Hej, ti, gledam HGTV . Spustite daljinski i uzmite lopaticu, jer prava stvar je mnogo bolja za vas nego da gledate preuređivanje dvorišta drugih ljudi na TV-u. Jeste li znali da vrtlarstvo sagorijeva više kalorija nego hodanje? Ili da miris zemlje zapravo povećava nivo serotonina? Ili da sadnja cvijeća može promovirati opuštanje na nivou monaha? Čitajte dalje o ovim i još neverovatnim prednostima baštovanstva.
11 Prednosti baštovanstva
Osim što samo ukrasite svoje dvorište prekrasnim cvjetovima za gledanje, vrtlarstvo ima mnogo prednosti za mentalno i fizičko zdravlje. Od snižavanja krvnog pritiska i sagorevanja kalorija do smanjenja anksioznosti i povećanja nivoa vitamina D, čitajte dalje da vidite šta 20 minuta bavljenja zemljom može učiniti za vaše zdravlje.
1. Vrtlarstvo sagorijeva kalorije
Lagani rad u vrtu i dvorištu sagorijeva oko 330 kalorija na sat, Prema CDC-u , pada između hodanja i džogiranja. Joshua Margolis, lični trener osnivač Mind Over Matter Fitness , kaže, grabljenje i pakiranje listova je posebno dobro jer se također mnogo savijate, uvijate, podižete i nosite – sve stvari koje mogu izgraditi snagu i uključiti mnoga mišićna vlakna. Ovo vjerovatno ne predstavlja veliko iznenađenje: svako ko je ikad obavio značajnu obradu korova i obrađivanja, zna koliko je lako nakupiti znoj (i osjetiti bol sljedećeg dana). A, za razliku od hodanja i džogiranja, vrtlarstvo je također kreativna umjetnost, kaže hortikulturista David Domoney , tako da nam omogućava da se izrazimo na način na koji ide u teretanu. Nedavno istraživanje HomeAdvisor-a podržava ovo, izvještavajući da skoro tri četvrtine učesnika smatra da vrtlarstvo pozitivno utiče na njihovo cjelokupno fizičko zdravlje. Nadalje, budući da vam krv pumpa dok ste vani i kopate po prljavštini, sva ta vježba će također imati dodatne kardiovaskularne prednosti (više o tome u nastavku). Pobjeda, pobjeda, pobjeda.
ulje čajevca za kosu
2. Smanjuje anksioznost i depresiju
Vrtlarstvo se dugo povezivalo sa smanjenjem stresa i anksioznosti. Ikad čuo za hortikulturna terapija ? To je u osnovi samo korištenje sadnje i vrtlarstva za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja, a proučava se još od 19. stoljeća (i popularizirano je 1940-ih i 50-ih godina kada se vrtlarstvo koristilo za rehabilitaciju hospitaliziranih ratnih veterana). Prema Američko udruženje za hortikulturnu terapiju , Danas je hortikulturna terapija prihvaćena kao blagotvoran i efikasan terapijski modalitet. Široko se koristi u širokom rasponu rehabilitacijskih, stručnih i društvenih okruženja.
Pa, kako to funkcionira? Naučno, postoje dokazi koji sugeriraju da postoje dva glavna načina pažnje, kaže Domoney. Fokusirana pažnja, koju koristimo kada smo na poslu, i fascinacija, koju koristimo kada se bavimo hobijima kao što je baštovanstvo. Prema ovoj teoriji, previše fokusirane pažnje može dovesti do stresa, a fascinacija tada igra ulogu u vraćanju naše pažnje i ublažavanju tog osjećaja tjeskobe koji imamo kada smo izloženi prevelikom pritisku ili se osjećamo kao da se ne možemo nositi. Tako se ispostavilo da najbolji protivotrov za težak dan na poslu nije sladoled, već baštovanstvo. Primljeno na uvid.
3. I povećava društvenost
Evo još jedne kul prednosti za mentalno zdravlje kopanja u prljavštini: baštovanstvo vas može učiniti društvenijim (nešto s čime se mnogi od nas bore ovih dana). To je prema istraživanju HomeAdvisor-a koje je pokazalo da više od polovine [učesnika] smatra da je vrtlarstvo poboljšalo njihovu društvenost, koja je [bila] postala posebno nategnuta zbog smjernica o socijalnom distanciranju. Nejasno je da li je to zato što je baštovanstvo zabavna (i bezbedna) aktivnost u kojoj uživate sa drugim ljudima, ili zato što će vas gore opisane prednosti koje poboljšavaju raspoloženje verovatnije motivisati da tražite društvo, ali u svakom slučaju, ovo je jedna čista korist.
4. Tlo je prirodni pojačivač raspoloženja
Činjenica: najlakši način da povećate nivo serotonina (poznatog kao 'srećna hemikalija' vašeg mozga) je da provedete neko vrijeme igrajući se u prljavštini. Ne, ne šalimo se; a Studija iz 2007 objavljeno u Neuroscience sugerira da M. vaccae, bakterija pronađena u tlu, djeluje kao prirodni antidepresiv aktivirajući neurone koji oslobađaju serotonin u mozgu kada se udiše. (I ne, ne morate da ga gurate uz nos ili da ga udišete na tone da biste dobili efekte – samo šetnja usred prirode ili druženje u svojoj bašti će izazvati ovaj odgovor.)
5. Vrtlarstvo će povećati vaše nivoe vitamina D
Da li ste to znali više od 40 posto odraslih Amerikanaca imaju nedostatak vitamina D? I ICYMI— vitamin D igra ulogu suštinsku ulogu u rastu kostiju, zacjeljivanju kostiju i funkciji imunološkog sistema. Jedan od načina da povećate unos ovog važnog nutrijenta? Baštanje bašte oko pola sata dnevno, tri puta sedmično, može vam pomoći da dobijete dovoljno sunca da održite vitamin D na zdravom nivou. A prednosti su deseterostruke: uzimajući adekvatan vitamin D, smanjit ćete rizik od osteoporoze, raka, depresije i slabosti mišića, kažu nam naši prijatelji iz Medical News Today . Samo ne zaboravite da nosite kremu za sunčanje.
prednosti banane sa mlekom
6. Može vam pomoći da ostanete svesni i prisutni
Postoji nešto predivno meditativno u vrtlarstvu, sa jednostavnim zadacima koji se ponavljaju, mirom i tišinom i prekrasnim okruženjem. Još u srednjem veku, monaški vrtovi, kojima su se bavili monasi, postali su duhovno utočište – ne samo za monahe, već i za čitavu zajednicu. I u tom cilju, savršeno je logično da je 42 posto milenijalaca počelo da se bavi baštom tokom pandemije, prema HomeAdvisoru. Ono čega ljudi trenutno gladuju nije hrana, već kontakt sa nečim stvarnim, objašnjava Jennifer Atkinson, viši predavač na Univerzitetu Washington, u intervjuu za NPR . Baštenski guru Joe Lamp’l, kreator Joe Gardener , također dijeli da vrtlarstvo može postati zen iskustvo Think Act Be podcast . Kad sam napolju plijevim korov, želim da čujem ptice, kaže on. Ne želim da čujem ništa drugo. Vrijeme je za tišinu i uživam u tome. Za mene je to sveto vrijeme. Dakle, sljedeći put kada budete zalijevali svoje begonije, imajte na umu koliko ste povezani sa zemljom, prirodom i svojom zajednicom. Ahh , već se osjećamo bolje.
7. Može vam pomoći da se hranite zdravije
Svi se žalimo da ne znamo gdje i kako se uzgaja naša hrana. Da li je ubrizgan GMO? Koje vrste pesticida su korištene? Imati vlastitu baštu može pomoći u borbi protiv ovih problematičnih pitanja jer znate tačno kako postupate sa svojim proizvodima. Osim toga, više od tri od pet ispitanika u HomeAdvisorovoj anketi primijetilo je da vrtlarstvo pozitivno utječe na njihove prehrambene navike - s 57 posto prelaska na vegansku ili vegetarijansku prehranu ili na drugi način smanjujući konzumaciju mesa. Naravno, baštovanstvo vam takođe može pomoći da održite dnevni unos koji preporučuje vlada. USDA savjetuje da prosječna odrasla osoba jede između 1 ½ do 2 šoljice voće svaki dan i između jedne do tri šolje povrća. Ipak, najnoviji federalni Dijetalne smjernice za Amerikance otkrivaju da oko 80 posto stanovništva SAD-a ne ispunjava ovu granicu, dok 90 posto stanovništva također zabušava kada je u pitanju njihov unos povrća. Lijepa, kompaktna bašta puna vašeg omiljenog zelenila povećat će ove brojke za vas i vašu porodicu.
8. Može poboljšati vaše pamćenje
Osim što vašim rukama i nogama daje zdrav trening, vrtlarstvo čini isto za vaš mozak. Studija iz 2019. koju je sproveo Međunarodni časopis za istraživanje životne sredine i javno zdravlje otkrili su da vrtlarstvo pomaže faktorima rasta moždanih živaca koji se odnose na pamćenje kod starijih pacijenata u dobi od 70 do 82 godine. Naučnici su otkrili da su se nivoi rasta moždanih živaca u vezi s pamćenjem značajno povećali nakon što su ispitanici morali sudjelovati u nekom obliku vrtlarske aktivnosti— uključujući čišćenje baštenske parcele, kopanje, đubrenje, grabljanje, sadnju/presađivanje i zalivanje – 20 minuta dnevno.
9. Može sniziti vaš krvni pritisak
Osim što smanjuje anksioznost i depresiju, vrtlarstvo također može smanjiti vaše šanse za srčani ili moždani udar. The Ministarstvo zdravlja i ljudskih službi SAD-a preporučuje 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti u većini dana u sedmici, a vrtlarstvo je jednostavan način da pokrenete srce bez pretjeranog naprezanja. Science Daily izvještaji da ljudi stariji od 60 godina koji se bave nekim oblikom baštovanstva imaju 30 posto manje šanse da dobiju srčani ili moždani udar. Ali to nije sve: dok fizička aktivnost uključena u vrtlarstvo smanjuje rizik od srčanih bolesti, istraživanja su također pokazala da mediteranska prehrana — koja ograničava crveno meso i naglašava voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice i zdrave masti — [može drastično smanjiti] vaš rizik srčanih bolesti i drugih hroničnih stanja, prema mišljenju stručnjaka na Mayo Clinic . Zato ih nemojte samo saditi šargarepe — pobrinite se da i njih pojedete.
10. Vrtlarstvo štedi novac
Ne možemo biti jedini koji misle da je cijena snopa kelja nečuvena. S vlastitim vrtom možete smanjiti troškove i brojne odlaske do trgovine jednostavnim uzgojem vlastitih proizvoda. I dok je istina da je HomeAdvisorovo istraživanje pokazalo da su sudionici u prosjeku trošili 73 dolara svakog mjeseca na vrtlarstvo, učesnici su otkrili da je to uporedivo s onim što obično troše na hranu za ponijeti (i nije li zdrava salata od domaćih proizvoda toliko ljepša od masna pizza?). Da ne spominjemo da ako ste dovoljno dobri u vrtlarstvu, možete čak i uzgajati dovoljno da prodate svojim susjedima ili kreirate vlastiti mali lokalni posao. Kako to da uživate u plodovima svog rada.
prirodni tretman za čireve u ustima
11. Može pokrenuti kreativnost i pružiti osjećaj svrhe
Patite od spisateljske blokade? Čini se da ne možete pronaći te boje za svoj najnoviji slikarski projekat? Svi smo bili tamo, a boravak u bašti može otključati sve oseke i tokove kreativnosti. Kao što smo ranije rekli, baštovanstvo vam pomaže da se opustite i ostanete svesni. Fokusiranje na najsitnije detalje vrtlarstva, kao što je obrezivanje korova ili samo berba vaših biljaka, može vas smiriti i pomoći vam da prođete više nego da se probijete kroz taj umjetnički projekat. Ali ako zapravo niste tip umjetnika, još uvijek možete iskoristiti psihološke prednosti brige o nečemu drugom osim o sebi. Kada ljudi imaju svrhu, osjećaju se sretnijima. Osećaju kao da imaju vrednost, objašnjava Rebecca Don , viši savjetnik za bihejvioralno zdravlje na Univerzitetu Iowa. Mislim da su biljke način da se to uradi u malom obimu. [To] nije ista skala kao imati decu ili karijeru koja je veoma fokusirana na misiju, ali je super stvar zbog koje se osećate kao: „Oh, ja sam to napravio.“ Istraživanje HomeAdvisor-a to potvrđuje sa 73 procenta ispitanika— uključujući 79 posto onih s djecom — koji se slažu da je vrtlarstvo čin njegovanja i brige, sličan brizi o kućnom ljubimcu ili djetetu.
Koji su rizici previše vrtlarstva?
Kao i kod bilo kojeg oblika fizičke aktivnosti, umjerenost je ključna. Imajte na umu da dugi dani pod vrelim suncem mogu dovesti do opekotina od sunca, pa se pobrinite da nanosite i ponovo nanosite krema za sunčanje po potrebi.
Takođe želite da budete posebno oprezni kada birate vrste hemikalija koje koristite za svoje biljke. Dok je Environment & Human Health, Inc. kaže nam da je Agencija za zaštitu okoliša odobrila preko 200 različitih pesticida za njegu travnjaka, vrijedno je napomenuti da se često miješaju s drugim jakim hemikalijama koje mogu imati ozbiljne nuspojave. Najbolje je da zatražite pomoć stručnjaka za baštu koji će vas odvesti do najsigurnijih pesticida za vašu baštu.
Kada sve to riješite, morate uzeti u obzir i neke rizike vezane za tlo. Vodite računa da ste u toku sa vakcinama protiv tetanusa, jer bakterije tetanusa mogu živjeti u zemljištu i ući u vaš sistem kroz manje posjekotine i ogrebotine. Također, imajte na umu bube koje prenose bolesti poput krpelja, jer imaju potencijal širenja bolesti kao što je lajmska bolest. Vodite računa da nosite debele, zaštitne baštenske rukavice, ugurajte pantalone u čarape i nosite šešir dok radite kako biste izbjegli da u svoj dom unesete neke od malih bitanga iz prirode.
4 savjeta za produktivnije vrtlarstvo
- Prati svjetlo . Znati kako sunce putuje kroz vaše dvorište je od vitalnog značaja kada je u pitanju njegovanje zdrave bašte. Većini jestivih biljaka potrebno je najmanje šest sati sunčeve svjetlosti, pa se pobrinite da budu posađene na području gdje se mogu uživati bez problema.
- Hidratacija je ključna. Takođe želite da budete sigurni da zasadite svoju baštu blizu bliskog izvora vode, tako da vam neće biti problem da svojim biljkama donesete toliko potrebnu H2O. Postavite svoju baštu na mesto gde možete lako dovesti crevo.
- Izaberite zemlju mudro. Neće biti važno koliko ćete brinuti o svom vrtu ako su vaše biljke ukorijenjene u tlu koje im ne odgovara. Obratite se stručnjaku za vrtlarstvo sa svim vašim upitima o vrsti biljaka koje želite uzgajati i oni će vas odvesti u pravom smjeru.
- Znajte kada posaditi. Nema ništa gore od toga da svoje biljke zasijete prerano – i da prerano uginu – jer je još uvijek prehladno da bi mogle napredovati. Dajte svojim proizvodima bolju priliku za preživljavanje znajući raspored mraza za vaše područje. Na taj način možete ih posaditi na vrijeme tokom proljeća i ubrati prije nego što dođe jesenski mraz i sve ubije.
VEZANO: BAŠTARSTVO STANOVA: DA, TO JE STVAR, I DA, VI TO MOŽETE
