Vi ste uspješni. Sinoć ste oprali tri gomile veša, napravili veggie tempura (od ogrebotina ) da spakujete bento kutiju svog djeteta i jedini ste od svojih prijatelja koji je zapravo završio roman za knjižni klub. Ali to takođe znači da ste spavali samo... četiri sata? Svi znamo da je sedam do osam sati idealno, ali postoji li način da se prevari sistem? Kad biste samo mogli da smislite kako da odspavate osam sati za četiri sata. I da li je to uopšte moguće? Prisluškivali smo dva stručnjaka za spavanje kako bismo saznali odgovor.
Kako mogu spavati osam sati za četiri sata?
Mrzimo da vam ga razbijamo, ali ne možete. Ne postoji prečica za dobar san, kaže Alex Dimitriu, MD, certificiran s dvostrukim odborom iz psihijatrije i medicine spavanja i osnivač Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Tijelo prolazi kroz određene faze sna, koje nazivamo arhitekturom sna, objašnjava on. Potrebna nam je značajna količina dubokog sna i sna ili REM sna svake noći, a često nam je potrebno najmanje sedam sati u krevetu da bismo dobili dovoljno i jednog i drugog. To znači da zaista ne postoji način za istinski osjećati kao da ste spavali osam sati (ili iskusili prednosti) kada ste imali samo četiri. Izvinite, prijatelji.
Ali osjećam se dobro. Šta je tako loše u spavanju samo četiri sata?
Dolly Parton to radi . Kao i Elon Musk . Neki ljudi mogu imati a DNK mutacija to im omogućava da normalno funkcionišu uz vrlo malo sna, kaže dr. Venkata Buddharaju, specijalista za spavanje, certificirani liječnik za spavanje i autor knjige Bolji san, sretniji život . Ovi prirodni kratki spavači, čak i spavanje između oko šest sati, nemaju negativnih posljedica po zdravlje, nisu pospani i dobro rade dok su budni, objašnjava on. U toku je rad na ovoj zanimljivoj oblasti ponašanja u snu i različitih efekata gubitka sna kod ljudi. Ali pošto su ovi ljudi izvanredni i većini nas treba mnogo više sna, dr. Buddharaju ne preporučuje eksperimentisanje, čak i ako se osjećate dobro za manje od sedam sati. Više od samo trajanja, to je kvalitetan i kontinuiran neprekidan period spavanja u redovno vrijeme u skladu s cirkadijanskim ritmovima [koji] je važan za održavanje optimalnih zdravstvenih beneficija, kaže on, napominjući da vas manje nego dovoljno sna također može izložiti riziku za umor, propuste budnosti, veći rizik od saobraćajnih nesreća i nisku produktivnost na poslu, kao i hipertenziju, dijabetes, moždani udar, srčani udar, oštećenje pamćenja, demenciju i smanjen imunitet. Da, večeras idemo na spavanje u deset.
Postoji li neki način da poboljšam kvalitet sna koji spavam?
Ponekad, uprkos svim vašim naporima, četiri sata sna je najbolje što možete izdržati. Dešava se. Da li je tamo bilo šta možete učiniti da poboljšate kvalitet sna kako se sljedećeg jutra ne biste osjećali kao zombi? Srećom, da - iako to nije zamjena za pravu stvar.
1. Održavajte dosljedno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja. Kada ste u Parizu, ne očekujete magično da se vaše tijelo prilagodi vremenskoj zoni za jednu noć. Tako da ima smisla da vaš cirkadijalni ritam bi imao problema sa prilagođavanjem vratite se na vrijeme buđenja u šest ujutro nakon što ste ostali budni do dva ujutro cijeli vikend gledajući Bridgerton . Što dosljednije održavate vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja, to bolje (da, čak i vikendom).
2. Noćne čašice nisu dozvoljene. Znamo šta mislite. Osećam mnogo više opušten nakon što sam popio dvije čaše vina! Ali iako vino, pivo i druge vrste alkohola imaju sedativni efekat, to nije isto što i san. Iako se nećete sjećati da ste se bacali i okretali tokom cijele noći (jer ćete biti, hm, pod sedativima), vaš kvalitet sna će biti ugrožen. Bićete mnogo odmorniji ako posle večere popijete čašu vode ili (bez kofeina) čaja.
3. Stavite telefon u drugu prostoriju. Znamo, želja da provjerite Twitter jedan više vremena da vidite da li je vaš gif mačke dobio lajkove je jako. Ali postoji veza između korištenja ekrana prije spavanja i povećanja vremena potrebnog da se zaspi, prema Nacionalna fondacija za spavanje . Sat vremena prije spavanja ostavite telefon u dnevnoj sobi, a zatim pročitajte knjigu ili meditirajte u spavaćoj sobi kako biste započeli svoju opuštajuću rutinu opuštanja.
božićne pjesme za djecu
Očajna sam i potrebna mi je prevara za spavanje. Šta mogu učiniti da se danas osjećam normalno?
Dobro, prekasno je. Pokušali ste da dobijete sedam sati, ali ste kasno legli, a onda proveli noć u prevrtanju. Osjećate se užasno i nemate pojma kako ćete preživjeti dan. U ovom slučaju ti moć moći ćete se snaći ako popijete nekoliko šoljica kafe ili čaja tokom dana i date sve od sebe. Samo nemojte da vam to postane navika, upozorava dr Dimitriu. Spavanje četiri sata i pijenje puno kofeina ili korištenje drugih stimulansa može djelovati u vrlo kratkom roku, ali na kraju dolazi do nedostatka sna, kaže on. Razumijem, doktore.
VEZANO: Trebate li pustiti svog psa da spava s vama? 7 prednosti koje treba razmotriti
