Znojiš se u teretani? Sjajno. Osjećate bol sljedećeg dana? Manje zabavno. Kada je riječ o liječenju bolova u mišićima nakon treninga, primamljivo je dobiti brzo olakšanje posezanjem za lijekovima. Ali da li je ovo najbolja strategija? Prisluškivali smo dr. Gabrielle Lyon iz Ash Center saznati.
hladni oblog za podočnjake
Dok nesteroidni protuupalni lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi poput aspirina i ibuprofena) bez recepta mogu smanjiti bol i bolove povezane s vašim vježbama, istraživanje je pokazalo da ćete na taj način ometati bilo kakav dobitak mišića koji bi proizašao iz tog vježbanja, Lyon nam kaže. Oh.
To znači da, iako je bezbedno uzimati lekove bez recepta koji će vam pomoći da ublažite bol od vašeg sinoćnjeg časa ubistvenog okretanja (pod uslovom da pratite preporučenu dozu i uputstva), možda nećete želeti.
Brza lekcija biologije: Kada vježbate, tehnički oštećujete svoje mišiće. Ali ovo je dobra stvar (sve dok ne budete previše naporni, naravno) jer se vaše tijelo tada prilagođava i liječi štetu, što vas zauzvrat čini tvrđim, boljim, bržim i jačim.
Ali nedavna studija objavljena u časopisu Zbornik radova Nacionalne akademije nauka otkrili da OTC lijekovi ometaju ovaj proces, negirajući tako jednu od glavnih prednosti vježbanja. (I druge studije su otkrili slične nalaze.)
Ovo je aspekt kojeg bi svi koji vježbaju trebali biti svjesni, upozorava Lyon. Ovisno o ciljevima pojedinca, možda je najbolje da ostavite protuupalni lijek u ormariću s lijekovima.
FWIW, ako odlučite uzeti OTC za bolove u mišićima, Lyon preporučuje ibuprofen. Ali postoje i drugi načini za ublažavanje bolova nakon treninga, poput sportske masaže, kotrljanja pjene ili – za vrlo hrabre – ledeno kupatilo .
Još jedna stvar: zapamtite da je prevencija ključna. Uvek se treba zagrejati pre treninga i istegnuti se posle - bez izgovora.
kako očistiti kožu kod kuće
VEZANO: Šta je bol mišića sa odgođenim početkom (DOMS)?
