Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Najženstveniji atribut žene je njena figura. Peščani sat i zaobljena figura žene ono je što muškarca najviše privlači.
Atraktivno i izvajano tijelo ne samo da privlači sve već i predstavlja zdrave gene. Većina prekrasnih zvijezda poznate su po svojim zaobljenim seksi figurama.
15 zdravih savjeta za mršavljenje bokova i bedara
kako prirodno piling kože
Širi bokovi oduvijek su se smatrali seksi i to je razlog zašto većina žena u cijelom svijetu traži da postignu šire bokove kako bi dobile figuru pješčanog sata.
Iako nije tako lako proširiti kukove, jer su mišići kukova najtvrđi mišići za poboljšanje, međutim, nije nemoguće uz pomoć nekoliko vježbi.
Tajne savršene vježbe na dasci
Slijedi 10 najboljih vježbi koje pomažu u širenju bokova, pogledajte:
Čučnjevi
Čučanj je jedna od 10 vježbi koje pomažu u širenju kukova. Stanite držeći obje noge na približno udaljenosti od širine ramena. Učvrstite jezgru i povucite leđa prema gore, a zatim sagnite koljena kako biste spustili tijelo prema dolje, sve dok vam obje butine ne postanu paralelne s podom. Polako se vratite u početni položaj i ponovite istu vježbu 10-12 puta.
Otmica kuka
Uzmite remen za gležanj i pričvrstite ga na lijevu nogu. Zatim odaberite nisku postavku u kablovskoj mašini. Stanite malo dalje od naslaga s utezima i uhvatite šipku rasporeda remenice. Pomaknite lijevu nogu prema gore i držite desnu nogu fiksiranu u jednom položaju.
Neka se lijeva noga pomiče u smjeru remenice. Zatim pomaknite lijevu nogu u vanjskom smjeru od desne noge što dalje možete. Pomičite nogu naprijed-nazad po tijelu. Ponovite ovaj postupak oko 10-12 puta sa svakom nogom.
Lunges
Uzmite po jednu bučicu u svaku ruku. Zatim napravite veliki korak u smjeru naprijed lijevom nogom. Zatim savijte koljena da biste se spustili na pod. Držite stražnji uspravan položaj i odgurnite se nogama da se vratite u početni položaj. Ponovite istu vježbu oko 10-12 puta sa svakom nogom.
da li je crna kafa štetna za zdravlje
Joga
Joga je jedna od najučinkovitijih vježbi za širenje bokova. Joga vježbe poput žabe, goluba, guštera ili lica krave mogu vam pomoći u izgradnji mišića i poboljšati fleksibilnost, što na kraju može pomoći u širenju kukova.
Proširenja kukova
Lezi na pod. Zatim držite obje ruke na podu i savijte koljena pod uglom od 90 stepeni. Zatim podignite kuk prema gore dok vam bedra ne postanu paralelna sa tlom. Vratite kuk na zemlju. Ponovite ovaj korak najmanje 10-12 puta.
Podizanje bočne ležeće noge
Uteze za gležanj pričvrstite na obje potkoljenice i zavalite se na bok, noge podignite jednu na drugu i držite ruku na boku. Podignite nogu tako da leži pod uglom od 45 stepeni u odnosu na zemlju, a zatim je postupno spustite na pod. Ponovite ovu vježbu najmanje 10 do 12 puta na svakoj nozi.
Kukovi se njišu
Ovo je jedna od 10 vježbi koje će vam pomoći proširiti kukove. Opustite svoje tijelo, povucite ramena unazad i hodajte jednom nogom ispred druge. Neka vam se kukovi i ruke ljuljaju na prirodan način, bez puno pretjerivanja.
Side Lunge
Držite se držeći obje noge na širini ramena. Stanite uspravno i povucite lopatice prema dolje i unazad. Ovo će biti početna pozicija.
Sada krenite prema desnoj, zadržite težinu na desnoj nozi dok savijate koljena i odbacujete kukove unazad. Držite lijevu nogu ukočenu, a cijelu težinu držite na desnoj strani.
amla sok za ponovni rast kose
Odgurnite desnu nogu da se vratite u početni položaj. Uradite to ponovo na drugoj strani. Da biste zauzeli bokove tokom ovog treninga, dođite do desne noge lijevom rukom dok se bacate na desnu stranu, a lijevu nogu desnom rukom dok naginjete lijevoj strani.
Popnite se stepenicama
Popnite se i siđite stepenicama s teškim ruksakom. Ponovite ovaj korak nekoliko puta. Izvođenje ovog treninga oko 4 puta u sedmici može biti jedan od najučinkovitijih načina među 10 vježbi koje će vam pomoći da proširite kukove.
Magareći udarac
Magareći udarac jedna je od najboljih vježbi za širenje kukova. Stanite na obje noge i obje ruke na strunjaču. Desno koljeno treba saviti na 90 stepeni, podignite lijevu nogu tako da lijevo koljeno dođe do nivoa kukova. Spustite koljeno ne dodirujući tlo, a zatim ga ponovo podignite. Ponovite ovo 15 puta, a zatim učinite isto tako što ćete promeniti noge.
