Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za maj, a održava se iza zatvorenih vrata
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Težak donji dio tijela može učiniti da izgledate nisko i debelo. Kada vježbamo, uglavnom se fokusiramo na gornji dio tijela, posebno na grudi i trbuh. Međutim, vaša bedra i zadnjica također trebaju biti dobro oblikovani. Ovo je posebnije za žene jer trebaju paziti da im bedra i kukovi ne budu preteški.
Bedra i kukovi su lako skloni nakupljanju masti. Stoga je vrlo važno raditi i na tim područjima. Da bi dobile savršeno oblikovane butine i bokove, žene čine sve što je moguće. Od primjene gelova na prehranu, žene se odlučuju za različite metode kako bi se obnove i smanjilo nakupljanje masnoće s ovih područja.
Međutim, kada vježbate, morate se usredotočiti na neke specifične vježbe koje sagorijevaju masne naslage s ovih područja i oblikuju ih. Vježbe će vam pomoći da umanjite donji dio tijela. Dakle, morate ili pohađati teretanu ili isprobati neku prirodnu jogu. Postoji mnogo joga vježbi ili asana koje vam mogu pomoći da dovedete bedra i bokove u formu. Čak i poznate ličnosti pokušavaju jogu kako bi održale svoje obline i izbjegle debljanje.
Ako nemate puno vremena za posjet teretani ili želite uštedjeti neželjeni novac za pretplatu na teretanu, ovdje su najbolje joga asane koje možete raditi kod kuće. Ove joga asane tonizirat će i oblikovati bedra i bokove. Pogledaj.
Joga vježbe za bedra i bokove:
Utkatasana
Ova joga asana može vam opteretiti mišiće bedara, ali nakon redovitog vježbanja bol će se smanjiti i dobit ćete fleksibilnost. Trebate lagano saviti koljena i zaroniti u čučanj za vrijeme izdisaja.
Utthita Hasta Padangusthasana
Ova joga asana fokusira se na bedra i bokove. Svakodnevno vježbanje ove joga pozicije vrlo će lako umanjiti bedra i zadnjicu.
Duboki čučnjevi
To je jedna od najboljih vježbi za bedra i bokove. Duboki čučanj omogućava vam savijanje i poboljšava fleksibilnost donjeg dijela tijela. Također pomaže riješiti se trbušne masti.
Ananda Balasana
Lezite ravno na joga prostirku. Podignite obje noge prema gore i pridržavajte ih dlanovima. Trudnice ne bi trebale raditi ovu joga asanu.
Virabhadrasana 1
Poznata i kao poza ratnika 1, ova joga vježba djeluje na mišiće bedara i trbuha.
Virabhadrasana 2
Slična je pozi Virabhadrasane 1. Ovdje, umjesto da spajate ruke u namaste, trebate ih raširiti paralelno.
Setu Bandhasana
Lezi ravno. na joga prostirci. Savijte noge i stavite ruke uz bok dlanovima okrenutim prema tlu. podignite kukove od tla uz podršku nogu i ruku. Drži i lezi. Ponovite to 10-15 puta da smanjite masnoću bedara i kukova.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Sjednite u poziciju psa prema dolje, a zatim podignite desnu nogu visoko u zrak podupirući se na dvije ruke i lijevu nogu. Zadržite pet disanja, a zatim se opustite. Ponovite s lijevom nogom. Ravnoteža tijela je vrlo važna, pa početnici mogu potražiti pomoć.
Baddha Konasana
Obično poznata kao Poza sa ograničenim kutom, ova joga asana djeluje na vaše mišiće bedara i također povećava fleksibilnost.
Shalabhasana
Lezite naopako na joga prostirku. Dlanove položite na zemlju i držite ih uspravno. Polako podignite noge i držite ih 5 udaha. Opustite se i ponovite 10 puta kako biste smanjili masnoću bedara i kukova.
Viparita Virabhadrasana
Jedna je od stalnih joga poza koja nudi brojne zdravstvene prednosti. Stanite u položaj Virabhadrasana 2, savijte torzo unazad i stavite lijevu ruku preko stražnje strane lijeve noge. Podignite desnu ruku u zrak ravno i držite. Opustite se i ponovite s lijevom rukom.
Multani mitti pakovanje za lice protiv bubuljica
