Ni snijeg ni kiša, ni vrućina ni mrak noći ne bi trebalo da vas spriječe u svakodnevnom trčanju. Ali čak i ako niste trkač početnik, ponekad može biti teško shvatiti šta tačno obući kada je vremenska prognoza nešto drugo od 50 stepeni sa niskom vlažnošću i bez vetra. Stoga smo kontaktirali stručnjake—Gretchen Weimer, globalnu potpredsjednicu proizvoda u HOKA ONE ONE , i Trener Annick Lamar , menadžer treninga i edukacije trkača u New York Road Runners —da dobijete njihov savjet o najboljim načinima pripreme za sve vremenske ili temperaturne uslove koji su manje od idealnih. Evo šta su imali da kažu.
VEZANO: Najbolje aplikacije za trčanje koje rade sve, od praćenja vašeg tempa do zaštite
JGI/Tom Grill/Getty ImagesOpći savjeti i trikovi
1. Odlučite se za tehničke materijale umjesto pamuka
Pamuk upija vlagu poput kuhinjskog sunđera i može vrlo brzo osjetiti težinu. Na vrućini to otežava isparavanje vašeg znoja i veća je vjerovatnoća da ćete se pregrijati. Na hladnoći, mokri pamuk može da se zalepi za vaše telo i da vam bude veoma teško da ostanete topli. Postoji tona tkanina performansi ili tehnologije koje su skrojene za gotovo sve vremenske uvjete. Sljedeći put kada budete kupovali novu opremu za trčanje, umjesto da samo obraćate pažnju na cijenu ili stil, i Weimer i Lamar predlažu da odvojite vrijeme kako biste točno odredili za koju je svrhu svaki komad dizajniran - visoke temperature? Temperature ispod nule? Veoma vlažna klima?—prije nego što dodate u korpu.2. Slijedite pravilo 10 stepeni
Sjajno pravilo koje treba zapamtiti kada birate odjeću za trčanje je da se oblačite kao da je 10 stepeni toplije nego što kaže termometar. Dakle, umjesto da navlačite helanke obložene flisom kada je 35 stepeni, obucite se kao da je zapravo 45 stepeni i umjesto toga isprobajte lakši par. Pravilo od 10 stepeni uzima u obzir zagrijavanje vašeg tijela tokom vježbanja i pomoći će vam da odaberete pravu količinu odjeće za trčanje, kaže Lamar. Trebali biste izaći kroz vrata znajući da vam je možda malo hladno nekoliko minuta, ali će vam biti ugodno kada vam se tijelo počne zagrijavati.
3. Kada ste u nedoumici, postavite slojeve gore
Ovo se posebno odnosi na duže staze ili mjesta na kojima se vrijeme može promijeniti za sitniš. Slojevi, slojevi i još slojeva! Slojevitost je ključna kada su u pitanju promjenjivi vremenski uslovi, kaže Weimer. Poželjet ćete biti sigurni da je sva odjeća lagana (treba li je skinuti i nositi) i prozračna (tako da je možete držati duže bez pregrijavanja). Iako uvijek možete staviti šešire ili rukavice u džepove i vezati jaknu oko struka, neki bi možda radije investirali u ranac za trčanje. Što se tiče onih kojima nošenje dodatne opreme predstavlja preveliku gnjavažu, Lamar predlaže da skratite svoju petlju za trčanje kako biste mogli pokupiti ili odbaciti slojeve dok prolazite pored svoje kuće ili automobila. Na primjer, za trčanje od deset milja, dvaput pretrčite svoj omiljeni pet milja i zamijenite opremu po potrebi kada prolazite pored svoje kuće na pola puta.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Ljeti opušteno, a zimi usko
Postoji razlog zašto vas te trenirke od flisa ne griju zimi kao par čarapa koje grle tijelo. Prema Lamaru, u hladnijim klimatskim uslovima, nošenje odeće za trčanje koja je blizu kože zadržava toplotu i reguliše telesnu temperaturu. Sa druge strane, labavi slojevi omogućavaju koži da dođe u kontakt sa zrakom i pomažu u isparavanju i termoregulaciji hlađenja, ako trčite u toplijim klimama.5. Dodajte rukavice prije rukava i rukave prije pantalona
Možda je glupo nositi rukavice sa majicom kratkih rukava i šortsima ili bluzama, ali realno gledano, ruke će vam se ohladiti prije vas ostalih kako temperature počnu opadati. Sledeće da osetite hladnoću biće vaše ruke. Na kraju, ali ne i najmanje važno, vaše noge, koje naporno rade i tako će se zagrijati brže i ostati toplije bolje od gotovo bilo kojeg drugog dijela vašeg tijela.
6. Upoznajte svoje granice
Iako ne postoji univerzalni skup brojeva koji diktiraju tačno kada vremenski uslovi više nisu sigurni ili podnošljivi za većinu trkača, ta ograničenja definitivno postoje za sve. Trčanje na otvorenom u 13:00. kada su temperature preko 100 sa visokom vlažnošću jednostavno nije bezbedno (niti je zabavno, da budem iskren), a nije ni trčanje kroz oluju od 15 stepeni, ma koliko bila kratkotrajna. Trkači moraju shvatiti da sama temperatura zraka nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir pri odlučivanju da li je njihovo okruženje bezbedno za trčanje, savjetuje Lamar. Brzina vjetra i vlažnost također igraju faktor u određivanju stvarnih uslova u kojima trkač vježba. Ako se tokom većeg dijela godine nađete u neskladu s vremenom, možda bi bilo bolje uložiti u članstvo na traci za trčanje ili u teretani.
VEZANO: Novi ste u trčanju? Evo svega što vam treba za prvih nekoliko milja (i dalje)
svemir
Savjeti za specifične vremenske prilike
Johner Images/Getty Images1. Šta obući na kiši
Šešir + jakna za kišu + vunene čarape + reflektirajuća oprema
Prema Lamaru, postoje samo dva komada neophodna za trčanje po kiši (pored vaše uobičajene odjeće koja upija znoj i regulira temperaturu): kapa i jakna. Ona, međutim, ne govori o tipičnoj kišnoj jakni. Jakne za trčanje su posebno kreirane kako bi omogućile isparavanje znoja, a spriječile kišu. Sto posto vodootporne kišne jakne su neefikasne za trkače jer kada jednom počne znojenje, vodootporni materijal ne dozvoljava isparavanje znoja i hlađenje. Vunene čarape za trčanje su takođe dobra ideja i mogu pomoći da vaša stopala budu topla bez trljanja, čak i ako se pokvase. Weimer naglašava važnost nošenja nečeg reflektirajućeg, čak i ako trčite tokom dana. Kako kiša postaje sve jača, vozačima je teže da vas vide ako trčite u blizini puta. Ne mogu dovoljno naglasiti potrebu za reflektorima, jer ljudi prečesto ne poduzimaju ovu mjeru opreza.
KUPI SADA Flectson reflektirajući prsluk
(12 dolara)
KUPI SADA
KUPI SADA Brooks Carbonite Jacket
(180 dolara)
KUPI SADA
KUPI SADA GoxRunx Reflective Bands
(15$ za set od šest)
KUPI SADA
