Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Anirban Lahiri samouvjeren ispred RBC Heritage
- Spisak svih vaučera za podatke početnog nivoa kompanije Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Ketoza se smatra jednim od najpopularnijih i najefikasnijih metoda za mršavljenje i poboljšanje performansi u kratkom periodu. Poznato je da metaboličko stanje tijela podiže na sasvim novi nivo.
Mnogi ljudi su zabrinuti zbog sigurnosti i efikasnosti ove vrste prehrane. Znajmo što je točno ketoza, njene zdravstvene prednosti, simptomi i mnogi drugi.
Šta je ketoza?
Ketoza je metaboličko stanje koje se postiže slijeđenjem ketogene ili keto dijete. Uključuje sagorijevanje masti i proteina za energiju umjesto glukoze (ugljikohidrata). To je razlog zašto je ketoza poznata i kao dijeta s 'niskim udjelom ugljikohidrata, umjerenim proteinima i visokim udjelom masti'.
Kako to radi?
Tijelo ugljikohidrate uglavnom koristi kao izvor energije. Hrana koju konzumiramo prvo se pretvara u ugljikohidrate ili glukozu, koja se zatim pretvara u obliku energije. Energija djeluje kao gorivo i pomaže nam u obavljanju višestrukih tjelesnih funkcija. Takođe, neki ugljikohidrati se skladište u jetri za buduće potrebe.
prednji rez za dugu kosu
U Ketozi se potrošnja ugljikohidrata izuzetno smanjuje. U nedostatku ugljikohidrata, tijelo počinje koristiti masnoću kao izvor goriva. Jetra u kojoj se nalazi mala količina ugljikohidrata ubrzo se iscrpi nakon dan-dva.
Naš mozak treba stalnu opskrbu energijom za rad i kontrolu mnogih tjelesnih funkcija. Da bi smanjila opskrbu mozga niskom energijom, jetra počinje proizvoditi ketone ili ketonska tijela iz masti koju jedemo. Taj se proces naziva ketoza.
kućni paketi za lice za blistavu kožu
Nakon dostizanja ketoze, mozak i ćelije dijelova tijela počinju je koristiti za pravilno funkcioniranje i stvaranje energije, sve dok se ugljikohidrati ponovno ne potroše.
Koliko traje?
Jetra počinje stvarati ketonska tijela u roku od dva do četiri dana kada uoči nedostatak ugljenih hidrata. Međutim, to ovisi o tjelesnom metabolizmu pojedinca i tipu tijela jer svaka osoba proizvodi ketone u različitim danima. Neki ljudi moraju ići na vrlo strogu dijetu da bi proizveli ketonska tijela.
Prednosti ketoze
Postizanje metaboličkog stanja ketoze vrlo je korisno u liječenju mnogih hroničnih bolesti, kao i smanjenju njihovog rizika u budućnosti. Neke od poznatih blagodati ketoze uključuju:
1. Gubitak kilograma
stare emisije Disney kanala
Studija kaže da ketogena dijeta pomaže u smanjenju kilograma, posebno kod ljudi s pretilošću. Istraživanje je provedeno na 83 gojazna pacijenta koji su bili na keto dijeti 24 tjedna. Rezultati pokazuju smanjenje njihove tjelesne težine, tjelesne mase, nivoa triglicerida i nivoa holesterola bez neželjenih efekata. Studija je zaključila da bi se ketogena dijeta mogla koristiti kao potencijalna terapijska metoda za mršavljenje u bliskoj budućnosti. [1]
2. Upravlja nivoom glukoze
Studija govori o blagodatima ketoze za gojazne ljude koji imaju i metabolički sindrom poput dijabetesa tipa 2. Konzumiranje dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata pomoglo je kontroli njihove razine glukoze i poboljšalo osjetljivost na inzulin, te tako u velikoj mjeri upravljalo svojim dijabetesom. [dva]
3. Poboljšava kognitivne funkcije
Mozak voli ketonska tijela nego glukozu. Opažanje studije kaže da keto dijeta u velikoj mjeri poboljšava mrežnu funkciju mozga i poboljšava gotovo sva područja povezana s kognitivnim funkcijama. [3] Pomaže i kod drugih neuroloških poremećaja poput Alzheimerove bolesti, napadaja, multiple skleroze i autizma.
4. Suzbijanje apetita
Studija kliničkog ispitivanja kaže da ketogena dijeta potiskuje želju za hranom kod pojedinca. [4] Hormon nazvan grelin (poznat i kao hormon gladi) potiskuje se, a hormoni nazvani holecistokinin (daje osjećaj sitosti) obilno se oslobađaju. Zbog toga ljudi koji su pod ketozom stalno imaju osjećaj sitosti koji ih ograničavaju da nepotrebno jedu.
5. Upravlja PCOS-om
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) čest je hormonalni poremećaj kod žena. Uzrok je uglavnom gojaznost koja dovodi do rezistencije na insulin. Studija kaže da je šest mjeseci dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata smanjilo težinu, nivo testosterona, nivo insulina i druge simptome kod žena s PCOS-om. [5]
kevin jonas neto vrijednost
Simptomi ketoze
Ketoza pokazuje mnoge znakove i simptome u ranoj fazi. Ali kada se osoba navikne na način prehrane, ima manje simptoma. Uobičajeni simptomi koji govore da ste na ketozi uključuju:
- Umor
- Zadah
- Niska energija
- Proliv ili zatvor
- Mišićni grčevi
- Nesanica
- Mozna magla
- Smanjene performanse treninga
- Smanjen metabolizam
- Vratila se težina
Koga treba izbjegavati
Ketozna dijeta nije za svakoga. Postoji određena grupa ljudi koja bi to trebala izbjegavati, poput ljudi koji
- imate cističnu fibrozu,
- su premali,
- su stariji,
- su tinejdžeri i
- žene koje su trudne ili doje.
Bilješka: Najbolji način je prvo konzultirati dijetetičara ili zdravstvenog stručnjaka prije nego počnete s keto dijetom.
Šta jesti u keto dijeti?
Dok idete na keto dijetu, morate imati na umu da prehrana bogata masnoćama ne znači prehranu sa visokim udjelom proteina. Neki mesni proizvodi sadrže masti, ali su bogati proteinima. Višak proteina takođe se pretvara u glukozu. Dakle, možda će biti teže za proizvodnju ketona.
blagodati bademovog ulja za kosu
Hrana bogata mastima uključuje:
- Jaja (kuhana, pržena ili kajgana)
- Masna riba poput lososa i tune
- Sir
- Avokado
- Suho voće
- Škrobno povrće
- Mahunarke poput pasulja
- Mliječni proizvodi poput mlijeka i jogurta
Zaključiti
Ljudi koji idu na ketozu trebali bi stalno slijediti ketogenu dijetu kako bi održavali tijelo u formi i imali zdravstvene koristi. Konzumacija adekvatnih ugljikohidrata može odmah promijeniti metaboličko stanje iz ketona u glukozu. Međutim, ako mjesecima dobro slijedite keto dijetu i prilagodite joj se, počet ćete doživljavati dobre rezultate.
