DIJETA RATNIKA: KAKO DJELUJE? PROS, KONTRA I KAKO SLIJEDITI

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 6 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 8 sati Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Pre 13 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Wellness Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 12. juna 2020

Ratnička dijeta je vrsta plana prehrane u kojem osoba posti ili ne hrani 20 sati, dok se prejeda četiri sata. Ovaj oblik povremenog posta imenovan je zato što oponaša način života drevnih ratnika.

U davnim vremenima ratnici ili treniraju ili se bore po čitav dan, a piruju navečer. To je bila tajna njihove moćne i mišićave tjelesne građe. Kako se važnost dobre tjelesne građe i dobro održavanog tijela povećala ovih dana, ljudi slijede razne prehrambene planove kako bi održali svoje tijelo na stazi. I ovo je učinilo ratnički plan prehrane poznatim po efikasnom mršavljenju. Ali, je li sigurno i zdravo? Pogledajte članak.

Ideja iza ratničke dijete

Možda se pitate zašto postiti tako duge sate kad se post može činiti na mnoge druge slične načine. Razlog je kada osoba počne raditi ratničku prehranu, snaga njene volje jača u procesu kontrole nagona za jelom. To pomaže poboljšati njihovu koncentraciju i fokus.

Dugotrajni post takođe pomaže detoksikaciji njihovog tijela i stimulira obnavljanje na ćelijskom nivou.

Kako to radi?

Dijela ratnika posljednjih je godina postala popularna za razne programe mršavljenja ili poboljšanja performansi. Ova dijeta nije potpomognuta naukom, već iskustvima ljudi.

Dijeta ratnika temelji se na planu prehrane 20: 4. Od 24 sata, 20-satni period posta treba da posti ili jede manje, kao što su tečnosti bez kalorija, mliječni proizvodi ili sirovo voće i povrće. U preostala četvorosatna prozora, osobi je dozvoljeno da konzumira sve što i koliko želi.

Dobro je jesti zdravu hranu ili domaću hranu u razdoblju prehrane i izbjegavati brzu hranu poput pizze ili pljeskavice, jer to može uznemiriti vaš želudac ili izazvati nadutost.

Dijeta ratnika jedan je od oblika isprekidanog posta jer se prethodnik temelji na 20: 4, dok je potonji 16: 8 (16 sati posta i osam sati hranjenja).

Najbolji način za ratničku dijetu je post od 7 ili 8 uveče do 3 ili 4 popodne. Tokom večeri možete jesti svoja omiljena zdrava jela.

kako brzo izrasti nokte

Profesori ratničke dijete

1. Upravljanje težinom: Dugotrajni sati posta u ratničkoj prehrani mogu pomoći u smanjenju viška tjelesne masti i uzrokovati gubitak kilograma. Takođe pomaže povećanju mišićne mase umjesto masne.

2. Kontrolira nivo glukoze: Dugotrajni post uz minimalno jedenje vrlo je efikasan u kontroli hroničnih stanja poput dijabetesa. Iako su sigurnost i koristi ratničke dijete za dijabetičare ograničene na manje studija, ona je u mnogim nalazima pokazala gubitak kilograma i smanjenu potrebu za insulinom. [1]

3. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje: Ovaj plan prehrane pokazao je obećavajuće smanjenje kardiovaskularnog rizika u nekoliko studija. Prednosti ratničke dijete u smanjenju rizika povezanih sa srcem trebaju više istraživanja. Međutim, neka istraživanja kažu da ratnički plan prehrane pokazuje učinkovite rezultate kasnije tokom godina.

efekat paradajza na lice

4. Sprečava upalne bolesti: Neke studije kažu da post postiže protuupalni efekat na neuroimuni sistem (odgovoran za zaštitu neurona od patogena). [dva] Ratnička dijeta pomaže u smanjenju upalnog odgovora i može spriječiti srodna stanja.

5. Poboljšava moždane funkcije: Kao što je već spomenuto, ratnička prehrana poboljšava snagu volje i kognitivne funkcije. Ovo pomaže u smanjenju oštećenja moždanih živaca, poboljšava pamćenje, fokus, koncentraciju, pomaže u popravljanju DNK i usporava starostno kognitivni pad.

6. Detoksificira tijelo: Studija kaže da dulji post pokreće proizvodnju enzima za detoksikaciju. Modificira mikrobiotu crijeva, aktivira matične ćelije i povećava mitohondrijsku biogenezu (rast i dio postojećih mitohondrija) u nervnim ćelijama i drugim dijelovima tijela. [3]

Protiv ratničke dijete

1. Nije primjenjivo na određene grupe ljudi: Ratnička dijeta nije namijenjena svima poput ljudi koji:

već postoje medicinska stanja poput dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti,
su premali,
su stari,
su djeca ili tinejdžeri (do 18 godina),
imaju poremećaje hranjenja i
žene koje su trudne ili doje.

2. Dolazi sa nuspojavama: Dok je osoba na ratničkoj dijeti, na početku mogu osjetiti određene nuspojave poput nadutosti, glavobolje, niske energije, iritacije, vrtoglavice, umora i tjeskobe.

3. Debljanje: U prozoru za hranjenje neki ljudi mogu svinjati nezdravu hranu koja je pržena, slatka ili prerađena. Dakle, broj kalorija koje su uzeli tokom prozora za jelo može premašiti kalorije koje su izgubili tokom prosta. To može prouzrokovati debljanje.

4. Može razviti prejedanje: Ako osoba posti oko 20 sati dnevno, velika je vjerojatnost da će razviti navike prehrane. Ratnička dijeta zahtijeva jaču snagu volje da dugo ostane gladna. Ako se iz nekih razloga ili stresa prekida, ljudi mogu početi nepotrebno bingati, kršeći tako svoje pravilo ratničke prehrane.

5. Nedostatak određenih hranljivih sastojaka: Kako ćete jesti samo četiri sata dnevno, ponekad će vam biti teško uključiti sve esencijalne hranjive sastojke u kraćem vremenskom roku. To može uzrokovati nedostatak određenih hranjivih sastojaka u tijelu.

Kako slijediti

Ljudi koji počinju s ratničkom prehranom trebali bi se strogo pridržavati pravila prva tri tjedna. Svaka faza traje tjedan dana. Ovo je neophodno kako bi se vaše tijelo naviklo na način prehrane bez štetnih nuspojava:

1. Faza 1: Faza detoksikacije

Tokom 20-satnog posta, unesite do 500-600 kalorija. Sadrže:

Piće ograničeno na vodu, mlijeko, čaj bez šećera i crnu kafu (bez šećera, bez vrhnja)
Sirovo voće (s manje šećera) poput banane, jabuke i lubenice
Ostale namirnice poput jogurta, soka od povrća i tvrdo kuhanih jaja

Tijekom četverosatnog prozora za jelo konzumirajte hranu poput salate, graha, cjelovitih žitarica i biljnih proteina (leća i slanutak).

2. Faza 2: Visoka masnoća

Tijekom 20-satnog posta, konzumirajte prema gore spomenutoj listi.

Tokom prozora za jelo,

konzumirajte povrće na pari, proteine (6 unci), kao što su piletina, riba, nemasno meso, puretina ili škampi
Šaka orašastih plodova ili sušenog voća kao što su bademi, orasi ili orašasti plodovi.

3. Faza 3: Vožnja ugljikohidratima

prirodni tretman za perut i opadanje kose

Tokom 20 sati posta, hrana će ostati ista kao što je gore spomenuto.

Prozor za jedenje od četiri sata bit će nešto drugačiji. Sedam dana dijelit će se na dijetu s visokim udjelom proteina i visokim ugljikohidratima.

Dan ili dva morate jesti hranu bogatu ugljikohidratima i siromašnu bjelančevinama.

Zatim, još jedan ili dva dana, konzumirajte hranu bogatu proteinima i malo ugljikohidrata.

Ponavljajte postupak naizmjenično tjedan dana.

Tokom prozora za jelo u dane s visokim udjelom ugljikohidrata, jedite barem jedan ugljikohidrat poput pirinča, krompira, zobi ili tjestenine, zajedno s drugom hranom.

Tokom prozora za jelo u dane s visokim sadržajem proteina, pojedite najmanje jedan životinjski protein, a zatim i drugu hranu.

Ponovite iz prve faze nakon završetka treće sedmice.

Zaključiti:

Ideju koja stoji iza ratničke prehrane razvio je Ori Hofmekler, zdravstveni stručnjak, tokom svojih vojnih dana. Njegovo promatranje i dugogodišnje iskustvo doveli su do razvoja prehrane. Ratnička dijeta je vrlo sigurna i učinkovita ako se pravilno radi, nakon savjetovanja sa zdravstvenim stručnjakom. Treba imati na umu da prehrana u početku možda neće imati puno efekta, ali u narednim godinama će dati očekivane rezultate.