Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Iz suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Fosfor je esencijalni mineral i drugi najrasprostranjeniji mineral koji se nalazi u ljudskom tijelu. Ovaj mineral pomaže u izgradnji snažnih kostiju i zuba i pretvara hranu u energiju igrajući glavnu ulogu u održavanju metabolizma.
Vitalni organi tijela, a to su mozak, srce, bubrezi i jetra, svi ovise o fosforu kako bi tijelo održalo pravilno funkcioniranje. Ovaj mineral također igra ključnu ulogu u strukturi kostiju i pomaže u prirodnom balansiranju hormona.
prirodni lek za gljivične infekcije
Fosfor je presudan mineral koji čini oko 0,5 posto u tijelu dojenčeta i oko 1 posto u tijelu odrasle osobe. Fosfor se vrlo lako apsorbira u tankom crijevu, posebno u usporedbi s drugim mineralima.
Nedostatak fosfora dovest će do slabih kostiju, osteoporoze, promjena apetita, bolova u mišićima, propadanja zuba, tjeskobe, gubitka ili debljanja i drugih problema u rastu i razvoju.
Povećajte unos fosfora uključivanjem ovih 13 namirnica koje su bogate fosforom.
1. Soja
Soja je dobar izvor proteina i fosfora. 1 šalica soje sadrži 1309 mg fosfora koji će zadovoljiti vaš 131 posto dnevnog unosa fosfora. Soja sadrži i druge minerale poput bakra, mangana, cinka, kalcijuma, između ostalog.
2. Sjeme lana
Sjeme lana bogato je omega-3 masnim kiselinama i fosforom. 1 kašika lanenih sjemenki sadrži 65,8 mg fosfora koji će zadovoljiti 7 posto dnevnih potreba za fosforom. Možete dodati laneno sjeme u smoothie ili ga dodati u salatu kako biste povećali unos fosfora.
3. Leća
Leća poput bijelog graha i mung graha sadrži puno fosfora i proteina. 1 šolja leće sadrži 866 mg fosfora koji će zadovoljiti 87 posto dnevnog unosa fosfora. Leća takođe sadrži vlakna, folate i kalijum koji pomažu u održavanju dobrog zdravlja srca.
4. Zob
Zob je omiljena hrana za doručak mnogima, jer sadrži fosfor i vlakna koja pomažu u prevenciji zatvora i reguliraju krvni pritisak održavanjem nivoa šećera u krvi stabilnim. 1 šolja zobi sadrži 816 mg fosfora koji će zadovoljiti 82 posto dnevnog unosa fosfora.
5. Pinto grah
Pinto grah bogat je fosforom i polifenolima koji pomažu usporiti rast tumora. 1 šalica zrna pinto sadrži 793 mg fosfora koji će zadovoljiti 79 posto vaših dnevnih potreba za fosforom.
6. Bademi
Bademi su bogati fosforom, kalcijumom, vitaminom E, proteinima i vlaknima koji su vitalni za zdravlje kože i kose. Otprilike 23 badema sadrže 137 mg fosfora koji će zadovoljiti 14 posto dnevnog unosa fosfora.
7. Jaja
Jaja su puna vitamina i minerala, što uključuje fosfor, proteine, vitamin B2 i druge važne hranjive sastojke. 1 srednje jaje sadrži 84 mg fosfora koji će zadovoljiti 8 posto dnevnog unosa fosfora.
ajurvedski lijek za opadanje kose
8. Sjeme suncokreta
Sjemenke suncokreta bogate su fosforom i vitaminom E koji štiti ćelije tijela od slobodnih radikala. 1 šolja sjemenki suncokreta sadrži 304 mg fosfora koji će zadovoljiti 30 posto dnevnih potreba za fosforom. Uključite sjeme u zobene pahuljice ili u smoothieje.
9. Tuna
Tuna je bogat izvor fosfora i omega-3 masnih kiselina što je odlična hrana za zdravlje srca. Tuna je bogata proteinima, niskokalorična, a 1 konzervirana tuna sadrži 269 mg fosfora koji će zadovoljiti 27 posto dnevnog unosa fosfora.
10. Smeđa riža
Smeđa riža izvrstan je izvor fosfora, magnezijuma i drugih važnih minerala, koji izvrsno djeluju na zdravlje srca. 1 šolja smeđe riže sadrži 185 mg fosfora koji će zadovoljiti 62 posto dnevnih potreba za fosforom.
11. Pileća prsa
Pileća prsa su nemasno meso, koje je dobar izvor fosfora i proteina koji pomažu u izgradnji mišića i održavanju koštanih tkiva. ½ pileća prsa sadrže 196 mg fosfora koji će zadovoljiti 20 posto dnevnog unosa fosfora.
12. Krompir
Krumpir je bogat izvor fosfora, kalijuma i vitamina C, koji su korisni za regulaciju krvnog pritiska i jačanje imuniteta. 1 krumpir sadrži 210 mg fosfora koji će zadovoljiti 21 posto dnevnog unosa fosfora.
13. Sirovo mlijeko
Mlijeko je izvrstan izvor vitalnih minerala poput fosfora, kalcijuma, natrijuma i kalijuma. 1 šolja sirovog mlijeka sadrži 212 mg fosfora. Svakodnevno pijenje mlijeka pomoći će u održavanju i popravljanju ćelija i tkiva vašeg tijela i umanjiti bolove u mišićima.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
domaći paketi za lice za blistavu kožu
Vrhunska hrana bogata kalcijumom koja nije mliječna
