Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Skupštinske ankete: TMC, BJP prepucavaju se da privole Dalita dok bengalska politika vidi promjenu klase u kastu
- Samsung Galaxy M42 5G Cijena, najava video površina, lansiranje na mreži Uskoro
- Tim Radhe Shyam slavi i želi ‘Mnogo festivala, jedna ljubav’ sa svečanim plakatima u kojima glume Prabhe
- IPL 2021: Zaheer objašnjava kako će Indijanci iz Mumbaija koristiti 'adut' Bumrahu
- PPF ili NPS: Koji su rezultati bolja opcija za penzionisanje?
- Uskoro će biti predstavljene Yamaha MT-15 s dvokanalnim ABS-om, a cijene će se ponovo povećati
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Zdravlje Prehrana Prehrana oi-Lekhaka Autor Needhi Gandhi 7. decembra 2017 Kalcijum je esencijalni mineral koji jača kosti i zube ljudskog tijela. Zbog toga ljudi trebaju uključiti dovoljnu količinu kalcijuma u svoju redovnu prehranu da bi bili u formi. Generalno se smatra da je mlijeko najbogatiji izvor kalcijuma, a poznato je da čaša mlijeka sadrži gotovo 300 mg kalcijuma.
Dakle, djeca su uglavnom prisiljena piti barem jednu čašu mlijeka svaki dan, jer im je potrebno puno kalcijuma za razvoj kostiju i zubne snage.
Dwayne Johnson sa svojom ženom
Ali mnoga djeca, pa čak i odrasli zapravo ne vole imati mlijeko, uprkos visokoj opskrbi njihovim tijelima kalcijumom. Nekolicina ljudi možda i nema mlijeko zbog prisustva laktoze u njemu, jer oni ne podnose laktozu i ne mogu ga probaviti.
Takođe, mlijeko možda neće biti dostupno u svim dijelovima svijeta kako bi se zadovoljile potrebne doze kalcijuma za ljude.
Dakle, naučnici i dijetetičari dugo traže alternativni izvor kalcijuma. Sada je poznat niz drugih namirnica koje su obogaćene sa više sadržaja kalcijuma od čaše mlijeka. Nastavite čitati da biste saznali više o ovoj hrani.
Slanutak:
Pečena slanutak omiljena je hrana mnogih ljudi kada se služi kao dio ukusne salate ili supe. Otkriveno je da jedna i po šalica slanutka sadrži 315 mg kalcijuma i puno vlakana, kao i proteina. Dakle, može lako poslužiti kao alternativni izvor kalcijuma.
Zob:
Poznato je da je zob vrlo zdrava žitarica, a utvrđeno je i da je bogat izvor kalcijuma, zajedno sa vlaknima, vitaminom B i drugim važnim hranjivim sastojcima. Prema dijetetičarima, samo pola šolje zobi sadrži 200 mg kalcijuma, što je više od slične količine mlijeka. Štoviše, zob se obično konzumira sa sojinim ili bademovim mlijekom, što je ukusnija alternativa kravljem mlijeku i bogatiji je izvor kalcijuma.
Tofu:
Kako je sojino mlijeko bogat izvor kalcijuma, poznato je da je tofu ili grah od sojinog mlijeka ukusnija alternativa mlijeku za vrlo visoku opskrbu kalcijumom. Vidljivo je da šolja čvrstog tofu-a daje 861 mg kalcijuma što je više nego dovoljno za svako dijete ili odraslu osobu, uz dobar sadržaj proteina i vlakana.
Bademi:
Badem je najpopularnija sorta orašastih plodova koju vole mladi i stari. Istraživanje je utvrdilo da samo 3/4 šalice ovog zdravog oraha sadrži 320 mg kalcijuma i tako djeci može lako nadomjestiti mlijeko. Štaviše, badem je takođe koristan za poboljšanje moždane snage kod djece koja rastu.
dnevni raspored za dijete od 10 godina
Losos:
Losos je ukusna morska riba za koju se zna da je vrlo zdrava hrana. Otkriveno je da samo jedna porcija svježeg ili konzerviranog lososa može dati oko 350 mg kalcijuma. Štaviše, ima i bogat sadržaj vitamina D koji je neophodan za apsorpciju kalcijuma u tjelesnim ćelijama. Ova riba također pruža puno omega-3 masnih kiselina i proteina, koji pomažu u održavanju zdravlja tijela.
Sardine:
Sardina je još jedna zdrava morska riba, čija mala porcija sadrži 370 mg kalcijuma. Kao i druge sorte morskih plodova, i sardine sadrže omega-3 masne kiseline i vitamin D koji su neophodni za dobro zdravlje bilo koje osobe. Dakle, ukusna jela pripremljena od ovih morskih riba trebaju biti uključena u obroke što je češće moguće.
Zeleno lisnato povrće:
Svježe zeleno lisnato povrće uvijek je prvi prijedlog bilo kojeg dijetetičara ili liječnika za zdrav vegetarijanski obrok. Poznato je da su špinat, kelj, zelje repa, bok choy i lišće senfa veliki izvori kalcijuma. Vidljivo je da 2 šalice zelja repe sadrže 394 mg kalcijuma, dok slična količina kelja daje 188 mg kalcijuma. Tako salate, zeleni smoothie i ukusne kuhinje od ovog povrća izvrsno zamjenjuju potrebu za konzumacijom mlijeka.
Suhe smokve:
Suha smokva popularno je slatko suho voće koje se obično dodaje kukuruznoj pahuljici ili zobi kako bi bilo ukusniji obrok za doručak. Jedna i po šolja suhih smokava daje 320 mg kalcijuma, zajedno sa velikim sadržajem zdravih antioksidansa.
Sir Ricotta:
Ricotta je popularni oblik kremastog sira koji se široko koristi u pravljenju ukusnih slastica s raznim slatkim voćem. Dijetetičari preporučuju ovaj sir jer 3/4 šalice sira ricotta sadrži 380 mg kalcijuma i 21 g proteina, što ga čini idealnom hranom za brzi rast djece.
Dakle, sve ove zdrave namirnice savršeno pružaju uravnoteženu prehranu s puno kalcijuma, za koju se može preskočiti dnevni unos kravljeg mlijeka.
