10 visokoproteinskih voća koje možete dodati svojoj prehrani

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Kada pomislite na proteine, verovatno mislite na meso, plodove mora, mahunarke, tofu , jogurt, sir, orasi i jaja — uobičajeni osumnjičeni. I niste pogriješili – one su među najboljom hranom za konzumiranje proteina, esencijalnog makronutrijenta koji gradi mišićnu masu. Ali zabavna činjenica: i voće sadrži proteine ​​u malim količinama.

Prema FDA , žene bi trebalo da imaju za cilj 46 grama proteina dnevno, dok bi muškarci trebali unositi 56 grama dnevno. Porcija voća od jedne šolje generalno će obezbediti manje od šest grama proteina, tako da da, morali biste da jedete kilograme i kilograme toga da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe. The pravi Prednosti prehrane bogate voćem su drugi vitamini i nutrijenti koje grupa hrane može pružiti, plus zdravi ugljikohidrati i vlakna. A ako kombinujete svoju dnevnu dozu voća sa drugom grickalicom bogatom proteinima, možete stvoriti zadovoljavajuću hranu punu proteina. Evo deset voća s visokim sadržajem proteina* koje možete dodati u svoju ishranu (plus užine da biste ušunjali još više proteina).

_{*Svi podaci o ishrani preuzeti su iz USDA .}

VEZANO: 30 visokoproteinskih obroka koji nisu dosadni odrezak i krompir

1. Jackfruit (3 grama proteina)

Jackfruit je tropsko voće srodno smokvama, a tekstura njegovog nezrelog mesa nevjerovatno je slična svinjetini. Porcija od jedne šolje sadrži tri grama proteina. Takođe je prepuna drugih zdravstvenih prednosti, kao što su tri grama vlakana i 110 miligrama kalijuma za zdravlje srca, kao i vitamini A i C, magnezijum, kalcijum, gvožđe i riboflavin, prema Cleveland Clinic .

Spajanje grickalica bogatih proteinima : Šaka ljuto pečenog slanutka

brooklyn decker andy roddick

2. Guava (4 grama proteina)

Još jedna tropska poslastica, guava sadrži oko četiri grama proteina po šoljici, što je čini jednim od voća sa visokim sadržajem proteina koje ćete pronaći. Prirodno super-slatko voće takođe sadrži obilje vitamina C i vlakana, posebno ako jedete kožu i sjemenke (koje možete i trebate!).

Spajanje grickalica bogatih proteinima : Nekoliko kriški oštrog cheddar sira

3. Avokado (3 grama proteina)

Verovatno već znate da je avokado odličan izvor zdravih masti, ali da li ste znali da sadrži i tri grama proteina u svakoj šoljici? Prema Cedars-Sinai , takođe je bogat vlaknima, folatom, magnezijumom, riboflavinom, niacinom i vitaminima C, E i K. Kombinacija masti i vlakana će i vas održati sitim.

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Mera domaće mešavine za staze

4. Kajsija (2 grama proteina)

Jedna šolja sirove (ne sušene) kajsije će vam dati dva grama proteina. Koštičavo voće je takođe dobar izvor kalijuma i vitamina A, C i E za zdravlje očiju i kože. WebMD . Vlakna i u mesu i u koži mogu pomoći probavi i održati vas zadovoljnim.

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Mala šaka prženih badema

5. Kupine (2 grama proteina)

Iznenađujuće, jedna šolja sirovih kupina sadrži oko dva grama proteina (i ogromnih osam grama vlakana). Također ćete pronaći skoro 50 posto preporučene dnevne doze vitamina C, plus visok nivo antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala i polifenola koji jačaju mozak.

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Pola šoljice grčkog jogurta

6. Kivi (2 grama proteina)

Jedna šoljica kivija sadrži oko dva grama proteina, a sve dok dobro očistite kožu, možete iskoristiti i njegove dobrobiti bogate vlaknima. Kivi takođe sadrži mnogo vitamina C, kalijuma i fosfora, kao i gvožđa.

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Porcija nemasnog svježeg sira

upotreba susamovog ulja za kosu

7. Trešnje (1,6 grama proteina)

Najukusnija ljetna poslastica ima oko 1,6 grama proteina po šoljici (prirodno bez koštica). Izvrstan su izvor kalija, koji može regulirati krvni tlak i neophodan je za funkciju mišića, a imaju i mnoga antioksidativna i protuupalna svojstva. Trešnje su takođe bogate melatoninom, koji vam može pomoći da dobijete a miran noćni san . (A kada nisu u sezoni, možete ih kupiti zamrznute za miješanje u smoothie.)

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Tost sa bademovim puterom

8. Grožđice (1 gram proteina)

Budući da imaju više šećera od sirovog voća, jedna porcija grožđica je samo jedna unca (wom, wom). Ali ta mala količina i dalje sadrži oko jedan gram proteina, plus tone vlakana i kalijuma. Grožđice takođe imaju pristojnu količinu gvožđa, što može pomoći u prevenciji anemija .

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Mala porcija pečenih mešanih orašastih plodova

9. Banane (1,6 grama proteina)

Čuli ste to banane bogate su kalijem (pojedite jednu za grč u nogama!), ali takođe sadrže oko 1,6 grama proteina u svakoj šoljici. Pogodan su izvor vlakana, prebiotika, vitamina A, B6 i C i magnezijuma. I za vašu informaciju, trebali biste jesti te žilave komade (aka snopovi floema ): Oni su kao put za sve hranljive materije unutar voća.

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Par kašika putera od kikirikija

10. Grejp (1,3 grama proteina)

Jedna šolja sunčanog grejpfruta sadrži 1,3 grama proteina, a da ne spominjemo manje od 100 kalorija. Kao i drugi citrusi, prepun je vitamina C za jačanje imuniteta, kao i kalcijuma i željeza za izgradnju kostiju. I prema WebMD , limunska kiselina u grejpfrutu može spriječiti nastanak kamena u bubregu (vezuje se za višak kalcija u tijelu, što može dovesti do bolnog stanja).

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Nekoliko kašika slanih pistacija

VEZANO: 25 zdravih proteinskih grickalica koje su zaista dobrog ukusa

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu