kalijum, natrijum, cink), itd. ^[1]

Ali zašto su vašoj bebi potrebne folna kiselina i željezo? Folna kiselina je potrebna za replikaciju DNK, metabolizam vitamina i za pravilan razvoj neuralne cijevi, zajedno sa mnogim drugim prednostima za majku i bebu. Ova živčana cijev se nastavlja razvijati u mozak i za to su joj potrebni folati. Znanstveno je dokazano da je nedostatak folata ili folne kiseline tijekom trudnoće povezan s urođenim manama kod djeteta. ^[dva] Gvožđe je potrebno za razvoj fetalnih tkiva, rast crvenih krvnih zrnaca, donošenje kisika u mozak djeteta i mnoštvo drugih važnih funkcija. ^[3]

Budući da su tako važne hranjive tvari, liječnik će ti propisati dodatak željeza i folata. Ipak, konzumacija zelenog lisnatog povrća poput špinata također će vam pomoći da prirodno povećate unos željeza i folata. Međutim, prije nego što unesete ili kuvate lišće, pobrinite se da dobro operete povrće i riješite se štetnih kemikalija prisutnih na njemu.

kako ukloniti tragove bubuljica kod kuće

2. Voće

Svježe voće sadrži esencijalne vitamine i minerale u izobilju, a što je još ukusnije, a može vam pomoći i u žudnji i slatkim zubima koji se pojave tokom trudnoće! Neko zdravo voće uključuje pomorandže, borovnice, nara, papaju, mango, guavu, bananu, grožđe i jabuke. Ali među svim tim, borovnice se smatraju najboljima. To je zato što su bogate antioksidantima. ^[4]

Ali, zašto su vam potrebni antioksidanti? Naše tijelo treba postići ravnotežu između količine antioksidanata i slobodnih radikala u sebi. Povećanje slobodnih radikala negativno utječe na tijelo i njegove funkcije, uzrokujući oksidativni stres. Stoga je jedna od mnogih funkcija antioksidansa suzbijanje slobodnih radikala.

Štoviše, višak slobodnih radikala povezan je sa oštećenjem mozga i otežanim razvojem mozga kod novorođenčadi i fetusa. ^{[5] [6]} Konzumacija borovnica pomoći će vam da dobijete hordu antioksidanata. Ako borovnice nisu dostupne, možete probati bilo koje gore spomenuto voće ili većinu bobica. Međutim, nemojte se žuriti s dozivanjem antioksidansa. Unosite male porcije.

3. Jaja i sir

Jaja nisu bogata samo proteinima, već su i puna esencijalnih vitamina i minerala, posebno vitamina D. Sadrže i aminokiselinu koja se naziva holin. ^{[7] [8]} Sir je još jedan izvor vitamina D koji je i ukusan i zdrav. Sada je i vitamin D, kao i holin, znanstveno dokazano povezan s razvojem mozga u fetalnoj fazi, a nedostatak bilo kojeg od njih mogao bi narušiti zdravlje djeteta u mozgu, uzrokujući defekte i / ili loše rezultate kasnije život. ^{[9] [10]}

Dobar dio vitamina D možete dobiti i iz voća ili sunčeve svjetlosti, iako sunčanje na previše sunca ne bi bilo dobra ideja dok ste trudni.

4. Riba i morski plodovi

Sigurno ste čuli za jod i njegovu ulogu u održavanju zdrave funkcije mozga. Sigurno ste čuli i za omega 3 masne kiseline koje neko pasivno spominje. Ali jeste li znali da su to dvoje vrlo važni u razvoju emocionalnog i inteligencijskog kvocijenta vaše bebe? Pa, riba, iako ne sve, sadrži dvije hranjive sastojke u sebi. Studija iz 2013. otkrila je da bi pravilno dodavanje joda tokom trudnoće u stvari moglo u velikoj mjeri izbrisati mentalno oštećene funkcije. ^[jedanaest] Drugo istraživanje iz 2010. otkrilo je važnu ulogu omega 3 masnih kiselina u razvoju fetalnog mozga. ^[12]

Masne ribe poput lososa i tune sadrže i hranjive sastojke i mogu se konzumirati umjereno. Međutim, dok konzumirate ribu, uvijek je najbolje prvo pitati svog liječnika jer neke ribe mogu sadržavati živu i određene štetne sadržaje. Prije konzumiranja ribe tijekom trudnoće potražite savjet liječnika.

5. Jogurt

Još jedan mliječni proizvod bogat proteinima je jogurt. Materici su u izobilju potrebni proteini kako bi se razvile nervne ćelije fetusa, kao i cijelo tijelo. Stoga možete unositi koliko god želite proteina, a da ne prelazite vrh.

kako peći tortu u mikrotalasnoj

Iako postoje brojni prehrambeni proizvodi bogati proteinima, jogurt ima dodatnu prednost što je probiotik, što znači da potiče rast dobrih bakterija koje su tijelu potrebne [13]. Dakle, ako se radujete rođenju pametne i inteligentne bebe, radije biste željeli početi svakodnevno jesti zdrav jogurt, posebno grčki jogurt.

6. Bademi

Bademi su tradicionalno poznati kao hrana za mozak. Sve ih se više plasira na osnovu njihove kvalitete i to s dobrim razlogom. Biti zdravi, ukusni i korisni, ne postoji jedinstveni način na koji ih trebate unositi. Jeste li znali da 100 grama badema sadrži 579 kilokalorija, 21 gram bjelančevina, 12,5 grama dijetalnih vlakana, 44 mikrograma folata i 3,71 mg željeza, zajedno s više drugih esencijalnih vitamina i minerala ^[14] Možete pojesti šačicu badema sirovog svaki dan, jer će vam pomoći roditi pametnu i pametnu bebu!

7. Orasi

Suho voće i orašasti plodovi su se svih ovih godina nalazili na gotovo svim listama koje se tiču ​​omega 3 masnih kiselina. I orasi nisu izuzetak. Baš kao i bademi, orasi su bogat izvor proteina, ugljikohidrata, dijetalnih vlakana, energije, vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina potrebnih za stabilan i brz razvoj vašeg mozga. ^[petnaest] Štoviše, sadrže 0 miligrama holesterola i znanstveno je dokazano da poboljšavaju lipidni profil u krvi. ^[16] Dakle, i majka i dijete imaju koristi od ovog čudesnog oraha.

8. Sjeme bundeve

Sigurno se pitate zašto govorimo o sjemenkama bundeve, a ne o buči u cjelini. Ustvari, uključivanje sjemenki bundeve u vašu trudnoću može biti učinkovit način dodavanja puno hranjivih sastojaka vašem tijelu. Imaju manje ili više istu strukturu proteina, vlakana, vitamina i minerala kao u slučaju badema i oraha, a sadrže i antioksidanse koji regulišu aktivnost slobodnih radikala. ^[17]

9. Grah i leća

Ako ste više mahunarka i radije jedete puno mahunarki tijekom trudnoće, obavezno uključite grah i leću jer sadrže sve ili većinu vitamina i minerala spomenutih u ovom članku. U odnosu na leću, grah definitivno ima prednost. Međutim, možete odabrati bilo koji od njih i uvrstiti ih obilno u svoju prehranu kako biste rodili inteligentnu bebu. ^{[18] [19]}

domaći lijekovi protiv opadanja kose i peruti

10. Mlijeko

Prednosti pijenja mlijeka ne mogu se dovoljno naglasiti. Zato čak i nakon rođenja, tokom presudne razvojne dobi, roditelji daju djeci mlijeko. Iako je 89% mlijeka u osnovi njegov sadržaj vode, preostalih 11% je prepuno hranjivih sastojaka. Sadrži 3.37 grama proteina, 125 mg kalcijuma i 150 grama kalijuma, zajedno sa brojnim drugim hranjivim sastojcima koji će sigurno njegovati rastuću bebu i njene potrebe za mozgom u razvoju. ^[dvadeset] Pijenje mlijeka za vrijeme trudnoće značajno će povećati vaše šanse za porođenje malog muškarca!

Ovo je 10 prehrambenih proizvoda koji će vam pomoći da razvijete razvoj mozga vašeg nerođenog djeteta u maternici. Ali samo konzumiranje ove hrane neće pomoći. To će raditi samo ako sami održavate zdrav način života. Jedite zdrave prehrambene proizvode i unesite puno zdrave tečnosti. Vježbajte i vježbajte kako biste ostali u formi. Ne samo da vježbanje pomaže u rođenju djeteta, već pomaže i u razvoju djetetovog mozga.

Naučno je dokazano kroz istraživanje iz 2012. godine da vježbanje majke poboljšava kognitivnu funkciju potomstva . ^{[dvadeset jedan]} Izbjegavajte nezdrave stvari kao što su alkohol, bezvrijedna hrana itd. Možete i razgovarati ili čitati priče djetetu kada naglo napredujete u trudnoći. Takođe, šta god da se dogodi, manje stresa za sretnu i plodnu trudnoću!

1. [1]Špinat, Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima za standardno referentno naslijeđe, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede.
2. [dva]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y. i Yu, Y. H. (2011). Suplementacija folnom kiselinom i trudnoća: više od same prevencije defekata neuralne cijevi. Pregledi u porodništvu i ginekologiji, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., i Taylor, C. L. (2017). Dodatak gvožđa tokom trudnoće i dojenčadi: neizvjesnosti i implikacije za istraživanje i politiku. Hranjive tvari, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berio fenolni antioksidanti - implikacije na ljudsko zdravlje ?. Granice u farmakologiji, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Slobodni radikali i oštećenja mozga u novorođenčadi, Biology of novorođenče, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., i Chandra, N. (2010). Slobodni radikali, antioksidanti i funkcionalna hrana: Uticaj na ljudsko zdravlje. Recenzije farmakognozije, 4 (8), 118-26.
7. [7]Jaja, Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima za standardno referentno naslijeđe, Američko ministarstvo poljoprivrede, Služba za poljoprivredna istraživanja.
8. [8]Wallace, T. C., i Fulgoni, V. L. (2017). Uobičajeni unos holina povezan je sa konzumacijom jaja i proteina u Sjedinjenim Državama. Hranjive tvari, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., i Mellott, T. J. (2013). Neuroprotektivna djelovanja perinatalne prehrane kolinom. Klinička hemija i laboratorijska medicina, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D u razvoju fetalnog mozga, seminari iz ćelijske i razvojne biologije, 22 (6), 629-636
11. [jedanaest]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Implikacije joda i njegove suplementacije tokom trudnoće na razvoj fetalnog mozga, trenutna klinička farmakologija, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. i Roman, A. S. (2010). Omega-3 Masne kiseline i trudnoća. Pregledi u porodništvu i ginekologiji, 3 (4), 163-171.
13. [13]Jogurt, Baza podataka o prehrambenim proizvodima USDA, Služba poljoprivrednih istraživanja Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država.
14. [14]Bademi, Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima za izdavanje standardnih referentnih nasljeđa, Služba poljoprivrednih istraživanja Sjedinjenih Američkih Država.
15. [petnaest]Orasi, Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima za standardno referentno naslijeđe, Američko ministarstvo poljoprivrede, Služba za poljoprivredna istraživanja.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Učinci konzumacije oraha na lipide u krvi i druge kardiovaskularne faktore rizika: ažurirana metaanaliza i sistematski pregled kontroliranih ispitivanja. Američki časopis za kliničku prehranu, 108 (1), 174-187
17. [17]Sjeme bundeve i tikvica, Nacionalna baza hranjivih sastojaka za standardno referentno naslijeđe, Američko ministarstvo poljoprivrede, Služba poljoprivrednih istraživanja.
18. [18]Grah, Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima za standardno referentno naslijeđe, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede.
19. [19]Leća, Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima za standardno referentno naslijeđe, Američko ministarstvo poljoprivrede, Služba za poljoprivredna istraživanja.
20. [dvadeset]Milk, Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima za standardno referentno naslijeđe, Američko ministarstvo poljoprivrede, Služba za poljoprivredna istraživanja.
21. [dvadeset jedan]Robinson, A. M. i Bucci, D. J. (2012). Vježbanje majke i kognitivne funkcije potomstva. Kognitivne nauke, 7 (2), 187-205.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu