7 načina da se nosite sa pećinskim sindromom (i anksioznošću pri ponovnom ulasku općenito)
1. Budite strpljivi prema sebi
Ovo je uvijek dobar savjet, ali je trenutno posebno važan. Jason Woodrum, ACSW, terapeut u New Method Wellness , podsjeća nas da se ono što doživljavamo kao normalno neće vratiti ni u jednom danu. To će biti postepen proces ispunjen svakodnevnom reintegracijom dijelova naših života koji nisu bili prisutni veći dio ove godine, kaže on. Ako niste sigurni da napuštate svoju zonu udobnosti, počnite s dječjim koracima i odvojite vrijeme da proslavite svaki od njih, like bezbedno uživanje u bioskopu ili obroku na otvorenom u restoranu.
2. Redefinirajte 'Normalno' kao ono što vam je ugodno
Iako su mandati oko socijalnog distanciranja ili nošenja maske u nekim okolnostima počeli da se završavaju, Woodrum nam kaže da to ne znači da se trebamo osjećati neugodno držati se ovih mjera predostrožnosti duže. Koje god da su vaše granice, redovno razgovarajte o njima s onima oko vas. Ljudi će poštovati i razumjeti vašu stalnu potrebu za sigurnošću. Iako se možda osjećate nespretno, glupo ili kao da preterujete, vi najbolje poznajete svoje tijelo i um i ne biste se trebali bojati učiniti ono što vam odgovara.
3. Budite informirani
Kada je u pitanju anksioznost oko povratka na posao u kancelariji, znanje je moć, kaže Dr. Sherry Benton , psiholog i osnivač/glavni naučni službenik TAO Connect , kompanija posvećena pružanju pristupačne terapije mentalnog zdravlja ljudima koji su imali ograničen pristup u prošlosti. Nastavite da dobijate sve informacije koje možete od svoje kompanije o tome koje mere predostrožnosti poduzimaju i kako planiraju zaštititi radnike', kaže ona. „Kada ste naoružani saznanjem da vaša kompanija ozbiljno shvata bezbednost svojih zaposlenih, to vam može pružiti osećaj olakšanja. Često se anksioznost pogoršava zbog nepoznatog, pa je od ključne važnosti da budete informisani.
4. Zapamtite koliko ste daleko stigli
Kakva godina za otpornost, kaže Woodrum. Kao grupa i pojedinačno, pokazali smo da smo prilagodljivi na načine na koje nikada nismo mislili da ćemo morati da budemo tokom 2020. On preporučuje da odvojite vreme da se osvrnete na to koliko smo daleko stigli i način na koji smo. uspeo sam u ovom izazovnom vremenu. Pronašli smo toalet papir na uglavnom praznim policama. Smislili smo kreativne načine da podržimo naše omiljene restorane. Naučili smo kako da budemo sigurni da peremo ruke 20 sekundi ili duže. Pokazali smo ogromnu sposobnost da se nosimo sa udarcima i prođemo kroz neka zaista izazovna vremena. Podsjećajući se na ovo, kaže nam Woodrum, stvara se temelj sigurnosti da ćemo, bez obzira na to što slijedi, uspjeti i postići i u tome.
5. Držite se svojih novih karantinskih hobija
Bez obzira na to jeste li se bavili ubadanjem iglom ili savladali tehniku dizanja tijesta, Woodrum nas podsjeća da su naši novootkriveni hobiji imali ključnu funkciju u pružanju sigurnosti i udobnosti u vrijeme kada ih je bilo ograničeno. Krećući se naprijed, svaki put kada se osjećate izazovno na poslu ili u privatnom životu, sjetite se utjehe koju su te aktivnosti pružile proteklih mjeseci i upotrijebite ih kao tehnike brige o sebi. Nađite vremena da njegujete sebe i njegujte svoje potrebe, naglašava Woodrum. I šta god da radite, nemojte se osjećati sebično zbog potrebe da to radite povremeno.
6. Zapamtite sve sjajne stvari o svom životu prije pandemije
Da, može biti super stresno zamisliti povratak starom životu nakon toliko vremena, ali postoji i mnogo stvari kojima se možete radovati. Kada je u pitanju povratak na radno mjesto, razmislite o ljudima koje ste uzbuđeni što ćete vidjeti, novim slikama koje jedva čekate da stavite na svoj sto ili nastavka sretnih sati u petak sa svojim kolegama, kaže Benton. Odvojite vrijeme da zapišete te pozitivne elemente kako biste mogli ponovo pogledati tu listu kada se borite da se osjećate pozitivno.
7. Dozvolite sebi da tugujete
Bilo je to nevjerovatno teških 15 mjeseci i važno je prepoznati sve kroz šta ste prošli. Tuga igra veliku ulogu u povratku 'normalnom' svakodnevnom životu, kaže nam Benton. Ako ste pretrpjeli razoran gubitak u protekloj godini, dozvolite sebi da tugujete; to je kritičan, prirodan dio iscjeljenja. Ako ste doživjeli gubitak vezan za pandemiju, mogli biste se osjećati potaknutim ako se neko oko vas prehladi ili razboli grip, ili ste ljuti kada osjećate da ljudi ne razumiju kroz šta prolazite. Može biti vrlo korisno razgovarati s terapeutom ili savjetnikom kako biste odvojili tugu od lične anksioznosti, kao i identificirali načine na koje je možete smanjiti kako biste mogli izaći i funkcionirati u svijetu, napominje ona. Osim toga, ako je neko vama blizak izgubio prijatelja ili člana porodice tokom pandemije, normalno je da niste sigurni kako da mu pristupite. Benton naglašava da je komunikacija ključna. Nemojte se pretvarati da se to nikada nije dogodilo; priznajte to govoreći im da vam je stalo i pitajte šta možete učiniti za njih. Pobrinite se da ih redovno provjeravate, jer se njihova osjećanja zaista mogu promijeniti iz trenutka u trenutak.
RELATED : Šta vaša post-pandemijska fantazija govori o vama, prema mišljenju psihoterapeuta
