Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev se povukao iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Jeste li još uvijek nosili svoju prazničnu težinu i planirate li se vratiti svojim ranijim zdravim prehrambenim navikama? Međutim, je li vam još uvijek teško? Pa, ovo se događa svima, jer tijelu treba vremena da se prilagodi novim zdravim prehrambenim navikama.
Razvijanje zdravih prehrambenih navika nije zbunjujuće i teško, kako bi mnogi zamislili. Osnovni koraci su jesti hranu koja je uglavnom izvedena iz biljaka i ograničavati visoko prerađenu hranu.
Zdrave prehrambene navike nisu stvar strogih ograničenja u ishrani ili uskraćivanja hrane koju volite. Radi se o tome da se osjećate sjajno, da imate više energije, poboljšate svoje zdravlje i stabilizirate svoje raspoloženje.
Prehrambene navike mogu vam takođe pomoći da održite zdravu težinu i izbjegnete određene zdravstvene probleme. Evo 10 savjeta za zdrave prehrambene navike koje će biti dobre za vaš um, ali i za vaše tijelo.
lista porodičnih filmova iz 2004
1. Konzumirajte raznoliku hranu
Da biste održali zdravu naviku prehrane, jedite širok asortiman hrane koja će vam pomoći u suzbijanju bolesti koje pokušavaju napasti vaše tijelo. Ako jedete raznovrsnu hranu, dobit ćete sve hranjive sastojke, a također ćete ograničiti izloženost bilo kakvim pesticidima ili toksičnim supstancama koje mogu biti prisutne u određenoj hrani.
2. Veličina porcije
Ako konzumirate visokokaloričnu hranu, ključna je veličina porcije. Ako jedete u restoranu, odaberite predjelo koje možete podijeliti s prijateljem. Pažljivo pročitajte etikete s hranom kako biste provjerili njihov sadržaj masti i veličinu porcije kako biste spriječili dvostruko unošenje masti.
3. Jedite svježe proizvode
Pomiješajte omjer povrća i voća u vašoj prehrani. Uključite sve vrste obojenog povrća i voća kako biste dobili hranljive sastojke, vlakna i druga jedinjenja. Pomoći će u zaštiti od određenih vrsta karcinoma i drugih bolesti. Odaberite mahunarke i cijelo voće, a izostavite konzervirano voće i povrće.
4. Hrana od cjelovitih žitarica
Uključite cjelovite žitarice kao što su cjeloviti hljeb, zob, cjelovita pšenica i ječam. Hrana od cjelovitih žitarica pružit će vam sve hranjive sastojke potrebne tijelu. Ljudi s prekomjernom težinom koji jedu više cjelovitih žitarica gube više kilograma od onih koji jedu rafiniranu pšenicu.
igre koje se igraju na zabavama
5. Uklonite rafinirane ugljikohidrate
Rafinirani ugljikohidrati u bijelom hljebu, grickalicama i tjestenini nemaju dijetalna vlakna i lišeni su mnogih esencijalnih hranjivih sastojaka. Također, ograničite hranu koja se sastoji od dodanih šećera, poput sode i prerađene hrane. Sadrže prazne kalorije i doprinose debljanju.
multani mitti i ružina vodica
6. Jedite ribu i orašaste plodove
Riba je dobar izvor proteina i sadrži mnogo vitamina i minerala te omega-3 masne kiseline koje pomažu u prevenciji bolesti srca. Orašasti plodovi također sadrže zdrave masnoće koje su najbolje za vaše tijelo i neće promovirati debljanje kao bilo koje druge zasićene masti.
10 zdravstvenih blagodati svakodnevnog jedenja ribe
7. Smanjite crveno meso
Crveno meso i prerađeno meso sadrže zasićene masti koje mogu povećati LDL (loši) holesterol. Da biste zadržali razinu holesterola pod kontrolom, birajte nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Nemasno meso poput pilećih prsa i škampa sadrži puno proteina, ali ne sadrži zasićene masti.
8. Izostavite trans masti
Trans masti se nalaze u hidrogeniranom biljnom ulju koje se nalazi u komercijalnim pecivima, grickalicama i brzoj hrani. Ova trans masnoća podiže loš holesterol i smanjuje dobar. Da biste održali zdravu prehrambenu naviku, definitivno morate izostaviti transmasti.
9. Povećajte kalijum
Konzumirajte više voća bogatog kalijumom koje će vam pomoći smanjiti krvni pritisak uravnotežujući negativne učinke soli. Kalijum je takođe jedan od važnih minerala na koje se tijelo u velikoj mjeri oslanja kako bi pravilno funkcionisalo.
je ružina vodica dobra za kožu
Top 12 plodova bogatih kalijumom koje biste trebali početi jesti odmah
10. Uzmite dozu kalcijuma i vitamina D
Kalcijum i vitamin D su vitalni za zdravlje kostiju. Nabavite kalcijum iz mliječnih proizvoda, a ako niste u mogućnosti uzimati kalcij iz hrane, uzmite dodatak kalcijuma. S druge strane, vitamin D potreban je za održavanje kostiju čvrstim, a najbolji izvor vitamina D dolazi od sunčeve svjetlosti.
11. Ograničite alkohol
Umjereni unos alkohola je u redu, ali povećanje unosa alkohola dovest će do širokog spektra zdravstvenih problema. To može oslabiti vašu sposobnost upravljanja vozilima i može povećati rizik od određenih karcinoma. Umjesto toga, možete piti crno vino u umjerenim količinama.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa prijateljima i porodicom.
10 zdravstvene prednosti trčanja
