Šta je Gaslighting?
Iako može imati mnogo različitih oblika, u svojoj srži, gaslighting je tehnika komunikacije u kojoj vas neko navodi da preispitate svoju verziju prošlih događaja. U većini slučajeva, ima za cilj da se osjećate kao da gubite kontrolu nad stvarnošću. U svojim blažim oblicima, gaslighting stvara dinamiku nejednake moći u vezi, a u najgorem slučaju, gaslighting se zapravo može smatrati oblikom kontrole uma i psihičkog zlostavljanja.
Fraza potiče iz misteriozne trilera iz 1938. plinsko svjetlo, napisao britanski dramaturg Patrik Hamilton. Predstava je kasnije snimljena u popularni film u kojem glume Ingrid Bergman i Charles Boyer. U filmu, suprug Gregory manipuliše svojom suprugom Paulom koja obožava da veruje da više ne može da veruje svojim percepcijama stvarnosti.
Prema Nacionalna telefonska linija za nasilje u porodici , postoji pet različitih tehnika gaslightinga:
- Stalno se preispitujete.
- Pitate se: 'Jesam li previše osjetljiv?' desetak puta dnevno.
- Često se osjećate zbunjeno, pa čak i ludo.
- Uvijek se izvinjavaš svojoj majci, ocu, partneru, šefu.
- Ne možete razumjeti zašto, s toliko naizgled dobrih stvari u vašem životu, niste sretniji.
- Često se opravdavate prijateljima i porodici za ponašanje vašeg partnera.
- Otkrivate da krijete informacije od prijatelja i porodice, tako da ne morate da objašnjavate ili pravite izgovore.
- Znate da nešto nije u redu, ali nikada ne možete u potpunosti da izrazite šta je to, čak ni sebi.
- Počinjete da lažete da biste izbegli ponižavanja i preokrete u stvarnosti.
- Imate problema sa donošenjem jednostavnih odluka.
- Imate osjećaj da ste nekada bili sasvim drugačija osoba – samouvjerenija, više voli zabavu, opuštenija.
- Osjećate se beznadežno i bez radosti.
- Osjećate se kao da ništa ne možete učiniti kako treba.
- Pitate se jeste li 'dovoljno dobar' partner/supruga/zaposlenik/prijateljica/kćerka.
Koji su neki znakovi da vas vaš partner gasi?
Kao psihoanalitičar i autor Robin Stern, dr. upisuje se Psihologija danas , postoji mnogo znakova upozorenja da se ovo dešava u vašoj vezi. To uključuje:
Kako možete uočiti gaslighting u vezi?
Jedan rani pokazatelj da bi veza mogla biti usmjerena ka gaslightingu je pojava ljubavnog bombardiranja — i može se činiti da je slično fazi medenog mjeseca. Znate, tamo gde ne možete da prestanete da zovete i razmišljate jedno o drugom, počnete da sanjate o zajedničkoj budućnosti i iako ste obično zaista cinični, nađete se da pišete poezija po prvi put u tvom životu. Ali ljubavno bombardovanje je drugačije – uglavnom zato što je jednostrano i pomalo jezivo. To je cvijeće dostavljeno na posao sa srcima sa tačkama na i u vašem imenu, savjetniče i profesore Suzanne Degges-White, Ph.D nudi kao jedan primjer. To su tekstovi koji postaju sve učestaliji kako se povećavaju romantični žar. To su iznenađujuća pojava osmišljena da vas izmanipulišu da provedete više vremena sa bombašem - i, ne slučajno, manje vremena sa drugima ili sami. Ako vas iznenadna navala romantičnih gestova zateče nespremne, velike su šanse da vas ljubav bombarduje.
U udžbeniku Šta je psihologija?: Socijalna psihologija , Hal Belch identificira ljubavno bombardiranje kao taktiku koju koriste vođe kulta: Da bi privukli potencijalne članove, kultisti koriste različite tehnike izgradnje samopoštovanja koje su zajednički poznate kao 'Bombardovanje ljubavi', u kojima regrute obasipaju neprestanom ljubavlju i pohvalama. To je također dobro poznata strategija koju trgovci seksom koriste kako bi stekli kontrolu, navodi se u knjizi Bande i djevojke .
Ljubavno bombardovanje je efikasno jer stvara iluziju da je ljubavni bombaš ranjiv sa vama. To, zauzvrat, uzrokuje da im se otvarate više nego što biste se inače osjećali ugodno, ostavljajući vrata širom otvorena kako biste njima manipulirali i kontrolirali.
Šta možete učiniti ako ste pod utjecajem plina?
Compile Proof
Budući da je glavni cilj gaslightinga da se osjećate kao da ste izgubili dodir sa stvarnošću, važno je voditi evidenciju o stvarima kako se događaju, da se vratite kao dokaz kada počnete sumnjati u vlastito pamćenje. Kada je u pitanju dokaz, Nacionalna telefonska linija za nasilje u porodici preporučuje vođenje dnevnika sa datumima, vremenima i što je moguće više detalja, pored povjeravanja članu porodice ili prijatelju od povjerenja.
Oslonite se na svoje prijatelje i porodicu
Iako je često cilj gaslightera da vas izoluje od ljudi kojima je stalo do vas, imati druge ljude osim vašeg partnera kojima se možete povjeriti je ključno ako je ikako moguće. Osim što djeluje kao zvučna ploča, prijatelj ili član porodice je nepristrasna treća strana koja može provjeriti situaciju u stvarnosti i podsjetiti vas da ono što osjećate nije ludo ili pretjerano.
Potražite stručnu pomoć
Ako sumnjate da se u vašoj vezi događa gaslighting, potražite pomoć licenciranog terapeuta – posebno nekoga tko je specijaliziran za terapiju odnosa – koji vam može pomoći da definirate kroz šta prolazite i da to pređete. U zavisnosti od ozbiljnosti vaše situacije, možete nazvati i Nacionalnu telefonsku liniju za zlostavljanje na 800-799-7233 za hitnu pomoć.
Koji su još neki znakovi da ste u toksičnoj vezi?
1. Osjećate se anksiozno kada niste zajedno
Kada ste nekoliko sati udaljeni od partnera, otkrićete da provjeravate svoj telefon, da imate problema da sami donosite odluke i brinete se da će nešto poći po zlu. Iako ste možda u početku pomislili da je to razlog zbog kojeg ste trebalo bi budite zajedno (sve je mnogo bolje kada ste samo vas dvoje, mazite se na kauču), to nije slučaj, kaže Jill P. Weber, Ph.D. Ako se stalno preispitujete, to bi mogao biti znak da vaš partner ima kontrolu nad vašim životom - i odlukama koje donosite - na toksičan način.
2. Ne osjećate se kao sami
Zdrava veza treba da izvuče ono najbolje u vama. Kada vi i vaš partner izađete na ples, trebali biste se osjećati kao samopouzdani, prekrasni i bezbrižni, a ne ljubomorni, nesigurni ili ignorirani. Ako ste se osećali lošije otkad se družite sa svojom drugom osobom, možda se dešavaju neke toksične stvari.
3. Dajete mnogo više nego što uzimate
Ne mislimo na materijalne stvari i velike gestove, poput ruža i tartufa. Više se radi o promišljenim sitnicama, kao što je trljanje leđa bez pitanja, odvajanje vremena da se raspitate o svom danu ili preuzimanje omiljenog sladoleda u prodavnici – samo zato. Ako ste jedini koji se trudite da uradite ove posebne stvari za svog partnera, a on vam nikada ne uzvrati ili uzvrati gest (posebno ako ste već rekli da je to nešto što želite), možda je vrijeme kako bi odnos izbliza pogledao.
4. Vi i vaš partner vodite rezultat
Fenomen 'držanja rezultata' je kada neko s kim izlazite nastavi da vas krivi za greške iz prošlosti koje ste napravili u vezi, objašnjava Mark Manson , autor Suptilna umjetnost ne davati kurac . Jednom kada riješite problem, izuzetno je toksična navika iznova i iznova otkrivati isti argument, s namjerom da još jednom povećate (ili još gore, osramotite) svog supružnika. Na primjer, recimo da ste prošlog ljeta izašli s prijateljima, popili ste tri previše Aperol spritz-a i slučajno razbili lampu. Ako ste to već progovorili i izvinili se, nema razloga da vaš supružnik to stalno spominje svaki put kada vi i vaši prijatelji imate sastanak s pićem.
RELATED : 5 znakova da je vaša veza čvrsta
